周日给自己放了一天假，本打算睡到天昏地暗，然后出去跑步，再组织一个聚会，完美。
睡到八点多就起来了，吃了点东西，为了跑步时不空腹。真正跑步时已到中午11点。气温回暖，我减掉了保暖内裤，也没觉得冷。跑步还是按部就班，路线也是提前规划好的，只是配速一直往下掉。
10㎞用了一个多小时，真是不快，说到配速问题，据我分析，可能是因为近期跑步规划不合理造成的。每天下班后，我是跑步回住处的，回到住处后准备吃晚饭，吃完就坐着等睡觉。
跑的5㎞消耗的能量，一顿晚饭妥妥的补回来了，而且还有富余，这些富余的能量转化成脂肪...难怪最近反倒肚子大了起来。
以后要么把晚上的跑步调整到饭后，要么跑完少吃晚饭或者吃完饭出去溜达。
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徐州马，后面掉速掉的厉害，回来就特意练了几个长距离，没成想，把自己练废了，修养了近1个多月，配速低了很多，得不偿失...
慢跑5公里 配速9.5～1公里 配速10～2公里 配速10.5～1公里 配速11～500米 配速12～500米
配速9.5～1公里 cooldown1.5Min 配速10～22分钟 配速9～1分钟 配速8～1分钟
马拉松配速至关重要，配速必备
配速一公里7分左右是热身 配速三公里提高30秒是燃脂 配速五公里心率140是状态 配速七公里进入六分是自嗨 配速九...
跑前5公里的时候，心率很稳定，有氧配速波动也不大。从第6公里开始，掉速开始变大，而且心率开始容易升高。越往后心率越...
一、 配 速 跑 1. 配速 配速就是跑步每公里所需要的时间。例如，跑3公里需要18分钟，那么你...
周末十公里跑…找到了组织，刷新配速 配速
下面的表格展示了 T 配速、跑力 与 训练配速区间 之间的对应关系。主要用途是： 已知 T 配速，推算 跑力 比如...
本文标题：配速掉的厉害
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