楠天下的太阳花/原创

一

三年前，我的第一批习惯养成项目都是全新滴。

什么情况呢？

这些习惯都是建立一个新项目，「回顾当天」，「第二天计划」，「训练收放自如的意志力」，「请客吃饭交友」，「砍掉陋习工程」等等。

这些习惯的最大特征是与过去的旧习惯无关。我还发现，建立全新习惯自然会挤压旧习惯的生存空间，尤其是不良的旧习惯。

然鹅，我在持续建立新习惯的过程中，发现一个硕大的问题，这个问题让我如鲠在喉，不吐不快。

新习惯的牵引力让我一路狂奔，但旧习惯不断地拖后腿，我最终力不从心，步履蹒跚，甚至寸步难移。

前面的文章，我说过，三年时间我折腾了56个习惯。这说明，单纯依赖新习惯的量能堆积，已触碰到成长的天花板。

想到这儿，我的「楠天习惯成就实验室」花开两朵，各表一枝。我开始推动战胜旧习惯的习惯。

二

我开发了一套隐性习惯体系。隐性习惯是一个非常奇妙有效的实战项目，这次不讨论，把这个神秘的内容留给有准备与渴求的人。

我实施的第一个隐性习惯是「细嚼慢咽」。

以前，我吃饭时，那是狼吞虎咽，风卷残云，三五分钟搞定一顿午餐。徒弟当面说我几次，「吃饭太快，务必要改正」。我心戚戚然，为何她可愉快地慢吃慢咽，而我就收不住吃的节奏？

经过三个月的操练，这个旧习惯得到有效扼制。其中奥妙在哪儿？我先讲完第二个隐性习惯后，我们一起来分享。

你肯定有这种体会，无所事事地刷微博，微信，浏览各类自媒体文章，不亦乐乎？

当你身体的满足感过后，你会发现，哎哟喂，NND，又浪费了一大堆宝贵的时间，最重要的事情又没做。

日复一日，你就在这种沉沦与愧疚中煎熬，被这两种感觉反复打脸。

心理学认为，这些负面情绪会消磨你的能量，你会越来越消极和清瘦，成为一个怨天尤人的假积极分子。

我也是这种恶习的受害者。我把这种旧习称为「刷网癖」。这直接导致我的第二个隐性习惯的诞生。

如何战胜这个旧习惯？

首先要从语言上翻转，我把「刷网癖」转换为「禁止刷网」的习惯实验行为。

这是建立一个习惯的第一步。

三

前面讨论这种恶习的煎熬。我们往前追溯，这种旧习惯如何形成的？问题出在哪儿？

反省自己的时间管理，杂事务太多，生活场景驳杂，人为割裂大量碎片时间，无法集中时间处理日常事务，包括阅读与写作，如此种种，不一而足。

事实上，分析这个原因意义不大。为啥？我们的目的是提出解决办法，而不是找自己的茬儿。

回到第一个旧习惯的废除历程。每当我吃饭「狼吞虎咽」时，我立即提醒自己，「细嚼慢咽」。

用「楠天习惯成就实验室」的范式语言来说，「一当我狼吞虎咽时，我就立即细嚼慢咽」。

这是不是相当于小学一年级学生的造句？是滴，就是这样简单。「一当……就……」，就是改造旧习惯的标准范式，并且把这个范式嵌入到你当下的场景。

用在我的第二个隐性习惯中，和这个姿势一样。

「一当我刷微博时，我就看《孙子兵法》」，「一当我刷微信公众号时，我就写文章」，「一当我看国际新闻时，我就联系朋友张三」，等等。

《孙子兵法》是我当前主攻的阅读书目，写文章是因为我正在写一本书，联系朋友张三是我建立人脉的新习惯。

一当我浪费时间，没有聚焦到当前的目标事务时，我就立马把自己从悬崖边拉回来。

这是建立改造旧习惯的第二步。

要使这个固定模式有效，有个大前提，你必须准备好你将要干的事情，否则，你就会在继续刷网的路上沉沦下去，越走越远。

改造旧习惯的第三步，就是把「一当……就……」的范式持续执行下去。

每天你刷网时，你就关掉网页，马上干为自己准备好的事项。

什么是准备好的事项？

如果你要从刷网上转换到练瑜伽，你身边马上就有瑜伽垫；

如果你要从刷网转换到写文章，你的写作软件或写作本触手可即；

如果你要从刷网转换到阅读《刻意练习》这本书，这本书的电子版或纸质书已在你手边。

四

「一当……」这个词语相当于一个按钮，就像电灯开关一样，是瞬间，立马，立即需要行动的事情。

所以，一当你按下按钮时，你务必要从刷网中脱离或抽身出来，否则，这个旧习惯改造工程必然失败。

并且，如果下一步的准备工作不到位，这个按钮就白按了。

不但要准备好后续应该做的事儿，还要把这个按钮持续。不要奢望一次就把句子造好，不要奢望一次就矫正旧的不良习惯，不要小瞧旧习惯的长久沉淀的力量。

旧习惯的改造要看你在这个习惯消耗了多长时间，新习惯的建立要看你是否每次按钮打开你转移到新事项的成功率。

你有十年烟龄，「一当拿起香烟时，你就掐自己一下，吃两颗糖，同时看《摆渡人》。」这个流程你一次还不行，必须重复多次。

你想减肥，但喜欢吃零食，「一当你拿起零食时，你立即喝几口开水，并站起来走几步。」你需要反复练习这一套动作。

案例还有很多，最后的绝招是「一当你控制不住时，你就来看我这篇文章吧！」

持续这种套路，让我们见证改造旧习惯的奇迹吧。

【楠天成就习惯实验室】倾情出品

---

附录一：

湖北省官方专题及微信群，欢迎点击加入

湖北省简书官方专题

附录二：

楠天：我们爱演讲，我们专注习惯，我们传播文化，我们让习惯演化为成长的最好工具。感恩喜欢，感激关注，么么哒！