2019年
2020年
减肥，绝对是每个女生为之奋斗一辈子的事业呀~
坊间也流传很多减肥方法：节食、吃素、减肥药、代餐粉......然并卵，大部分都是徒交智商税而已。我自己也在这条路上交了不少智商税，走了不少弯路。
就算是减肥的至理名言“管住嘴，迈开腿”其实也是大有学问，怎么管？怎么迈？才能达到效果？
首先我们来说说“如何管住嘴”？
我们要正视一个问题：胖是因为吃得太多，单靠运动是瘦不下来的。只要运动就能瘦，这个想法大错特错，减肥的核心问题是改善不良的饮食习惯。
而对待食物的态度决定了我们减肥的效果，不改变不良的饮食习惯，即使瘦下来，也会疯狂反弹。
我曾用过节食的方法，很极端的控制饮食，结果越压抑越反抗，最后产生了反噬的效果，日常不爱吃的食物对自己都有着莫大的吸引力，最后全面崩溃，开始暴饮暴食，吃到想吐，结果宣告减肥失败。
吃饭睡觉是我们生物的一种本能，这种本能的欲望只有疏不能堵，如果强制堵，疯狂反弹就是必然的结果。
但是只是疯狂的运动，不去管住嘴，也是白搭。
我曾经一天跑五公里，每次消耗300多卡路里，结果美其名曰运动消耗过大，要大补一下，拼命运动却始终瘦不下来的原因，就在每一次的小小放纵里。
无数次碰壁以后，发现真正的减肥其实并没有那么痛苦，最重要的不是限制饮食，而是逐渐改善饮食习惯：通过控制饮食来减少热量摄入，就可以达到长期的稳定的身材管理目标。
我们发胖的原因，是因为摄入的热量>消耗的热量，如果控制热量的收支平衡，当然就不容易长胖，而要减肥就相应的调整摄入热量<消耗热量即可。
而热量的摄入，对于想减肥的人来说，至关重要，首先要注意的就是控制米饭、面食、酒类、果汁和水果的摄入量，还有尽量避免加工的食品，工业加工的食品打着“无添加”“低盐”“无糖”等广告词，其实里面不知道添加了什么东西，容易让人变胖又变老。
很多垃圾食品中都会含有大量的糖分，过量的摄入糖分会加速人体的衰老，记住：糖化=细胞老化，长痘痘、皮肤暗沉、毛孔粗大，就是糖化的直观体现。
糖分是我们身体多余的物质，它是致胖的关键，临床也发现糖直接或者间接的会引起很多疾病，比如：糖尿病、心脑血管疾病、痤疮。
所以，减肥的第一要义：管住嘴，让身体的摄入和支出热量均衡，重点——戒糖！
建议买东西时一定要仔细看食品的成分表，最危险的是，我们完全不知道自己吃的究竟是什么，却一直再吃。市面上宣传的零卡路里饮料其实并没有那么香，里面含有的人工甜味剂更容易致胖，比糖分致胖率高6倍！
想要美丽和苗条兼得，健康减肥的关键还在于吃天然的食物，摄入充足的营养素，减肥中必不可少的一种营养成分是B族维生素，它们能促进糖分和脂肪的代谢，所以适当的补充B组维生素，有助于减肥哟。
对减肥有效果的绿色蔬菜推荐：胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜、黄瓜、西蓝花等深色的蔬菜，补充优质营养的食物推荐：海带等海藻类食物和芝麻、核桃等种子类食物。
敲黑板，让我们变胖的不是吃肉吃多了，事实上，肉只要吃得对，并不会长胖。肉类首先推荐白色的肉类，比如：鸡胸肉、鱼肉、虾、螃蟹......然后是红色的肉：猪肉、牛肉、羊肉，记住，吃纯瘦的哟~
减肥一定不能不吃肉，肉类是优质蛋白质的主要来源之一，如果长期不吃肉，蛋白质摄入不足，会导致身体免疫能力下降，皮肤会失去弹性，变得松弛下垂，提早衰老。
关于食物热量的计算，推荐一个超级好用的App——薄荷健康，可以把自己一日三餐记录下来，粗略的算出自己每天摄入的热量有没有超标，用数据化来管理自己的饮食，做到心中有数。
接下来我们说说“如何迈开腿”？
如果只是保持身体健康，运动量只要规律适量即可，推荐一周运动3-5小时，平均每天运动25-42分钟左右，其实并不是很难。
记住：一项不能让自己轻松坚持下来的运动，反而是让自己越来越胖的压力之源，因为动一动就想放纵一下自己，得不偿失，所以找到合适自己的运动方式也是很重要的，会让自己更容易坚持下来。
建议可以多元化的运动，一方面可以增加运动的趣味性，另一方面也更容易找到自己喜欢的运动方式，长期坚持下去。跑步、骑行、登山、游泳、健身、羽毛球、篮球、瑜伽、舞蹈，都可以去尝试一下。
想要尽可能提高有氧运动的效率，就必须选择能够保持正常呼吸节奏的运动，毕竟，快跑跑到喘不过气，全身难受，那么一次就有阴影了，如何能坚持下去呢？
综上所述，要想减肥成功，既要具备正确的减肥知识，也必须做好坚持减肥的心理准备。
胖子都是一口一口吃出来的，所以别指望肥肉一天两天就能瞬间减下去，那是不可能的！！！
我从一个胖子身材减到一个标准身材，从体脂率36%降低到26%，花了整整一年多的时间，当然，中间无数次反弹又控制，所以最后算是慢慢改善了不良的饮食习惯，摸索出可以长期坚持下去的方法了。
管理身材也好，护肤美容也罢，都得是慢工出细活，给自己一点时间，结果会让你惊喜的！而对于健康的投资，其实是一项复利投资，非常有价值，毕竟 ，长期来看，比起高昂的医疗费，保持健康显然在经济、精力、时间上都会更划算呀~
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