春节刚刚过完，每逢佳节胖三斤的魔咒还在余音绕梁。
一年里小假周末，长假国庆春节，要变胖的机会一抓一大把。
特别是女孩子，怀孕生小孩，天生基因问题，懒得动宅在家……变胖的理由千千万万，而要减肥的理由只有一个，不怕胖的女人是不存在的。
也许每年最让妈妈们困扰的的，除了陪孩子写作业就是减肥问题。
作为一个在春节，除了吃吃喝喝，赖在家里一动不动，什么都没干，就只顾着在知乎和公众号里整理，思索减肥知识的六岁孩子妈妈来说，乘着下半年孩子上小学被心梗之前的时间，就是今年唯一还能专心减肥的时候了。
以下全是干货，非广告。全部是（别人的）经验，有效果是一定的，没效果我是没做到位。已经瘦下来的人是不会帮你负责体重问题……
内容来源：知乎，公众号，（私人经验加持）非原创，不客观，无数据基础。（因为自己没成功还没数据基础。）
（单纯整理出来的个人减肥计划，不具有任何实际参考价值。）
基础背景知识————划重点
不速成
已经胖了10年的人要在一年内减重，都是一件劳心劳力，需要付出极大努力的过程。
反正告诉我三个月以内减重的，不是反人类，就是反智商，反科学，不反稳赚的的只有点击率。任何节食不运动高效快速减肥的方法都是骗人的，在知乎中大部分的回答减肥成功的，大部分不外乎是运动，跑步60分钟，5公里起步，加上平时控制饮食。
少部分纯节食不吃碳水，主食的，减轻重量的同时，也给身体带来了极大负担，不推荐。（我自己有过低血糖的经验，有次午饭吃很少没吃主食，下午忽然间就直接心慌头晕，人撑不住了。快快找来些食物充饥，才撑过来。前后短短几分钟，现在回想起来还是后怕。）
不局部
有人告诉你怎么只瘦腰，肚子，手臂等的，听听就好了。凭什么脂肪听你指挥，要哪少里就可以少，人体又不是真的是泥土捏的，要哪里瘦捏捏就好了。
要瘦就是全身都瘦（包括胸），不然只有抽支注射肉毒杆菌，瘦腿针之类的。当然也有很多是瘦腿成功的，前提你坚持很久一段时间，还要加上饮食的控制。
不节食
正常吃三餐，可以加点心。我们要减的是重不是命，没健康了，什么都等于0。
一定要吃主食，蔬菜，水果，不然你希望自己秃头，生理期混乱，皮肤差。需要控制的是热量和成分，还有生活方式。
不想胖，戒高糖，高热，高脂，先做到这些在谈减肥。戒掉奶茶，油炸食品，高油脂的外卖，如果不行，什么也别说了。
要运动
适当定期健身，方式看自己的喜好和身体接受的程度。减肥呼声最高的自然是跑步，但是不适合膝盖不好的人。
做任何活动之，前提注意保护身体，运动伤害也是很可怕的。朋友就有，因为打羽毛球崴到了腿，整整修养了三个月时间。
更不要说在知乎上也遇到过，因为连续跳跳绳，而把腰伤了的例子。所以做运动，也要看是不是适合自己，任何运动都有受伤的风险。
更建议在日常生活中消耗一定热量，减少久坐不动的时间，多走动，利用碎片时间做一些原地的小幅度运动。
每天固定安排活动身体，拉伸筋骨按摩经脉，也是一种好习惯。
未完待续……（收集的内容知识非常的长，这些只是最基础重点，明天下一篇我们继续分解。）
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