✔️个人背景 Backgrounds
小鸥，双非大二在读财务管理专业学生，曾因压力过大，暴饮暴食，体重飙涨128斤，后因痛定思非，在一个月时间体重下降到108斤，又通过三个月保持期稳定在102-104斤左右。
️❣️Q：听说你通过一个月就减下20斤，这是真的嘛？
答：哈哈，是真的，因为瘦的太多，脸型都变了，身份证都得重新换！
❣️Q：那你能说说，你怎么减下20斤的么？
答：合理饮食+适度锻炼，饮食三餐，每天早起喝400ml的水（蜂蜜水最好），这样好处特别多，可以加速新陈代谢，唤醒一天，又可以占胃，增加饱腹感。早餐是吃蛋白物质和玉米之类的谷类粗粮，有时候也会喝粥，早餐尽量要吃饱一点。中午一般吃半根玉米，妈妈做的菜（因为刚回家，妈妈总做好吃的，是我减肥的一大障碍），下午会加餐，四分之一的苹果、几颗葡萄和小柿子。晚上，雷打不动的半根黄瓜，半根胡萝卜和大量水。（要在晚上5点之前就要吃，我一般是在4点左右）。
❣️Q：嗯，那么运动是不是需要特别高汗量的？
答：人出汗不代表减脂，我觉得最好的运动量就是长时间保持。每天早上起床，会做一些拉伸运动，这个过程就是促进血液循环，帮助肌肉增长的环节。在吃完午饭后过40分钟左右，进行2小时训练，暖身运动+无氧运动+有氧运动+拉伸运动，暖身运动会选择一些简单的小动作（大家体育课时会做的运动），要保证有稍微的轻汗和身体要有热意，我通常会做5-6分钟。无氧运动会选择波比跳三组，一组30次；登山跑两组，一组10次；深蹲一组，一组50次；支撑开合跳一组，一组20次；平板支撑30秒。我通常会做20分钟左右。有氧运动选择长跑，会跑55分钟，长跑是每15分钟一个循环，意思就是，1分钟的慢走，2-3分钟的快走，12-13分钟的慢跑，速度不要很快，最合适燃脂速度就是你恰好在这个速度下保持正常呼吸，和别人也能交流，没有岔气等现象，大概运动10分钟时你会出汗特别多，我经常上衣全湿。拉伸运动特别重要，小腿大腿胳膊，都需要注意的部位，这个我用keep，有三个教程我会一起做，大概会做25分钟左右。
❣️Q：瘦了20斤，会感觉有什么明显变化么？
答：变化特别大，胃口小了，吃东西会注意很多，毕竟瘦下来不容易，最重要是每次听见别人说你变好看了，就特别开心，整个人特别自信，感觉自己特别轻盈。
小鸥寄语️🧡
减肥是一场自我斗争的过程，在这个过程，你会出现刚运动时的期待，运动后的疲惫与倦怠，平台期的怀疑与沮丧，不能吃喜爱的零食的痛苦，成功瘦下的欣喜。你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有变化，而是在扎根。只要你坚持，坚信努力会有收获，你一定能克服心中的情绪，做自己的主人！
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