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「✨怎么培养一个习惯，比如背单词？」
✨我是去年7月份开始背的单词的，目前已经坚持了245天，以前我也是一个无法坚持长期做任何事的人，我戏称为三分钟热度重度患者，一开始决定背单词就是想要撕掉我3分钟热度的标签，自己和自己斗争一次，一开始也不会想坚持很久，就定短期目标，比如我一定要坚持背一个月，我一定要坚持背3个月等等。如果你坚持下来，你会发现当你背到第4个月的时候，背单词已经变成你的一个“非做不可”的习惯，一天不背，全身痒痒，并且会成为你减压的好办法。
✨ 把一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，培养自己的习惯，有以下️4个步骤：
➀选择适合自己的习惯和计划。比如，每天背诵2.个英语单词/每天看1页书/每天至少喝5杯水。建议同时追求的习惯数量不要超过4个，虽然这些习惯容易单独完成，但是会大量消耗自己的意志力，对于大部分来说2～3个习惯是最合适的量。可以利用每周弹性模式，比如一周跑步3次，一周背完500个单词，以周为单位的习惯更容易养成。
➁建立回报机制，用奖励来提高成就感。每当达成一个周期小目标，就可以获得相应的奖励。比如完成30天习惯打卡，给自己买件衣服。完成更大的周期目标，获得更有价值的奖励。通过这种回报机制，我们会更加有动力去完成自己设立的目标。
➂记录与追踪完成情况。最近我参与了@何运晨Yancy 发起的#云自习打卡#，并且艾特云监工每日监督，督促自己每日按时打卡和记录。@樊登 樊登老师在《战胜拖延症》中讲到一句话：“先把背包扔过墙”，意思就是我们可以在做计划 时候，同时给公众说说自己的flag，比如发个朋友圈：“我要坚持阅读打卡一个月”，或者“我每天坚持运动打卡。”先把背包扔过墙其实某种意义看，是通过外部监督自己。如果自己意志力不够强，倒不如试试外部施压。
➃微量开始，超额完成。不要给自己设过高的目标，会容易失败的。意志力的优点是它可以得到强化，非常自律的人是指那些已经强化了自己意志的人。在建立习惯的道路上，我们想做的三件事：️强化我们的意志力 ️取得当下的进步️不耗尽意志力。
开始任何一个习惯时，可以订立微小目标，比如每天看10页书，但是我敢保证你在看的时候肯定会超过10页，当总是超额完成任务的时候，你会感到开心和更加有动力，就算哪天你累了，这个小任务对你来说也是可以轻而易举的完成的。
谢谢你的阅读，希望可以帮到你。
微博@哇哈哈哈哈鸭，一起每天自律打卡吧。
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