数据
01.开始之前回顾一下之前的游戏规则，以及到目前为止的参与人数：
| 坚持时间 | 赔率 | 赢率 | 押注 | 参与人数 |
| ----------------- :|:-----------:| :--------:| :---------:|:---------:|
| 不到四周 | 1.5倍 | 100% | 100元 | 0 |
| 不到七周 | 2倍 | 100% | 100元 | 0 |
| 不到十周 | 3倍 | 100% | 100元 | 0 |
| 不到十三周 | 5倍 | 100% | 100元 | 0 |
02.过去四周具体的训练计划和日期，如下：
| 课时 | 跑步 | 行走 | 重复次数 | 日期 |
|---|---|---|---|---|
| 第1周：步伐 | ||||
| 第一课（34分钟） | 1分钟 | 2分钟 | 8次 | 6月12日 |
| 第二课（28分钟） | 1分钟 | 2分钟 | 6次 | 6月14日 |
| 第三课（31分钟） | 1分钟 | 2分钟 | 7次 | 6月16日 |
| 第2周：建立基础 | ||||
| 第一课（38分钟） | 2分钟 | 2分钟 | 7次 | 6月19日 |
| 第二课（31分钟） | 1分钟 | 2分钟 | 7次 | 6月21日 |
| 第三课（34分钟） | 2分钟 | 2分钟 | 6次 | 6月23日 |
| 第3周：增加跑步的时间 | ||||
| 第一课（45分钟） | 3分钟 | 2分钟 | 7次 | 6月26日 |
| 第二课（34分钟） | 2分钟 | 2分钟 | 6次 | 6月28日 |
| 第三课（40分钟） | 3分钟 | 2分钟 | 6次 | 6月30日 |
| 第4周：轻松的恢复周 | ||||
| 第一课（40分钟） | 3分钟 | 2分钟 | 6次 | 7月3日 |
| 第二课（30分钟） | 2分钟 | 2分钟 | 5次 | 7月5日 |
| 第三课（40分钟） | 2分钟 | 3分钟 | 6次 | 7月7日 |
03.咕咚软件的跑步记录：
四周跑步统计
分析
虽然我一再强调这是公益性质的行为，但不知是我的号召力矮到掉渣，还是朋友们太相信我，到目前为止下注人数依然是O。
不过，这四周计划里我倒是没有辜负自己的100%赢率。每周一三五，一共四周12次。平均每次不到3km，期间两次下雨，一次没有耽搁。
前两周咕咚软件的兼容性不佳，所以记录不全，但是朋友圈都有记录。
中间参加了一次8km公益跑，一次10km线上微马。由于脚伤和膝盖一直没有完全恢复，所以这两次都使得关节在刚恢复一些后再次加重损伤。再加之偶尔会有心情不好，身体很累的时候，差点就使得计划不能严格执行。
体验
最明显的改变就是精神状态特别好，每天早上五六点都可以很轻松地起床，不像以前要闹钟叫很多遍。
皮肤也有改善，感觉清爽很多，看起来也比以前亮，即使熬夜了也不像以前会很累的样子。
至于减肥这方面，我只想增重，不表。
感觉还是要继续更长的时间，才能看到更多更明显的改变，现在的改变都还是太微弱了，说多就言过其实了。
下一阶段的训练明天就要开始了，希望我的坚持可以影响几个人向更健康的生活方式转变。当然，更希望你们能多多下注，公益我是认真的！
下一阶段的计划安排如下：
| 课时 | 跑步 | 行走 | 重复次数 | 日期 |
|---|---|---|---|---|
| 第5周：注意“拖着脚慢跑” | ||||
| 第一课（46分钟） | 3分钟 | 1分钟 | 9次 | 7月10日 |
| 第二课（34分钟） | 2分钟 | 1分钟 | 8次 | 7月12日 |
| 第三课（42分钟） | 3分钟 | 1分钟 | 8次 | 7月14日 |
| 第6周：增加训练量 | ||||
| 第一课（52分钟） | 5分钟 | 1分钟 | 7次 | 7月17日 |
| 第二课（38分钟） | 3分钟 | 1分钟 | 7次 | 7月19日 |
| 第三课（50分钟） | 3分钟 | 1分钟 | 10次 | 7月21日 |
| 第7周：训练过了一半 | ||||
| 第一课（54分钟） | 10分钟 | 1分钟 | 4次 | 7月24日 |
| 第二课（40分钟） | 4分钟 | 1分钟 | 6次 | 7月26日 |
| 第三课（52分钟） | 5分钟 | 1分钟 | 7 次 | 7月28日 |
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