在冥想中，有什么拿来即用的方法可以实现缓解焦虑，内心安宁？

谈到焦虑，有两件事得先提。

第一：焦虑不一定是什么坏事。第二：焦虑大多不会带来好结果。

人的精力有限，而世上的折腾无限，当有限的精力不能掌控无限的折腾时，焦虑就会产生。

从这个角度来看，焦虑真的算不上坏事，因为焦虑的产生，通常意味着当前能力不能匹配野心。而“野心”换一个说法，就是“上进心”，这恰恰是想更进一步的表现，和电影《华尔街》里资本家盖葛说“Greed is good”是一个道理。

虽然焦虑的产生没有坏处，但焦虑的持续，却会带来情绪的不稳定，从而干扰我们智力和行为，导致一系列失误。

所以，现在进入正题，分享几个我常用的安抚焦虑的小方法，现在完全可以尝试。

（现在坐下来，戴上耳机，选择一首音乐，尽量是器乐（比如巴赫的G弦上的叹咏调），选择器乐是因为避免歌词令你分心，音乐响起后，就可以轻轻阅读下面的文字了）

* 放松你的双眼

不是你要让双眼闭上，而是你要如何去闭上双眼。

当你睁着眼睛时，让眼部的肌肉松弛下来，这是一种放松眼周的方法。要想让脸部的肌肉更放松，就要让你的下巴放松下来，如果你现在紧闭牙关，那就把下颚轻轻放下来，但不要张开嘴巴。

请留意针对这些脸部特定部位的放松是如何影响其它部位的，比如你的咽喉和头部。

现在开始做好准备，让你的双眼闭上。

让你的双眼闭上和闭上你的双眼，在心境上有着微妙的区别，那就是，你想象着很累很累，你的眼皮变得很沉很沉，这种感觉就是眼睑毫不费力、不假思索地合在一起。

想想眼睑轻轻地合上，并没有刻意为之的信念。

注意双眼是如何用这种方法闭上的，当上下眼睑闭合时，你可能会有睫毛轻触的感觉，而与此同时，你仍能感觉到光从几乎紧闭的双眼缝隙中穿透进来。当你的双眼按此法闭上后，眼睑不会完全紧闭，这种放松的状态会让你的心境异常安宁。

* 注意你的呼吸

现在开始观察你的呼吸，这是一个安静的练习，能帮助你意识到身体和自然的连结。试着留意吸气与呼气之间不同的特质，这样做能很好地练习专注力，也能帮助你留意并加深对我们身边空气的了解。

现在，放慢呼吸频率，每一次吸气都要让腹部鼓起来，然后再吐干净。多做几次，试着去体会：吸气时空气在鼻孔外缘的运动，呼气时空气就在鼻腔内。

再仔细去体会，空气质量在每个方向发生的改变。吸气时，空气更为干燥；呼气时，空气变得温暖湿润。

你想象每一次的吸气，都令草木释放出的精华流入体内，逐渐向内，达到腹部最下缘，然后带上身体的浊气，缓缓地呼出，完成一次与自然的置换。

* 一次只做一件事

养成每次只一心一意做一件事的习惯，比如吃饭时不看电视、不看书，只专心吃饭。

静下心来，默默地观察食物的颜色、纹理、气味，想象一切和眼前的食物有关的人和物，然后再把它们吃掉。

这种练习帮助我保持与世界的联系，并有助于防止产生认为人和物理当如此的想法。

我喜欢在吃饭时看书看电影，但我也知道专注地做一件事的意义。我承认，边吃饭边看电影的过程令人非常享受，但集中精力做一件事也是一件享受的事。

* 远离电子产品

试着改变你接收与回复消息的习惯。例如，你可以在睡觉时把手机放在另一个房间或者远离自己的地方。

选择一天中的某个时间，对消息和邮件进行集中回复，并对回复时间作出限制。专门挑一天做个尝试，这一个小小的改变，就能使你体会到内心平和与冷静的显著变化。

（至此结束）

你是否感觉到心灵的沉静？周围依旧纷扰，你心已如止水，几无波澜。

你听说过冥想，也听说过打坐，但不知如何进行，其实这些追求灵性的活动并非遥不可及，上面几个练习，就是其中的一部分，虽然不能达到通灵，但对于独处和修炼内心亦是足够，简单的动作，精髓就在于重复。

这其实是在帮助你审视内心的情绪，拓展心灵的容量，让原来滴在杯里的一滴水现在让它滴在海里，自然不生波澜。而焦虑就像这滴水，并没有减少，只不过承载它的容器变了。

这种练习不但会减轻焦虑，提高做决策时的自信心，还会增强勇气和执行力，也同样会让人变得更加正直和博爱，随着对自己内心世界的了解日渐清晰，终有一天你会发现自己对表里不一的对话和事物都失去了兴趣，更加愿意相信自己的价值观。

我们的灵魂是以朴实的方式不停流动着的，但它可以被征服。当生活考验你的镇定与冷静时，你要有博大的胸襟，创造安宁的心境。

                       我的生命在无尽的歌声中流淌，

                                在地球的哀歌之上……

                              穿过所有的骚乱和纷争，

                                我听到音乐在响起。

＊老吴：法律系在读，以前爱文学，现在更注重成长，读书，健身，听牛人live，定期汇报。深信：知识因分享而更有价值。