节食的话题说了太多，很多人还是绕不不过这个梗
今天来个过渡方案，逐步减少总可以吧！不要再暴饮暴食
但是，再说之前，要提醒，此方法不适用于糖尿病和贫血症等重病患者、
手术后正在康复的病人、正在哺乳的妇女、正在长身体的儿童和青少年。切记！！！
减肥要节制饮食
被节食反弹折磨的减肥哥们，担忧的第一个问题，都是饿极了，放弃的
第一个问题如何缓解饥饿感，有饱腹感？
关键词“饱腹感、低热量、营养”
现在是夏季，所以可以动过饮茶，白开水等低热量的饮品，及补充水分，也增加饱腹感。
节食的核心是低热量，在三餐之间可以吃一些低热量水果，如苹果，梨，橘子等
多吃一些各种蔬菜，能为我们在减肥期，提高必要的营养，减少偏食少食造成的营养不良
结合三个关键词，大家还可以发挥自己经验，提出更多的好的减肥建议
第二个问题，没有了担忧，如何控制食物热量呢？
先定一个短期计划，分三个阶梯
第一阶梯分为两段
第一个3天，这时期多准备些水果和蔬菜，因为是一个摄入热量低峰期，热量摄入在600-800卡之间，此段时间开始还有毅力，就给自己狠点。
后4天，热量摄入提高，在1000-1200卡之间。这个过程，一反持续减少摄入的方法，提高身体的适应性
第二阶段，平稳期，随着时间的推移，我们的毅力有些乏了，这个7天热量摄入恒定最好，热量在1200-1400卡之间，
第三个阶段，通过平稳的适应，重复第一阶段的过程，
有了第一次尝试之后，恢复正常摄入，以后面在根据此前的经验，减少摄入，具体时间可以根据自己的适应性去定，
以身体没有不良反应为准。这样的循环好处是减少反弹的突发性，逐步调节饮食摄入习惯。
说白了减肥是要改变我们的生活习惯。培养习惯，
减肥喜欢吃什么的习惯
第三个问题，关于哪些食物在这个热量区间内，如何选择，
因生活习惯的地区的不同，固定的食谱不具有代表性，可以截取自己喜欢的食物，
以减少摄入量的方式完成饮食控制，只要是健康的食物，健康减肥就是好的，
减肥饮食的多样性
特别提醒：这种低于正常维护所需营养摄入的方式，
第一多是蔬菜和富含维生素的水果，还是有适量的动物蛋白质的摄入，核心是控制热量，丰富食物的类别，
第二，此方法不适合糖尿病和贫血病等重病患者、手术后正在康复的病人、正在哺乳的妇女、正在长身体的儿童和青少年。切记！！！
减肥是个习惯的养成，小编在提醒，以上状况者不可使用，适当的运动，适量的控制饮食愿你有一个健康的身体，帅气的外表。
网友评论