要想跑步不受伤，资深跑者给出了忠告和建议---“小步幅、高步频”。为使自己能够跑一辈子，而不是一阵子，我将“高步频”练习列入了自己的跑步训练计划。
起初，按照前辈跑者的建议，先将步幅减小，但步频却上不去，最快175次/分，平均为165次/分。为了提高步频，我将“悦跑圈”内的跑步节拍设置为180次/分，下载了节拍为180次/分的跑步歌曲。每次跑步，我都尽量踩着节拍跑，跑后查询跑步记录，能跟上节拍跑的仅几十步，大多都是165次/分左右。虽然一直没有达标，但我还是一直坚持的去练习。
经过大约一个多月，在我对步频不太关注时，一次跑完，查询配速时，看到平均步频到175次/分，相比刚开始的平均165次/分，我已经提高了10次/分，心里还是美滋滋的，说明这段时间的练习是有效的。但美中不足的是我的配速下降了许多，以前最快能进入5：20/km，现在落到了6：20/km。“鱼与熊掌不可兼得”，还是先练我的步频吧！
今天早上热身后出门，打开“悦跑圈”，设置跑步节拍为180次/分。从小区跑到体育场约0.8公里，我踩着这个节拍跑到体育场，身体感觉很轻松，似乎节拍器还有点跟不上我的步频。到体育场后，我将跑步节拍调到185次/分，我踩着这个节奏跑了2公里，不仅跟着节拍，还感觉节拍有点慢。我试着用马英杰老师教的身体前倾跑姿，以便提高跑步的经济性。当“悦跑圈”报到6公里时，我一点都不觉得累，全身比较轻爽的感觉。到7公里时，我提了一下速（跑后查记录步频到195次/分，配速达到5：26/公里）8公里降速，9公里提速，10公里降速。有氧跑、间歇跑、高步频，今早都练了一下，收获满满的一次晨跑。
跑完后我一直纳闷，今早为何我的步频一下子能够提上来？最高还达到了209次/分。我边拉伸边思考，想到自己这几天练习了开合跳，可能开合跳能够强化踝关节和小腿的力量，使步频上了一个新台阶，当然，这也和这段时间的步频练习分不开。今早可能只是量变到质变的一个表现吧。
旭日初升，光芒四射，连日的严寒冷冻一下子没了，暖暖的阳光照在身上，我迎着阳光向家里跑去。
一个值得纪念的晨跑！！
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