仔细想想，跑步还是大有学问的

对于跑步这件事，相信大家都有不同的看法。有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底在什么时候跑步最好呢，这可是大有学问，让我们一起往下看吧。

仔细想想，跑步还是大有学问的

其实，适合自己就是最好的。跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

第一：跑步的时间段大体可以分为三种

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

早上：（5：00～8：00）：晨跑一般都选择在这个时间段进行，早上车流相对较少，温度适宜，空气清新。

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

仔细想想，跑步还是大有学问的

第二：晨跑和夜跑的优劣

1、晨跑的优劣

晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成就感。

晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。

2、夜跑的优劣

黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适宜夜跑。

仔细想想，跑步还是大有学问的

夜跑要特别注意安全（许多案件都是晚上发生的）；晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠质量。

第三：白领跑友如何安排跑步时间

我结合个人跑步的建议是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

第四：跑步减肥最佳时间

减肥可是许多人都一直关注的问题，有不少跑步的人目的就是为了减肥。针对于减肥而言，个人认为晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果。

仔细想想，跑步还是大有学问的

为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果会差一点，不是跑步减肥的最佳时间。不过对于减肥者而言，日常的饮食也是非常重要的一个指标，要养成一个正确合理的饮食习惯。

上述提及的只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。因此，最佳跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，最适合自己的时间，而不必拘泥于理论建议（理论建议说白了只是一个参考而已）。