今天要教大家的是健身房教练常用腹部激活教程，用好它你的马甲线就在向你招手咯。首先我们要先了解腹部有哪些肌肉
腹部肌群
觉得上图太复杂没看懂？没关系！现在我们分解开来看：
腹外斜肌
腹内斜肌
腹直肌
腹横肌
今天我们就要进行腹部激活教学
尤其是腹横肌
当我们产后(可以看我上一篇文章产后注意事项)或者肥胖导致腹部肌群松弛的时候，我们激活腹部肌群尤其是腹横肌会有意想不到的效果，它能暂时的将腹部维度收缩，哪有人就会问了：暂时的效果呀还不如不练！其实呢就跟锻炼肌肉一样当你天天锻炼是你的腹横肌收缩的效果就会天天在甚至不反弹。
测腰围
首先我们要进行腰围的测量
拿一个软尺平肚脐测量腹部维度
平肚脐
量完之后拍照拍照记录下来
动作1
动作2
学会应用腹式呼吸
腹式呼吸能很好的刺激腹横肌收缩
腹式呼吸，吸气时将气吸入腹部同时腹部鼓起，呼气时将气排出腹部同时收紧腹部。
用腹式呼吸完成所有动作
每个动作2分钟左右
动作3
动作4
通过动作来刺激腹部肌群
保持腹式呼吸，在做动作时不要弓腰塌背，每个动作30秒到1分钟，做两组
对比照
结束后进行测量，然后拍照作对比
在下方发照片留言你瘦了几公分，同时也要记得坚持练习哦，不然会反弹的。喜欢加关注哦！
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