最近特别疲惫，每天到了晚上九点就想睡觉。感觉好象对什么事情都缺乏兴趣。
网查了一下，说这是“倦怠”。
什么叫倦怠呢？——"疲乏，懈怠"的意思。也可以说是因为什么事而疲劳。
明知道自己有责任，却故意懈怠的情绪与行为失调。满足自己深受压力的内心世界，才是真正的心理需求。因此，每当我们被别人指出自己懈怠责任的时候，应该认真的阅读自己的内心世界，找出压力的来源才是最重要的。一旦压力源被找出，再根据自己的能力把责任进行适度的调整。不过分勉强自己，不用过高的标准强迫自己，倦怠就会自行的消失。
比如说，我们想通过习惯养成来练习天鹅颈，但是坚持着坚持着，又坚持不下去了。
当某天自己胖的不象话、而且驼背佝胸的时候，又感觉惭愧。但是就是提不起精神来减肥，也提不起精神来做提升，越是坚持越是抵抗，甚至，产生了厌倦，干脆自暴自弃。
这种情况，是不是听着就很耳熟？
小丽这几天就是这种情况，别说坚持5分钟，她好象感觉把自己压的太狠了，一个黑“小丽”出现了，白小丽想练习，黑小丽想睡觉。
是的，习惯养成之倦怠期——黑小丽出现。
怎么办？
继续从书上找答案。
对于倦怠期，过去你是否曾经有过类似的经验：明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。 另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。
倦怠期需要“变化”，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境在一成不変的状态下加上变化吧。 制造变化可以采用以下两种方法。
方法一：改变内容、环境。
例如，改变学英文用的教材、改变学习环境、学习时听音乐、点精油灯等，改变能够带来新鲜感。
方法二：使用“持续开关”。
请采用不同的“持续开关”吧。例如“请专家指导训练课程”“组团一起跑步”等等。很多人用这种方法能突破一成不变带来的挫败感。 （“持续开关”是指为了能够持续行动所设计的激励方式） 。告诉我们倦怠期的表现就是在已经坚持了一段时间，并且在你即将要适应某个习惯的时候，突然就不想再继续了，产生了强烈的消极情绪，应对不当很容就半途而废。这时候其实需要给我们的习惯带来一些变化。在保持固定动作不变的大前提下，做一些调整。
进入倦怠期后，很容易产生不满足感，或者感受不到继续坚持的意义，而给习惯添加一点变化，通过这样的调整让我们对每天的固定动作仍然保有着期待和热情，从而避免一成不变带来的疲惫感和挫败感。则能重新点燃我们对于习惯的期待，激励我们坚持下去。
如何为倦怠期增加变化呢，具体有两种方法：
1）改变内容或者环境：方法一可以看成是给自己的习惯换个“衣服”，比如原本是每天绕着跑道跑五公里，可以变成绕着公园跑五公里，即坚持了跑步又欣赏了风景。
2）使用“持续开关”。指的是适用于自己的激励方式，可以是对自己的奖励，也可以是把目标写下来为自己打气，还可以是找志同道合的朋友一起组团打卡，每个人的“持续开关”都不尽相同。
像这样制造变化的方法适用于习惯养成的第三个阶段倦怠期。
那么，小丽的习惯养成看起来，其实并不是她真的厌倦了，想放弃了，而是因为她习惯即将大成！嗯，想想还是蛮有道理的。我们来采访一下黑小丽。
“黑小丽同学，请问，你真的愿意继续做一个懒女人、丑女人吗？”
“哦……这个吗……不想。”
“恭喜你，答对了！你的天鹅颈神功即将大成！来，跟我练起！”
其实小丽肯定想变美好，这个时候，要她继续坚持下去就要采取新办法：变化和激励。比如说，搞点让小丽有自豪感的活动，让她表示自己的习惯养成成果，又比如说，给她在她的记录表上贴个小星星，或者其他形式的激励。
泉水宝宝的荔枝微课，说好每天10分钟。那么，这种策略如何来解救和应对她在下周一可能出现的倦怠期呢？我们帮她来设计一个行动方案吧！
目标：在接下来的二周，协同泉水宝宝对抗习惯养成之倦怠期，帮她顺利度过倦怠期，养成每天十分钟播读的好习惯。
行动计划：加入一点点读自己的文章的因素，因为这样，内容变化，让泉水宝宝减少熟悉稿件的时间。还有，如果她完成了，就在坚持一个月后，奖励一套曼诺的美衣给她。
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