胡有宸：练一练“呼吸操"

冬季养肺早知道！（三）

冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽，雪花纷飞，还带来了干燥伤人的冷空气。

中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，畏热畏寒。

冬天气温低，空气较干燥，燥邪外加冷空气，双重因素极易导致肺部问题的发生，出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。

胡有宸：练一练“呼吸操"

因此，冬季养肺润肺十分重要。如何来养肺呢？

练一练“呼吸操”

第一节：深呼吸

身体保持直立，全身肌肉放松，用鼻吸气、口呼气。呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头晕为度，呼吸频率以16次/分左右为宜；

第二节：腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，呼气时腹部内陷将气缓缓呼出，吸气时尽力挺腹，胸部不动；

第三节：动力呼吸

随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作，平举双上肢吸气，双臂下垂呼气；

第四节：抱头呼吸

随着吸气和呼气做抱头和转体动作，抱头吸气，转体呼气；

第五节：弯腰呼吸

随着吸气和呼气做弯腰动作，直立位吸气，身体前倾弯腰呼气；

第六节：下蹲呼吸

随吸气和呼气做下蹲动作，直立位吸气，下蹲双手抱膝呼气。

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