减肥一直是女生的噩梦，现在很多注意个人形象的男士也开始投入到它的怀抱。我是一直在与减肥抗争的人，试过很多方法，也踩了不少雷，所幸身体机能没有被自己毁掉。
要减肥成功，就要“闭上嘴、迈开腿”，这两句话也是为很多减肥成功的人奉为“圣经”的。闭上嘴我时不时可以做到，迈开腿在即将到来的夏天来说有点困难。本着如何让自己心甘情愿闭上嘴的念头，本周我选读了麦克尔·莫斯利与咪咪·史宾赛合著的《轻断食》，果真受益匪浅。
麦克尔和咪咪都是轻断食的受益者，通过轻断食方法，他们不仅瘦到了理想的BMI系数，而且降低了很多得病的风险。两位作者通过大量的数据实验以及自我实践证实了轻断食确实是一种灵活且行之有效的减肥方法，很多研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势。
轻断食不同于“21天减肥法”等很多减肥方法，全面禁食。每个人都有小孩子的一面，尤其是在食物方面，越不给你吃什么就越想吃什么，举个不恰当的例子，躺在病床上的人总是对医生给自己下了禁止令单上的食物充满了渴望。所以全面禁食对于意志力稍弱的人来说，简直就是一次又一次重复性的灾难。
轻断食立竿见影，而且对身体机能完全不产生影响。我昨天尝试了轻断食一天，今天早上起来与昨晚睡前体重产生了2斤的偏差，是的，瘦了两斤！严重控制了昨天的摄入量——一杯三合一速溶咖啡、一个梨子、一根小玉米，总体577大卡。由于吃的都是自己喜欢的，加上昨天全身心地看了一本自己喜欢的长篇小说，脑子里也完全没有饿的想法，晚上回家看到平时最爱的奶油蛋糕也没有很想吃，所以真的很有效。
之前有人说过，为什么人们都喜欢嗑瓜子，因为嗑瓜子是马上就能吃到瓜子肉，反馈非常的快。轻断食也同样，一天的轻断食第二天马上就可以通过你的体重来给你反馈，不断激励你的减肥动力。
对于像我一样不爱运动的人，个人是很强烈推荐这款轻断食减肥法的，因为我切实通过第一天不遭罪的方法得到了益处，它真的能够帮助到在减肥路上不停遇到小怪兽突袭的朋友们，永远不要让你的少女心藏在一个大妈的身体里，我心目中的少女感拥有着一副瘦削的肩膀！
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
对于减肥我推荐一个好的手机app——薄荷健康，上面每种食物都有很详细的卡路里设置，你直接将每天吃的如实记录，实际摄入的卡路里就一目了然了。尤其是轻断食日，可以很好的控制卡路里摄入。
看到网上有很多人对轻断食的可操作性有质疑，认为会损害身体的健康。辟谷都被中国古代传统推崇，轻断食还能伤害到你的身体？我是不信的。
深呼吸，放轻松。耸耸肩膀更好。这没什么大不了的，除了体重会下降，你没有任何损失。
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米拉，百度问答达人、悟空问答游戏问答达人。新闻学&法学双学士，爱折腾不安分、不断与自己死磕的天蝎座，希望通过写作与更多人交流有益成长经验，成为更好的自己。微信公众号：米拉快跑（milakuaipao666）.
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