在健身房混久了，瞧的也是众生相。每次看到健身不认真、尤其是做器械还走神儿的小伙伴，心里总是捉急的不行——这样子浪费时间健身没效果也就算了，还很容易受伤，该练的没练到，扭到哪里了都不知道。
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健身不积极，思想有问题。练得不专注的原因据我看总归不外乎是这几种：
1、新来的啥都不懂也不会练的，这个只能慢慢来，要么先去上团操课找找感觉，要么直接请私人教练尽快上手。就怕不好意思问别人，自己练又怕人看，老是一副心怀鬼胎的样子。
2、太爱聊天的，或者太爱刷手机、太爱自拍的。对这种练两下半就开聊、开刷、开拍的，最恨还要占着器械，保佑日长一斤，越练越胖哈。
3、也有原本健身目的就有些不纯的男同学，有一搭无一搭练两下，一双眼睛只管暗搓搓东张西望，老想找机会去帮助女同学。
既然花费了时间和金钱来健身，预期总是好的，实际上却常常一腔热血来、心灰意冷走，练得乱七八糟怎么破？一直坚持走自学成才道路的我一般这么应对：
1、独来独往，遇到熟人只打招呼不聊天，实在有的聊就等到了更衣间再聊。要知道聊天最涣散人的精神，比如做器械或负重练习，组间休息不宜超过半分钟，像我一般通过自己默数呼吸次数来调整，这时候一有人过来聊天就会失去控制，效果自然大打折扣，打个招呼赶紧就要把眼神挪开，脸上大写一个OVER。万一碰到不识相的，你动作做一半还跑来搭话，干脆直接无视。
2、戴耳机听音乐。这个好处太多了，做长时间有氧运动听那是必须的；做无氧负重时选择合适的歌曲配合练习，可以让自己的动作更富有节奏，更容易专注到动作本身以及自己身体的反应和改变；还有就是，戴着耳机可以帮助你避免聊天，只要目光没对上，别人讲啥你都可以没听见。
3、最重要是念动一致。这不是说简单地把注意力集中到一个点上就好，而是要集中到正确的部位。比如说负重深蹲，不同站距会练到不同部位，那注意力所关注的部位也要随之调整，中等站距时感受大腿前侧的刺激，宽的站距就要去感受大腿后侧，而更宽的站距关注的就是臀，在音乐节奏的伴随下每一轮蹲起，被严重关注的部位会发热膨胀、简直就像要爆炸，汗水开始流淌，胺多酚四溅，幸福感爆棚。这中间即使照镜子调整动作都要配合呼吸，如果专注力不够，一个不小心就会伤到自己，轻者扭到筋肉，重的伤到关节甚至脊椎，得不偿失。
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而且不是只有上重量的时候，即使只是跑步、甚至拉伸也要念动一致。拿我自己来说，跑步的时候都会尽量把意念放在臀腿上，控制脚步落地尽量轻，通过臀腿肌肉去感受每一步落地的力量，可以减轻对膝盖的刺激哦，如果是跑步机的话有个小窍门，就是加一点坡度，绝对会让你更好地感受到臀腿的发力。
以上，跟想要专注于健身本身的小伙伴分享，本来就是去健身房开展社交的朋友敬请忽略哈哈。
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