“运动40分钟以上脂肪才开始消耗”，这句话貌似现在已经成了靠运动减肥人士的公认的减脂金标准。甚至一直被认为，运动一小时，前半小时流的是汗，后半小时流的才是脂肪。
可有些人，尤其是初阶的运动减肥者，慢跑、骑车、游泳……虽然一直在奉行着“真理”，但大多根本坚持不到半小时就累歇了，后来就三天打鱼两天晒网，再后来就没有后来了。
SO~运动减肥就这样被谣言击败了
“运动40分钟以上脂肪才开始消耗”，有多少人被这句话给坑惨了？！
今天咱们就来360°剖析下，运动和消耗脂肪这件事。
或许你会越看越高兴。
人每天都要运动，而运动首先就需要消耗能量。
来啊，一起动起来啊~~
那人体的能量来自哪呢？
人体有三大供能系统：「磷酸原系统」、「糖酵解系统」、「有氧氧化系统」。
一图看懂人体能量代谢~~
「磷酸原系统」主要在运动开始后0-30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。磷酸原系统的输出功率是最强的。说白了就是你的起步运动和运动中的爆发力，要靠肌酸来给力。
「糖酵解系统」，也叫乳酸能系统。在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。又分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。区别在于两者的产物——丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解生成乳酸；氧气充足时，就是慢速糖酵解。所以在做中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足时，肌肉就会堆积乳酸，就容易酸痛，越动越累，直到累到不想在动了为止。
同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加，从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩，比如热身运动不足，导致运动时抽筋。而进行低强度长跑、游泳时，因为丙酮酸进入线粒体去完成供能工作了，身体就没有乳酸堆积产生的酸痛感。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。
「有氧氧化系统」主要在运动2min内开始由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。
有氧氧化系统 基本的工作原理
重要的事情说一遍你也能记住，在运动2min后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化消耗也就开始了。
边吃边瘦的生活，快醒醒，已经白天了~
听到这里你是不是就开心了，原来我只要运动，只要有氧气摄入，就能消耗曾经吃下去的“脂肪”，那岂不是各种运动、甚至吃饭睡觉打豆豆都能消耗脂肪，确实！不过，氧氧化系统的输出功率是最弱的，效果很难显现，脂肪实在是太懒了，真的进到体内这辈子就不想出来了，不然运动减脂怎么会如此艰难！
红框里就是男、女在运动时那可怜的脂肪消耗量，一成不变的低
从上面这个表格里看出，「有氧氧化系统供能」确实是从运动开始伴随着糖分解供能一起扛起了你的运动供能大任，是进行长时间耐力活动的物质基础。不过，脂肪消耗的效果，实在是太~微~弱~了！！！
听说动着睡觉更利于燃脂~~
事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。
举个简单的例子：
跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗）。
天呐，我被骗了多久！！！
所以，“运动40分钟以上脂肪才开始消耗”，这个谣言，可以不再误导你了。
不过，即便如此，运动一开始就消耗脂肪，又能怎样？还不是希望终被运动减肥微弱的现实击得粉粉碎！！！
减肥减脂，3分练、7分吃，保持合理的运动方式和运动量，有氧运动、无氧运动相结合。调整生活方式，保证睡眠充足。关键还得调整饮食结构，少食多餐，一日三餐定时定量，在保持营养均衡摄入的前提下，减少热量摄入。
说到吃，那些平常疲于奔波忙碌“挣大钱”的减肥族来说，给自己做一顿搭配合理的健康纤体瘦身餐，真的是件很奢侈的事。
作为一款最懂你的减脂营养餐，除了高高的颜值，营养师精心定制餐品，控制每餐摄入热量，优选食材，精心烹制，少油少盐少糖，不使用鸡精、味精等调味品。让健康和减脂完美融合~
百里柠香龙利鱼套餐·主菜
总热量429卡路里
百里柠香龙利鱼/三丝百合牛肉丝/黑椒烤香菇/翡翠黄瓜花/蒸南瓜/胡萝卜松仁杂粮饭/西柚玄米茶/坚果包
百里柠香龙利鱼套餐
选用优质龙利鱼按照精心调配的调料进行腌制，既保证鱼肉本来的新鲜口感，又去掉其腥味儿。加入一点点柠檬汁在煎锅中微微煎制，待表面呈金黄色即可，这样烹饪的龙利鱼，外酥里嫩，鲜美多汁，还带有柠檬的微微香气，很容易激起食欲。
黑椒三文鱼套餐·主菜
总热量 532卡路里
黑椒三文鱼/甜豆炒鸡胸/烧汁杏鲍菇/日式小菜心/马蹄/大根秋耳杂粮饭/美颜淡斑茶/果仁燕麦棒
黑椒三文鱼套餐
三文鱼作为一种溯河洄游性鱼类，肉质饱满顺滑，且拥有独特的靓丽红色，搭配一些彩椒丁用一点黑椒调和汁炒制，色彩丰富，非常有食欲，且口感很棒。而营养方面，三文鱼蛋白丰富，属于完全蛋白，非常好消化吸收；还含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对脑、视网膜、神经系统的健康都是必不可少的营养素。对于正走在减肥路上的人来说，是种既能有益健康又能解嘴瘾的肉类。
每天都吃一样的菜，吃两天你就能疯了。
只会练不会吃，不如不练。
祝大家练好，吃好！
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