科学决不是一种自私自利的享乐。有幸能够致力于科学研究的人，首先应该拿自己的学识为人类服务。——马克思
1.
幸福是一种心理状态，是以满足、愉悦、爱、快乐、意义为特征的一种感觉。
赛利格曼教授在《真实的幸福》里提出了一个幸福的公式：幸福指数=先天遗传基因+外部环境+自己能主动控制的心理力量 (H=S+C+V)。
H 代表幸福的持久度
S 代表幸福的范围 50%
C 代表生活环境 10%
V 代表自己可以控制的因素 40%
关于幸福指数三个因素的影响度，第一个因素遗传，科学家发现同卵双胞胎出生后尽管在不同的家庭环境中抚养，长大后有很多相同的心理体验。可见基因对一个人的影响很大一部分是天生。
第二个因素环境，我们所工作生活的环境，政府、社区、单位等可以为个人的幸福提供设施和支持，比如政府修建更多的公园，缓解交通拥堵，提供文明服务等等，单位能给员工提供人尽其才的工作环境等等，这些有助于个人幸福体验的提升。
但是前两者，从个人的角度来说，不属于自身可控的范围，我们不能决定自己出身，作为普通的个人的我们对外部环境所能产生的影响也微乎其微，很有限。
第三个因素自我行动，这个因素才是我们个人应予以重视和加强的，个人的幸福度取决于自身的行为。包括理念与行动，涉及价值观、人生观、生活信念、思维习惯、社会交往、对事情的理解、情绪控制能力、对事情的应对能力，达成目标的能力等等。
2.
幸福是稳定持续的幸福感，而不是短暂的快乐。
看一个喜剧电影，享受一顿美食，这是暂时的快感，而我们追求的是一种能持续保持和产生幸福的能力。只有拥这种能力时，才会感到真正的幸福。
短暂的快乐，很容易获得，比如听一段相声，看一部小品，吃甜食，抽烟喝酒等等。但是这样的幸福转瞬即逝，甚至过后会让人更加空虚，因此我们要学习如何提升幸福持久度。
3.
有助于持续提升幸福感的意识和行动：
人生使命。找到人生的使命，每个人都想成为比自己更大的事业的一部分。
习得性乐观。有的人天生悲观，有的人天生乐观。乐观对提升幸福有帮助，脑神经学家证实：大脑是可以改变的。在一个人的成长过程中，如果经常用某些脑细胞或神经元，这些神经元在彼此之间创造更多的连接。做一个简单的实验，阅读经过筛选后的一组词汇，当你阅读一些积极的单词，比如开心、美好、激情、希望时，会刺激大脑的左前额叶外皮区，释放大量的血清胺，创造快乐的情绪；但当你阅读一些消极的单词，比如压抑、焦虑、绝望等时，右脑会产生激素压力，你会感到情绪低落。
社会关系。人际关系网络与幸福的关联度最高，好的人际关系包括要好的朋友、兄弟姐妹、亲子关系、长辈等亲密关系是支撑幸福感的坚实基础。
物质条件。心理学家研究，幸福需要有一定的物质基础，但是到一定程度后，物质对幸福的影响下降。马斯洛的需求层次理论，幸福感更多来源于基础的安全、生理等得到满足后的尊重、自我实现需求。
提升美德。一个人要获得真正持久的幸福感，重要的是提升心灵品质，发现和了解自己的美德和优势。把最擅长的才华，反复在生活工作中实践，找到其中的乐趣和意义。塞利格曼教授从东西方文化中发掘了6个核心的美德：智慧、勇气、人性、争议、节制、超越，并将这6个美德细分为24个优势。
发挥优势。当一个人工作生活中经常能发挥优势，便会更有可能进入“心流”的状态，完全沉侵于其中，乐此不疲。
热心公益。人类具有群居的特性，当社会环境变好时，也会回馈于生活在其中的人。在热心公益付出的过程，付出的人能感受的别人的需要，感受到自身的价值，也有助于建立更好的人际关系。
表达感激。记录自己快乐的事情，发挥优势的事情，对生活表达感激，视觉化最好的自己等等。每天记录三件值得感谢的事情，或者认真做一次感恩拜访，郑重感谢一位曾经对你有过重大帮助的人。不把将生命中的一切美好视作理所当然，而是善于发现身边的美好。
冥想。冥想可以提高人身体和心理的健康。研究人员从西藏找到一群有较长时间的冥想经历的喇嘛做脑部MRI，MRI扫描的结果显示，他们大脑的左前额叶部位有高水平的“积极情绪”。
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