减肥那点小事：

  仨月瘦了18斤的我，想说…

首先， 晚餐很重要：

  必须吃，早点吃，7点之前吃完，之后除了喝水，不吃任何东西。

  吃什么更重要：

  晚餐要吃的东西，用一只盘子，装好，慢慢吃，吃完就放下筷子离开餐桌。

减肥那点小事：

上图，橘子其中一天的晚餐 ：

鸡胸肉，芦笋，油极少量的炒一下，边上红色的是甜菜根，凉拌的，青瓜半根，加两颗杏，还有一根玉米。所以啊，不用担心跟着我会吃不饱呢！

    其实我吃的蛮多的，一日三餐不落下，还有两个加餐分别在上午10点和下午3点半。

  三餐都吃，只是少油腻多一些健康的蔬菜，而且饿了就吃，但会克制，轻易不会把自己吃撑。饿了先喝水，水喝完了还想吃，就先吃个苹果，苹果一定要是甜的，酸苹果会刺激胃口大开的。若还是饿，就再吃一根玉米或者其他水果。

    如果你有吃零食的习惯，高热量的零食，今天之后先送人吧，以后再买零食，买之前先查查看食物库APP，尽量选黄灯和绿灯的

    跳绳并不适合所有人，体重基数大的，建议从快走和瑜伽开始。 所以要选自己喜欢的运动。

  腰粗的美眉有两个选择：

第一，瑜伽

第二，keep上找核心训练的课，每天坚持

可以二选一，也可以两个都选。

    规律的运动除了能加速燃脂之外，还能强化心血管，让心脏泵血功能增强，通过加速血液循环来提升身体代谢。同时，主动运动也可以让你通过排汗来祛除体内的湿气，有利于维持正常的水分代谢。

      祛湿食物多吃些：

  吃，其实也能帮你祛湿。比如红豆、冬瓜等富含钾元素，可以平衡体内的钠元素，达到消肿祛湿的目的。薏苡仁也是除湿的好帮手，能够促进人体的血液和水分代谢。而海带除了富含钾元素之外，还含有利尿的甘露醇，其中的碘还能促进甲状腺激素生成，能促进肾脏排出多余的水分及盐。

中午休息的时间，记得练练这个哦！

减肥那点小事：

    第一次做不到，别着急，慢慢多做几次就好了。

    中午饭可以吃沙拉，不够加个全麦面包。苹果酸奶玉米，青瓜，豆浆，都可以吃。吃红烧肉也没事，就是千万答应橘子，不能吃太饱太多，吃完，贴墙 站 立 半小时。

    做一份好吃的减肥餐给自己！

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这些都是减肥期间，我做的减肥餐。

  看看每天的减肥餐，好看又好吃，吃的比以前少了，但是真的吃的比以前好太多了。

    我们的身体完全不需要那么多量的食物来支撑，营养过剩就是胖的原因。优质的食物，才是我们需要追求的。身体是供奉灵魂的神殿，它应该保持清洁并且美好 ，不是吗？

减肥那点小事：

  这是我刚开始做的笔记，仔细看下，重点就是：

如果不调整饮食，特别是晚上那餐，想瘦很难。而且多吃粗粮，上面我发的都可以吃。

减肥那点小事：

紫米最好加点粳米或者糯米，这样口感更好，材料就是那几个，青瓜牛肉胡萝卜紫薯，包起来，捏成球球就好了。

减肥那点小事： 减肥那点小事：

上图我三个月的体重记录表。体脂秤上有记录，但我喜欢自己画。

分别是：体重纵轴和日期横轴。

减肥那点小事：

  坐在饭桌前聊天是特别危险的，我深有体会。明明吃饱了，还不走开，会继续吃的，一不小心就会吃撑，哈哈～

    就像昨天那瓶桃花醉，我听书的时候眼睛在到处看，盯着盯着就出事了（害羞脸～）

  零食，是减肥人眼里，是易燃易爆品，正确的处理是把它们藏起来，看不见就安全了

我们的原则是：

饿了就吃，不吃撑，不吃油腻，中晚餐，粗粮代替主食（米面）

荞麦面和魔芋粉丝，都是低卡食物，适合刚开始减肥容易饿的人，吃多没有罪恶感。

  当你掌握了正确的饮食结构以后，想胖都难。

    还有啊，生理期喝红枣水，戒奶茶。女生生理期过后的一个礼拜，是掉秤最飞快的时期，一定要抓住，调整饮食，特别是晚上，然后运动。照做了，还没瘦，来找我，哈哈～

    个人不推荐奶昔。代餐粉，之类的，比较抗拒，总觉得对人身体不好

  减肥期间要吃肉：吃牛肉，瘦肉，鱼肉，还要有水果，有菇类，蔬菜，和肉类。白煮蛋必须每天吃一个。 早上可以稍微放松些，我早上一般不控制的，爱吃的吃一些，重点是中餐，比中餐还重要的是晚餐。

肉类，这段时间，可选优质的高蛋白肉类：鸡胸肉，牛肉，虾仁，深海鱼肉…

减肥那点小事： 减肥那点小事： 减肥那点小事：

选自己喜欢吃的，找个小本本记下来，然后搭配吧。

    每次买菜一定要少量，新鲜，品种多一些，数量少一些，如果不小心吃撑了，自动起来罚跑步去吧。

    糙米减肥效果很厉害。只是口感比较硬，劲道的那种，网购的时候一定少买一点，万一你不喜欢吃，也不至于浪费。煮之前，需要提前浸泡4小时以上，然后像煮饭一样煮熟，就可以吃啦。糙米搭配西兰花，虾仁，炒饭，味道很好。

  紫米做团子时，煮饭要加点粳米或者糯米，口感会更好，更容易成团子，不然捏不出形状。

  只要是利于减肥的东西，都可以自己自由搭配，重点是品种多，量必须少，否则吃撑了，还得去增加运动量，得不偿失。

    其实并不是吃得少就可以瘦，减肥的人更应该吃得好、吃得营养均衡！

关于运动：

    我的理解是不要单一运动，有一个可以常常坚持的瑜伽，另外加上跑步，游泳，跳绳快走。肉肉每天跟你适应不同的运动，会很崩溃的，几天下来，这货太能折腾了，不跟她玩了，肉肉不就掉了嘛！

    建议还没开始减肥的，晚上的时候穿上内衣拍一张照片，然后用各种软件修图，修到自己满意为止，两张图放一块儿，会特别励志吧？修出自己心目中理想的样子，然后每天看一眼，就很有动力里了。

    我们很重要的一点不是饿瘦的，吃的营养又全面，不是吗？

    很多人看我瘦了这么多，第一反应就是，你饿瘦的吧？

    刚开始，我很认真的回答，后来发现，他们已经先入为主的认为了，你说是就算是吧，多解释，他们以为在掩饰。

关于戒不掉高热量的食物  🧀 ：

减肥初期，特别容易饿的，可以用魔芋粉丝，荞麦面这些低卡食物来代替。

重点是：可以吃，吃饱没事啊，要看你吃的是什么

1。你说你在外面吃一肚子油腻食物，烤串啊，什么的，吃饱了是不是？

2.你吃了西兰花，虾仁，玉米，荞麦面，小番茄，苹果，酸奶，好撑呀

那么问题来了，哪一个更营养？

  那可不可以这样，你先把我写的2里面的食物吃个8分饱，再挑一样你戒不掉的吃一点？

  饿了，先喝水，水喝完了，还想吃，吃西兰花，虾仁，玉米，荞麦面，小番茄，苹果，酸奶，还饿，再吃你爱吃的，戒不掉的食物，小本本记下来，我以后不说了…

 

减肥那点小事： 减肥那点小事：

  最好学会这样摆盘，食量好控制，一盘就是一餐的量。吃饱了就走开，锻炼或者看书，让自己忙碌起来，不要总想着吃。

食物不要摆在台面上，总是看到，容易出事，哈哈。我试过，很懂这道理，明明不饿，就是看的馋了

关于调料的一点建议：

  喜欢蔬菜沙拉的建议买日式黑醋汁，喜欢水果沙拉的用酸奶。

第一次写简书，不算好，但是很认真在写。你喜欢我的观点吗？欢迎关注 vx: jz3049