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29治疗拖延症的速效救心丸No.1|时间管理100讲笔记

29治疗拖延症的速效救心丸No.1|时间管理100讲笔记

作者: Rose二姐 | 来源:发表于2019-06-09 16:16 被阅读5次

    今天这一讲的主题还是治疗拖延症

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    治拖的第一个办法是选择快乐有意义的是事,但是很多人迫于现实的压力,无法选择做快乐有意义的事情,这就是拖延症难以解决的原因!

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    今天我们来谈一谈,治拖的第二种方法:最简单,但是不能持续的方法。不过我们可以先从简单开始,然后再逐渐增加难度。

    这个方法叫:速效救心丸,它一共有4个方法(这一讲我们详细分析前两个):

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    第一个是“时间交替法”。

    前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”,大家还记得吗?

    番茄工作法就是:25分钟工作,5分钟休息;连续吃上4个番茄钟,就可以休息半小时。这样的工作方式动静结合,张弛有道。

    但很多人不一定能一开始就运用这个节奏,因为他可能有很严重的拖延,也许有很多事干扰他,所以就算是25+5,他还是会觉得时间太长了......

    那么这个情况应该怎么办呢?

    我们可以试着用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐,也就是工作5分钟,然后玩5分钟;每次适应后就工作休息各延长5分钟(也就是10+10),循序接近。

    随着工作时间的推进你会发现,自己的工作完成了不少!你就会觉得还蛮有成就感的,这就会增加你的信心,然后用这个方法慢慢的发展到使用番茄工作法。

    第二个是“象限整合法”。

    利用公式:U=EV / I×D分析分子和分母的大小,帮助我们把拖延降到最低。

    U代表效率,E和V是分子,I 和D是分母。

    这里的 E 就代表成功的信心; V 是对任务感到愉快的程度。

    这两个字母,一个代表快乐,一个代表意义。

    把它们拆解成四个象限:
    无意义:不快乐+无意义;快乐+无意义。

    有意义:不快乐+有意义;快乐+有意义;

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    (快乐的事都想做)

    快乐有意义的事大家都会乐意去做;

    快乐无意义的事,你想做,但是不能做❌;

    (不快乐的都不想做)

    不快乐无意义的事大家应该都不想做;

    而不快乐有意义的事,大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

    那这里教大家一个综合的办法:象限整合。
    把无意义的事和有意义的事整合在一起!

    比如:

    ⒈你喜欢运动,但是不喜欢陪太太去购物,这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起;

    ⒉你不爱学习,但是你爱上了一个“学霸”女生,她很爱学习,这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起;

    ⒊你很不喜欢早起,但是你很交友,这时你就可以加入一些圈子,比如说早起团。

    ⒋你不喜欢运动,但是很喜欢陪孩子,这时你就可以陪孩子运动......

    这就是我们今天这一讲的主题:治拖方法中最简单,但是不能持续的方法,速效救心丸的前两个:时间交替法和象限整合法。

    明天我们继续讲另外两个速效救心丸。


    总结:

    先用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐,每次适应后就工作休息各延长5分钟(也就是10+10),循序接近。然后用这个方法慢慢的发展到使用番茄工作法。

    把无意义的事和有意义的事整合在一起!


    上文总结:

    拖延症的本质是自我约束能力差,是低能量,精力、生命力不够旺盛的一种状态......

    昨天是发票,明天是支票,今天是钞票

    顺应自然和社会规律,在适当的时间做相应的事。

    做自己喜欢做的事情,简化自己的目标,少就是多,只做自己喜欢做的事情。(快乐有意义)

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