今天依然坚持早起吃了早饭，给懒蛋室友带了个鸡蛋
阳光特别好，晒得人暖暖的，心里暗暗的说，一定要好好练
教练提前说了，今天一天的有氧，高强度，我不能怕，不能去感觉身体的酸疼
对对对，就给自己加油就对了。
上午动感单车！！！！！我喜欢的单车课，竟然是教练带
预感会是一波大马力的训练，做好心理准备吧，教练憋着火呢
还好我跟得上节奏，就算腿酸腿疼我也暗戳戳的坚持了下来
速度快了还要做动作，这在以前我根本不可能做到，想都不敢想
但是看教练板着脸，看看其他人都跟不上节奏，然后翻白眼咬牙切齿的样子
害怕教练对我也失望，所以不管多快我都跟节奏，但是依然控制不好屁股左右扭动
不过没关系，跟上节奏，心率到了，出汗出透了就够了，动作夸张没问题
教练不停的喊着跟上节奏跟上节奏，但我的傻子室友就是跟不上啊
最后教练实在生气，剩下的半小时就让大宝带课了，唉……
完了吃午饭的时候傻子室友还跟我抱怨，我觉得自己练的够努力的了，为什么教练还说我啊
还把我和大腿相提并论，我明明比大腿练得好啊！
我说客观点，你确实没有跟上节奏，再说教练也不是针对你，也是为你好啊
她不说话了，生闷气……我也不知道该怎么劝了，随便吧
我这周是没心情顾及别的了，我要对得起自己人生29岁的最后一周啊！
想想要告别20岁左右的年纪了，这辈子都不会再有二十几岁了
前几天还跟家属说，我不想变老，我不想三十岁
家属说，没问题啊，你瘦了，美美的，你走大街上年纪轻轻的小姑娘谁敢说你三十岁啊！
我想想也是，二十几岁的时候像三十岁的模样，又胖又老
三十岁了，一定要为自己打一场硬仗！也要为以后的宝宝练就一个身材棒的妈妈
让他以后跟同学比较的时候会说，我妈妈有腹肌，你妈妈有大肚子！耶！
下午踏板课！一进健身房，保洁员就说我，你瘦了好多啊！特别明显
哈哈哈哈，开心开心！好好练，会瘦的更多！！！！！
教练上午已经有点生气了，下午踏板让大腿和刘菲带板
大腿先带半小时，强迫提高心率，然后换刘菲带板半小时
说实话我真的是强迫自己兴奋起来，她俩带板我真的没心情
还是教练带着跳的hi！！！！！希望教练能克服自己的情绪
认真带板哈哈哈考虑一下我们这些认真训练的人的感受啊
看我跳的挺带劲，教练让我加三层板，结果跳了一会儿我膝盖疼
教练说那再撤回两层吧，但是我知道不会那么便宜我的
果然，我帅气的教练残忍的给我拿来两个哑铃让我拿着哑铃做踏板？
虽然重量不大，4kg的哑铃，也够我胳膊断了的了，拿着哑铃做有氧，服
每次到快没有精神的时候，我都赶紧给自己打气，你要三十岁了
你一定要给自己做个表率！不可以松懈！坚持住！兴奋起来！
然后又可以飞板那么几下了！！！爽！刺激！啊哈哈哈
教练看着我的状态说，体能真是上来了啊，可以啊
嗯嗯，我也觉得自己可以啊
一个小时的踏板课结束，教练针对我和贾哥的膝盖问题，设计了一个动作
七八层板，做膝盖强化训练，真的膝盖胀的不敢动了
但是也要继续做完六组，一组一加板
然后就开始拉伸，泡沫轴拉伸，教练说如果自己拉伸不到位，是要被教练踩的
我不想被踩了，但是我自己拉伸还是怕疼，只能期盼教练下次踩的时候轻点了
晚上本来打算洗个澡睡觉了，但是教练在群里发了个去训练，有想去的吗
大宝发了个，没有，然后撤回了，我一想，我可是要练出腹肌的人啊，我得去
然后我就说，我去，等我，准备上个厕所就去，结果教练来宿舍门口喊我了
那就走吧，教练说正好接个新队员来，练一会儿就回来了
好，大宝被强迫拽着去训练了哈哈哈，一瘸一拐的，怕是练不了了
果然，练了一会儿腰腹，新队员来了，大宝就笑了，他可以回宿舍了
新队员是教练以前带过的女生，看起来不胖，化着妆，看不出本来的模样
教练给她介绍我的时候，她问教练，这是新来的教练吗？
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我的身材看起来已经像是个教练啦！！！！！都闪开，我要开花了！美死了
这个姑娘很会说话嘛！我喜欢！我觉得不错！很好了！但是我还要继续训练
教练说这不是教练啊，今年新来的队员，练了一个月了哈哈哈
我相信教练听了这话也很有成就感吧！哈哈哈
然后安排大宝带新队员回宿舍，教练带我继续练力量型腹肌
用弹力带拉着最大重量的哑铃，做仰卧起坐，侧面的力量
然后反向拉弹力带，腰腹是持续发力的，特别疼
然后！教练带我做大力量的腹部训练，力量多大呢？
器械架上的铁片，我只剩三片没带上，具体重量我没看
我只知道肚子快疼死了，腹肌快炸裂了！！！炸裂炸裂
教练觉得我做到位了，是高效的一天！很棒
收工回宿舍！明天继续加油！高效持续！加油
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