维他狗问答03 | 失眠2年一直靠褪黑素缓解，真的没有副作用？

正文开始前，先来回顾下本周主文和问答干货：

《我最大愿望，就是睡得像死猪一样》

《问答01 | 到点了死活睡不着，喝牛奶到底有没有用？》

《问答02 | 这样吃褪黑素，活该继续失眠！》

内容提要：

1. 褪黑素应该什么时候吃？

2. 褪黑素可以长期服用吗？

3. 褪黑素有副作用吗？

Part01 前言

失眠，这个靠恶名上位的“网红”，深受大家嫌弃...

这时代，谁没失过眠，好像都不配说自己是上班族。

很多人，为了治疗失眠，吃过中药、偏方，用过各种小妙招，然并卵。

自从知道了褪黑素之后，就跟它“分不开”了。可是，时间长了，会不会有问题呢？

Part02 问答正文

留言01

吃了褪黑素一般多久会有睡意？或者说什么时候服用最好？

▼

正常人，体内褪黑素分泌增加的时间为21: 00—22: 00，对褪黑素缺乏导致的睡眠障碍者，不同人群褪黑素的适宜剂量不同。

推荐褪黑素用法为：每次0.5～5mg，每日睡前1～2h服用可有较好效果。

留言02

褪黑素可以长期服用吗？

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褪黑素长期服用的安全性目前还有待于进一步的研究。

褪黑素为内源性激素，长期过量服用，可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。

长期过量服用还容易使人精神不佳，困倦欲睡，而出现注意力分散、反应力和敏感度降低等现象。

因此，驾车、机械作业及从事危险操作者应慎用。

留言03

褪黑素有副作用吗？

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褪黑素生物半衰期短，短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用。

实验设计睡眠障碍患者连续服用褪黑素3个月，剂量为3～30mg，检测证实褪黑素对肝肾功能及血、尿常规无明显影响，表明短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用。

但对长期服用褪黑素的疗效和安全性仍需进一步证实。

参考文献

[1] 梁竹, 魏玮, 陶利.褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展[J]. 解放军药学学报, 2014 (1): 82-85.

[2] 贾娇, 任燕, 杨红.褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2014, 3: 017.

[3] 赵瑛,刘颖,石勇铨,等.褪黑素对中老年人失眠的疗效及安全性研究[J].解放军医学杂志, 2003, 28(3): 234-235.

[4] 董孝国, 董孝芝.褪黑素的生物学作用研究进展[J]. 商丘师范学院学报, 2014, 30(6): 65-69.

[5] 刘灵改. 褪黑素在康复医学临床实践中的应用[J]. 中国临床康复, 2004, 8(28): 6065-6065.

最后再介绍下我们的更新方式：

•周日：下周主题预告

•周一：发布本周主文

•周二周三周四：连续三天问答

•周五：发布主文补充更新版

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