跑步这件事，我也有些话要说

读书的时候我是一个喜欢奔跑的女子，经常看到操场上我跑步的影子，毕业后也会断断续续沿着河边跑步。很惭愧，后来搬了家，有了小孩，跑步似乎远离了我，虽然我内心中是非常想要跨出家门，想要在自由的场地里肆意迈开我的双脚的，然而几年了，都始终没有迈出那一步。

2016年，我33岁，逐渐发现自己的体力不如从前，逐渐发现自己开始有些失眠，逐渐发现曾经号称一年不感冒一次的人隔一段时间就身体不适，身体的信号告诉我，我该迈开腿，加油锻炼起来了！

而所有的运动中，我最喜欢的是跑步。再次搬家后，家周围有两个公园，早晚都能实现跑步的需求。而在这时，我加入了一个跑步的群，那里面都是一些牛人，每年都跑各种马拉松，都会参加各种全马，半马，全国各地跑，好佩服！

他们的机制是每个人上交100元给管理员，每周自己设定跑步总量和跑步次数，每周不少于3次，每次不少于3公里。每次跑完在群内打卡，管理员统计一周每个人一周的跑步量和跑步次数。每周未完成的人自罚红包。

每每看到他们每次10公里，15公里，还有20公里的时候，我的内心不断赞叹和惊叹，怎么可以跑得那么快，怎么能坚持跑那么久？好羡慕！

我因为是新手，只好默默填下了每周20公里，每周5次的目标。

开启跑步之路后，我才发现自己是多么喜爱这个运动，或者是早上五点多，或者是晚上七八点，我换上跑鞋和运动服的那一刻，我的内心充满了力量。内心雀跃着奔下了楼，在公园里畅快地跑起来。

从每次4公里开始，我渐渐地不满足这个数字，开始每次5公里，一周25公里的目标，甚至有时为了寻求不断突破自我的感觉，不断地加量，不断地加速度，慢慢地6公里，7公里和8公里。

直到有一天

我上楼的时候发现，我的膝盖有些异样的感觉，弯下时膝盖里面总是会咯吱响，总是会有些不舒服。

在这时，我去请教群里的大牛，他们问我，跑步前是否热身？跑步后是否拉伸？是否知道跑步要有正确的姿势，是否在逐渐加量的过程中给身体足够的休息？

我都回答了否！

这时他们都叹息：怎么可以不学习，就一直跑这么多？

我惊呼：读书的时候跑步，不就是迈开腿就跑了，哪里知道还要学习，也从来不知道还需要学习啊！也从来不知道还需要跑前热身，跑后拉伸，什么正确的跑步姿势，什么要给身体足够的休息！！！

大牛们说，还是先去医院检查下，先暂时休息下，再议吧。

我去医院做了CT和核磁共振，检查下来，膝盖内有积液。医生一口气给我开了三个月的药！并且医生说，如果还不好，继续来开药！

我内心中各种崩溃，我才刚刚迈开腿跑了两个月，体型刚刚有些好，刚刚有些锻炼的成效，就要如此这般地打击我的积极性吗？刚开始那一段时间，我内心中各种难受，心想着：好不容易找到了自己的乐趣，好不容易为了一个爱好坚持了两个月，好不容易让自己看到了坚持的力量，然而，现实就是这般残酷，总是有意无意地捉弄你。

然而沮丧并不能解决任何事情，现实已经发生，要做的事情是继续向前看，好好去研究这个东西，然后找到对策。

百度中得知，膝关节积液是滑膜炎的一种主要症状，是临床常见病。膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最复杂的，也是形成最大的滑膜腔，并且形成皱裂以适应膝关节的各种运动。由于膝关节负重大，运动多，最易受到损伤，所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。

好伤心！但是为了更好地了解跑步这件事，我真的如大牛们所说，开始学习跑步这件事。

学习跑步这件事

买了不少书籍：《爱上跑步的13周》，《当我谈跑步时，我在谈些什么》，《跑出巅峰》等书，开启对跑步这件事的学习。

其中，村上春树的《当我谈跑步时，我在谈些什么》，K天王的《跑出巅峰》是以自己跑步的历程和经历来写的。《爱上跑步的13周》是比较实用的指导初跑者训练的跑走计划。

村上春树从80年代开始跑步，已经连续三十多年，每年都参加马拉松比赛，并且后面还开始了铁人三项的练习和竞技。得知春树君也是从三十三岁开启了跑步之路时，我的内心是激动和澎湃的，我也是从这一年开始的，我也是从这一年开始逐渐想要写些什么，也是从这一年开始，想要开始改变自己现有的状况等。幸运的是，春树君在这么多年的跑步历程中没有太多伤病的时刻，有过在马拉松长跑中腿抽筋和比赛前腿疼难忍的情况，但很快就恢复了，这让我不禁唏嘘：人家的身体显然要比我好很多，虽然都是三十三岁开始，但大作家并没有在一开始就遭遇我这样的难受。也许，上天就是想让我多些磨难吧。

对比春树君，K天王并没有那么幸运。《跑出巅峰》的作者是西班牙神级跑者基利安·霍尔内特。基利安·霍尔内特是全世界最强的超级马拉松选手，人称“K天王”，不到25岁就已经赢遍世界各地越野马拉松赛事，被称为越野跑、耐力跑的神级跑者。他在2007年到2009年连续三年获得天空超级跑世界系列赛的年度冠军，并且还在2011年登上了西部100英里超级耐力赛的巅峰。因此，他被美国国家地理杂志评为年度探索家。

这本书的封面上写的是“马拉松的人生哲学，让你撑过那些艰难的时刻”。他的跑步历程并不顺利。他从一出生就开始跑和爬山的历程，一路上经历了各种受伤，各种腿痛，各种乳酸集聚太多等的折磨，并不是一帆风顺。然而，即便是这些疼痛，他仍然迈步向前，仍然在不断超越自我，走向一个又一个的辉煌，不愧是天王！

看完了别人的经历和经验，再来看些实操性的东西。捧起《爱上跑步的13周》这本书的时候，真有些后悔呢。要是，刚开始跑步就遇见这本书就好了，虽然不一定都要按图索骥，但至少有些理论基础和具体细节的指导。

书中介绍了为跑步做好准备，跑步心理学，为身体补充营养，常见的伤病及恢复，13周跑步行走计划等，每一步都很细致，有详细的热身，拉伸，跑步的技巧等。对于想要开始跑步的人来说，真的是福音啊。

跑步这件事，我想说的是：一定要学习之后再开启！一定要学习之后再开启跑步之路，刚开始慢一点，再慢一点，别着急，让身体追上自己跑步的步伐！也许是因为我们不再年轻，身体各方面的技能并不如年轻时可以肆意挥霍。也许是我们的方式方法出现了问题，长期长距离的跑步必然给身体带来些不适。也许是我们的场地并不是橡胶跑道，给身体的负荷比较重。也许是我们工作后，忙碌的身心也需要休息，虽然跑步能起到锻炼的作用，但并不是说要一刻不停地跑，在开始的阶段里面，身体是需要一个适应的过程。

现在我在休养膝盖和恢复锻炼的过程中，不久的将来，我将继续开启我跑步的历程，愿这条路上有你一起同行。当然，都建立在我们学习、准备过后！一起加油！