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在冥想中,有什么拿来即用的方法可以实现缓解焦虑,内心安宁?

在冥想中,有什么拿来即用的方法可以实现缓解焦虑,内心安宁?

作者: 老吴不老 | 来源:发表于2016-11-20 09:08 被阅读807次
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    谈到焦虑,有两件事得先提。

    第一:焦虑不一定是什么坏事。第二:焦虑大多不会带来好结果。

    人的精力有限,而世上的折腾无限,当有限的精力不能掌控无限的折腾时,焦虑就会产生。

    从这个角度来看,焦虑真的算不上坏事,因为焦虑的产生,通常意味着当前能力不能匹配野心。而“野心”换一个说法,就是“上进心”,这恰恰是想更进一步的表现,和电影《华尔街》里资本家盖葛说“Greed is good”是一个道理。

    虽然焦虑的产生没有坏处,但焦虑的持续,却会带来情绪的不稳定,从而干扰我们智力和行为,导致一系列失误。

    所以,现在进入正题,分享几个我常用的安抚焦虑的小方法,现在完全可以尝试。

    (现在坐下来,戴上耳机,选择一首音乐,尽量是器乐(比如巴赫的G弦上的叹咏调),选择器乐是因为避免歌词令你分心,音乐响起后,就可以轻轻阅读下面的文字了)

    * 放松你的双眼

    不是你要让双眼闭上,而是你要如何去闭上双眼。

    当你睁着眼睛时,让眼部的肌肉松弛下来,这是一种放松眼周的方法。要想让脸部的肌肉更放松,就要让你的下巴放松下来,如果你现在紧闭牙关,那就把下颚轻轻放下来,但不要张开嘴巴。

    请留意针对这些脸部特定部位的放松是如何影响其它部位的,比如你的咽喉和头部。

    现在开始做好准备,让你的双眼闭上。

    让你的双眼闭上和闭上你的双眼,在心境上有着微妙的区别,那就是,你想象着很累很累,你的眼皮变得很沉很沉,这种感觉就是眼睑毫不费力、不假思索地合在一起。

    想想眼睑轻轻地合上,并没有刻意为之的信念。

    注意双眼是如何用这种方法闭上的,当上下眼睑闭合时,你可能会有睫毛轻触的感觉,而与此同时,你仍能感觉到光从几乎紧闭的双眼缝隙中穿透进来。当你的双眼按此法闭上后,眼睑不会完全紧闭,这种放松的状态会让你的心境异常安宁。

    * 注意你的呼吸

    现在开始观察你的呼吸,这是一个安静的练习,能帮助你意识到身体和自然的连结。试着留意吸气与呼气之间不同的特质,这样做能很好地练习专注力,也能帮助你留意并加深对我们身边空气的了解。

    现在,放慢呼吸频率,每一次吸气都要让腹部鼓起来,然后再吐干净。多做几次,试着去体会:吸气时空气在鼻孔外缘的运动,呼气时空气就在鼻腔内。

    再仔细去体会,空气质量在每个方向发生的改变。吸气时,空气更为干燥;呼气时,空气变得温暖湿润。

    你想象每一次的吸气,都令草木释放出的精华流入体内,逐渐向内,达到腹部最下缘,然后带上身体的浊气,缓缓地呼出,完成一次与自然的置换。

    * 一次只做一件事

    养成每次只一心一意做一件事的习惯,比如吃饭时不看电视、不看书,只专心吃饭。

    静下心来,默默地观察食物的颜色、纹理、气味,想象一切和眼前的食物有关的人和物,然后再把它们吃掉。

    这种练习帮助我保持与世界的联系,并有助于防止产生认为人和物理当如此的想法。

    我喜欢在吃饭时看书看电影,但我也知道专注地做一件事的意义。我承认,边吃饭边看电影的过程令人非常享受,但集中精力做一件事也是一件享受的事。

    * 远离电子产品

    试着改变你接收与回复消息的习惯。例如,你可以在睡觉时把手机放在另一个房间或者远离自己的地方。

    选择一天中的某个时间,对消息和邮件进行集中回复,并对回复时间作出限制。专门挑一天做个尝试,这一个小小的改变,就能使你体会到内心平和与冷静的显著变化。

    (至此结束)

    你是否感觉到心灵的沉静?周围依旧纷扰,你心已如止水,几无波澜。

    你听说过冥想,也听说过打坐,但不知如何进行,其实这些追求灵性的活动并非遥不可及,上面几个练习,就是其中的一部分,虽然不能达到通灵,但对于独处和修炼内心亦是足够,简单的动作,精髓就在于重复。

    这其实是在帮助你审视内心的情绪,拓展心灵的容量,让原来滴在杯里的一滴水现在让它滴在海里,自然不生波澜。而焦虑就像这滴水,并没有减少,只不过承载它的容器变了。

    这种练习不但会减轻焦虑,提高做决策时的自信心,还会增强勇气和执行力,也同样会让人变得更加正直和博爱,随着对自己内心世界的了解日渐清晰,终有一天你会发现自己对表里不一的对话和事物都失去了兴趣,更加愿意相信自己的价值观。

    我们的灵魂是以朴实的方式不停流动着的,但它可以被征服。当生活考验你的镇定与冷静时,你要有博大的胸襟,创造安宁的心境。

                           我的生命在无尽的歌声中流淌,

                                    在地球的哀歌之上……

                                  穿过所有的骚乱和纷争,

                                    我听到音乐在响起。


    *老吴:法律系在读,以前爱文学,现在更注重成长,读书,健身,听牛人live,定期汇报。深信:知识因分享而更有价值。

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      网友评论

      • 米琪M:经常焦虑中的我应该好好试试了
      • e0fde6851845:这就是修禅定的方法,有兴趣可以试试,不要什么悟性,原原本本照着做就好了。
      • JasonChow:说的不错,我虽然没冥想,但经常在夜里三省吾身,也让我觉得平静而清晰
        老吴不老: @JasonChow 殊途同归
      • 老吴不老:我每天都要进行这样的练习,说说我的变化。
        1.心如止水。每天有很多的工作和突发况,但我心里的感觉就像在打太极,总能以柔克刚,兵来将挡,水来土掩。
        2.自然的感知能力。走在路上,能不被来往行人所打扰,看到草木有怜惜之感。(感受到能量的流动可能你不会理解,但是万物平等的观念真是发自真心,我有一个老师自己就冥想,快六十岁的人,满头黑发,活像三十岁,他教我吸取日月精华,我当时还不信,其实这是一种深境界的养生)
        3.做事效率的提高。其实比起效率,我真正地感觉到做事的快乐。
        4.随时冥想的能力。这样的练习做多了以后,可以随时控制自己的情绪,读书是修行,吃饭是修行,完事都可修行。(虽然我不通佛学,但我猜想佛家应该就是这样修行)
      • ecfbb57a2812:我总是焦虑,担心自己不能做好自己的事情
        老吴不老: @lili2323eeg 你可以拿出十分钟,坐在阳光下,打开自己喜欢的音乐,试试上面的方法。
      • d6ae17273e51:good
        老吴不老: @Yaren thanks
      • 米果果子:最近很焦虑……原因就是自我放松了一年,什么都没做。心里慌呢……今天就按照这个方法试一下自我冥想和放松。当然解决焦虑的治根方法就是别混日子,明确目标每天努力一点点!
        老吴不老: @米果果子 你说得对,过去已过去,未来还未来,真正的高贵,是优于昨日的自己。

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