坚持，一种可以养成的习惯

进入本文的正题之前，先讲一段从广播中听来的励志故事。有人也许会将此看做鸡汤式的励志故事，有人却将它铭记心中，时时践行。

中国杰出小提琴演奏家吕思清

4岁，开始学琴。

8岁，被中央音乐学院破格录取。

11岁，被世界著名小提琴家耶胡迪·梅纽因选到英国他创办的天才音乐学校学习。

17岁，即参加成人比赛，一举拿下国际小提琴艺术最高奖——意大利帕格尼尼国际小提琴大赛金奖，打破11年无人得到金奖的记录，成为荣获该奖的第一位东方人。因此，他被国际权威音乐杂志誉为难得一见的天才”。

当一家国际著名媒体采访吕思清时，言及意大利帕格尼尼作为著名的魔鬼小提琴家，以他名字命名的比赛演奏技巧高超、演奏曲目难度大，询问他是因实力取胜还是依靠运气呢？他没有直接回答，而是讲起了1987年他去意大利参赛过程中遭遇的一系列不顺的故事。因为天气等意外因素，去罗马途中充满了艰辛。几经辗转，在空中飞了三、四十个小时后，他们终于抵达罗马，入住酒店后，他为能立即出去吃一顿热乎的大餐而欢呼雀跃。这时，老师告诉他：“这一路上，你的手指已经有三、四十个小时没动过琴了，这样一定会影响你的比赛成绩，现在赶紧练练。”吕思清于是饿着肚子，只得拉了两个小时的琴，才出去吃饭。我为此深深触动。

吕思清在采访中说到：“一个人是否能够成功，职业上的天赋只是一部分，情商的高低对一个人的成功起着决定性的作用。情商主要指人在情绪、情感、意志乃至承受挫折等方面的品质。想要获得成功，就要比别人多付出几倍甚至更多的努力。”

超常的实力往往来源于苛刻到近乎痛苦的修炼。无论如何，吕思清每天都有一个雷打不动的项目，那就是他每天都要拉3-4个小时的琴。“成功不在一时，而在一世。”这是他的座右铭。成功中的快乐与痛苦是辩证的关系，一个顶尖人才在人前有多辉煌，他背后就要承受多大的痛苦。

这故事给我带来了极大的启发。虽然吕思清对我们普通人来讲，是天才般的存在，根本没有可比性。但有一个事实是：不论是谁，想要赢得成功，必须做到持之以恒的坚持与付出，除此之外，别无他途。

想起我自己的过去，初中的时候，我很喜欢书法，曾经满心热乎了一阵子，后来就再没写过一个毛笔字。从高中开始，我爱上阅读，但当时高中虽有一个图书室，好像对学生从不开放，于是我最多也就读读语文课本和一些借来的零碎小说。上了大学，进了知识的殿堂后，我满心狂喜，对未来充满了希望。我常常是个想象的巨人、行动的矮子，大学有着极为丰富的书籍与资源，可我每次从图书馆借来10本书，然后锁到柜子里，一个月到期后就不得不叹息着还回去了，如此屡不悔改。

做一件事情，很多人常常难以坚持始终，半途而废。可惜不说，还浪费了大量的时间与精力。我们一直以为要做到长久的坚持，强大的意志力是必要条件。当我读了《坚持，一种可以养成的习惯》后，忽然间感到一切都豁然开朗了，我终于明白了自己过去为什么没能做到坚持下来的根本原因。

意志是让人感到痛苦的坚硬“顽石”，我们为了达成一些目标，碍于意志的“面子”，常常跟自己做起了敌人，千方百计地为难、呵斥自己，苦撑下去。但《坚持，一种可以养成的习惯》却为我们揭示了最核心的道理。

作者在这本书中告诉我们，造成我们凡事只抱着三分钟热度的罪魁祸首叫做“习惯引力”。习惯引力类似地心引力，具有阻碍人们形成一个习惯的强大阻力。而且，习惯引力包括两方面：“对抗新变化与维持现状。”

习惯是人对外界刺激做出的无意识的反应（条件反射式反应）。心理学研究表明：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的，由此可见习惯的重要性。

另外，对多久能养成一个习惯，有很多种不同的说法，分别有21天、30天、90天、180天等不同说法，几种说法都各有道理，原因在于针对不同的习惯，确实需要不同长短的时间周期去培养。比如要养成阅读、写日记这样的习惯，30天就可以固定下来；但要改变身体的行动如长跑、早起等就需要90天；而要养成良好的思考习惯则需要花费长达半年的周期。

正如本书出版后记所言：“《坚持，一种可以养成的习惯》不是一本教读者如何减肥、如何早起、如何每天阅读、如何坚持锻炼的书，作者无意于强调培养好习惯对我们工作、生活的重要性，也不具体针对某项需要坚持的事情展开论述。这本书聚焦于更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。”

本书主要针对培养诸如阅读、写日记、学习英语等“行为习惯”讲述具有普适性的方法。要成功养成一个良好的习惯，需要30天时间，作者将三十天分为几个层次不同的关键性阶段：

1.反抗期【第1天~第7天】

2.不稳定期【第8天~第21天】

3.倦怠期【第22天~第30天】

在投入到一项习惯培养的初期（阶段一），“习惯引力”对人产生的阻力最强，此时不要设定过高的标准，也无需过度追求完美。不妨以婴儿学步的姿态从小处着手，使自己渐渐适应改变的新环境。这个阶段目标可以设置小一点，只要能够渐入佳境就会越来越好。除了要有婴儿学步的轻松姿态外，还有必要做简单的记录，方式与内容不必繁琐，重在了解自己的进步与状态。阶段一有三项原则必须遵守：

1.锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）。

2.坚持有效的行动（行动规则越简单越好）。

3.不要太在意结果。

如果跨越了为期一周的第一阶段，成功概率就增加了百分之三十。通过阶段一的训练，就已经进入了状态，此时需要提高习惯行动的难度。但在这个过程中，会出现各种人事的干扰，很容易影响人的良好状态。有三点可以避免干扰：

1.行动模式化。即设定固定的时间、环境及内容，把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且，重要的是坚持每天行动。

2.设定例外规则。即一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。

3.设定持续开关。即根据对自己性格的了解，指定与之相适应的奖惩措施，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。

1.在坚持的行动中增添新的变化因素。如改变执行环境、增添一些新元素或者与另一件事交替执行，但前提是不能破坏以培养原来那项习惯为主的原则。

2.计划一项新的习惯。一项习惯通过30天的坚持就可固定下来。在第三阶段，坚持了二十多天的习惯即将深入到日常生活中了，此时可以计划在此项习惯完成之后立马投入到新的习惯培养中去，以此调动自己的热情和干劲。

另外，在整个习惯形成的过程中，为了提高人的积极性和自觉性，可以根据个人喜欢的方式，对自己实行奖惩措施。也就是书中所说的“持续开关”。

十二种“持续开关”主要分为两大类，每个类分别有六种攻略：

1.糖果型开关（快感）。主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。

2.处罚型开关（危机感）。主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标，就会受到某种形式的处罚。

以上两种不同表现形式的“持续开关”适用于不同的人群，这个有赖于个性、行为方式及生活习惯等综合情况来定。

一般情况下，人人都渴望获得成功，但有很多人却从不思考成功因何而来？天上不会无缘无故掉馅饼，成功也不是无缘无故就会降临到某人头上的，那种“巧中500万”的事此处省略不谈。众所周知，成功从奋斗中来，而奋斗又必须仰仗一个人优秀的习惯和孜孜不倦的坚持。

简单点说，坚持30天去做同一件事情，培养一个好习惯，从来都不是很难的事。只要每天投入一点时间和精力，就能看到成果。《坚持，一种可以养成的习惯》已经教会了我们如何去培养一项习惯，如何坚持去做自己喜欢的事情。那么，亲爱的朋友，你还有什么可迷茫的呢？很简单，现在就投入到自己的生活中去，开始坚持做一件自己喜欢的事情，把它培养成习惯，镶嵌到生命的骨缝里。我坚信，如果你能坚持一年、三年、五年、十年，你的人生必定是另一幅灿然有光的面貌，丰盛而富美，令众人羡慕。

但在投入一项习惯之前，一定记住两件事：

1.每天坚持行动。

2.坚持到底。