在健身房工作的时候，经常接触到想减脂和增肌的小伙伴，但有相当一部分人半途而退，或是坚持了却得不到理想的效果。
为什么有些人能坚持下来，有些人却坚持不下来呢？
我相信很多事情都有其原因，今天来和你聊聊我个人的看法，本人才疏学浅，如有不对之处，欢迎拍砖。
今天只给你一个大方向，不做细节交流，如果你感兴趣，下次有时间再专门写训练计划和饮食计划的细节。
前者就不说了，能坚持下来的那都是牛逼中的战斗机。今天我们来聊后者，聊聊你为什么坚持不下来。
我目前只想到两个原因：心理层面和技术层面
先来说说心理层面的，因为坚持不下来最大程度还是与心理有关。
看看你有木有中招阿。
嗯，跑了五公里，或者骑了一个小时动感单车，不吃米饭和肉，只吃水煮菜，最多放点盐，中午吃两口米饭吧，晚上什么都不吃，第二天肯定能瘦个两斤。第二天起床，先上个大号，还不能喝水，开开心心的上称，哈哈哈，体重减了1-2kg，嗯，很开心，晚上回家再称，体重又回去了。
今天卧推50kg，练完什么都不吃了，回去搞两勺蛋白粉，嗯，够了，明天长个3cm维度。第二天起床，嗯，先不穿衣服，到镜子前看看我酸痛的肌肉，今天胸肌确实大了点，昨天练太猛了，先休息三天吧。
减肥的，坚持了一个月，这体重跟变魔术似的，早上少一两斤，晚上又回来，来来回回体重还是那个数字，姐这么拼命，这么节食还不瘦，运动一点用也没有，不减了。
增肌的，练了俩月，维度没长多少，老子上这么大的重量，还喝蛋白粉，健身没什么用阿，不浪费那体力了。
有一个词叫“即时反馈”，就是我们人有一种心理，做一件事情希望马上看到效果，短期内如果看不到效果就不太愿意继续做 了。然而不幸的是，健身是一件需要坚持一段时间，可能是很多一段时间才能看到效果的事。
所以坚持不下来的原因，真的不是你懒，或是没有意志力，而是你没有看到效果，就认为运动没用，最后放弃了。
那么，健身一段时间后，如何让自己在没有看到任何效果的情况下坚持下去呢？
1，适当的给自己一些奖励。什么奖励都可以，但前提是这个奖励能给你继续健身的动力。不过，不要三天两天给自己来一顿垃圾餐，说什么吃饱才有力气减肥。
只有少数人觉得健身有趣，大部分人还是觉得健身是一件痛苦的事，所以适当的给自己些奖励也能给自己一些动力。
2，多去翻翻时尚杂志之类的，找张身材好的图片当手机屏幕也行，寻找一种叫做“打击”的东西，然后对着自己说：这么丑还不健身？但心理承受能力不强慎用啊。
顺便提一句，如果你有朋友正在健身，甭管有没有效果，你可以适当的给他一些鼓励，你觉得他还是辣么胖，担心说他瘦了会伤害他的自尊，你可以说，你健身了之后好有精神哦，整个人气质都好了，巴拉巴拉之类的。
3，把不得不换成我选择。
很多人把减肥当成是一件不得不做的事，试着换个思维方式，对自己说减肥是我自己选择去做的事，而不是外界压力强迫我去做。我选择做这件事，是因为我希望减肥之后我可以更美，穿衣服更好看。我选择做这件事，是因为我渴望从中获得一些好处，不要说什么做事不要太有目的性和功利性，有时候功利性和目的性会是一种动力。
虽然很多时候方法只能维持一阵子，但我觉得能说服自己去健身一次就说服一次，先把自己“骗”去健身，等时间长了可能就真的成为生活中的习惯了。
第二个问题，为什么有的人坚持下来收获了理想的身材和健康的身体，而有的人却没有呢？或者说效果微乎其微呢?这就关系到技术层面了。
有时候你光有一颗热血沸腾的心还不够，还要有科学的方法，这样才能达到事半功倍的效果。
你坚持健身，但没任何效果，是不是应该想想我的方法方式对不对，而不是一直照着老样子练，适当的调整训练计划和饮食计划是健身的基本原则。
无论是减脂或是增肌，最重要的还是饮食和训练，来简单聊聊。
健身界有一句名言：三分练，七分吃。先不讨论这句话科不科学，其实它是在强调饮食的重要性。
如果你只练，饮食上没有配合好，那就事倍功半了。
饮食：
我个人建议你：不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
一辆车子没油或者没电了，肯定开不了。人体就像汽车，没有足够的食物来维持身体的功能，我们迟早会跨的。
不过，即使吃了，好像也是随便吃。
我看到过一个很有意思的比喻，如果你有一辆法拉利，你会给它加来路不明的油吗？你肯定不会。
悲哀的是，我们常常给自己吃很多对身体不利的食物，人体这么珍贵的机器，我们好像总是随便应付耶。
很多减肥的人都知道，减肥不能吃什么什么，不能吃三高食物。但你更多的不是应该考虑减肥怎么吃吗？谁都知道三高食物不能吃。
无论是增肌还是减脂，人体都需要这三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。其他的微量元素不在这里讨论。
那这三大营养素的最佳比例是多少呢？
《营养圣经》这本书里给出的是：碳水化合物65%，蛋白质15%，脂肪20%。
这些数据是根据大众给出的，建议你还是要根据个人情况做调整，增肌和减脂对食物的摄入也有不同的标准。
那健身的人应该怎么给自己做饮食计划呢？我不告诉你，哈哈。（如果真想了解的私聊）
可能很多小伙伴不知道什么食物里含有各类的营养素。
我简单说说吧。
碳水化合物：米饭，面食类。
蛋白质：鱼类，肉类，奶类。
脂肪：坚果类。
很多人谈脂色变，但脂肪真的没有你想象中那么恐怖哦，当然，前提是要摄入健康的脂肪哦。
顺便说一句吧，人体每天至少需要摄入一斤的蔬菜。
最后，我想对增肌的朋友说，不要把蛋白粉当饭吃！
我之前的早餐，可参考。
训练：
首先，我觉得训练时间至少要固定点，不要练一天休息一个星期好吗？
①减肥
如果你去健身房，不要只跑步和动感单车，可以去练器械。这样结合起来对减肥效果也大，还是要强调一句，女生不要怕长肌肉什么的，肌肉没辣么容易长，有肌肉的好处太多了，这里就不讨论了。
确实有些人想练器械，但不知道怎么练，又不好意思请教别人，可能还担心做错了别人会笑我之类的。
别担心，真的，因为真正喜欢健身的人，他会很尊重每个用心训练的人，你不会可以主动请教别人，如果有人好心主动指出你的错误，你要感谢并且虚心请教。如果你什么都不懂，还假装自己很牛的样子，那你永远都学不到东西。
现在很流行tabata，HIIT之类的，这些确实对减脂，体能，耐力各方面都有很多好处，但我希望你不要盲目跟从，先评估自己的身体，看你适不适合做这类的运动。
除了在健身房，很多人是在家跟着app练，现在有很多健身app，跟着app练也算是有个指引，但我还是希望你跟着app练的时候，带上脑子，多想想自己有木有练对，最好对着镜子练。
②增肌
有人确实坚持健身几年了，但是不管怎么练吧，还是老样子。
也许，你该从你的训练计划下手了。
如果长期用一样的训练计划和动作，对肌肉的刺激就没什么明显的效果。
如果你一直是传统的训练法，既一天一个部位，或者一个大肌群+小肌群，一个星期刚好把全身都练一遍。
给几个建议：
（一）关注训练。我觉得这一点很重要，健身房美女帅哥是很多，但是你健身的时候能不能先专注点。
（二）换一种训练计划。比如说，一周设定为推日，拉日，蹲日。
（三）高级训练法。用用金字塔训练法，预先疲劳训练发，超级组合1（协同肌），超级组合2（拮抗肌）等等。
训练的时候尽量对着镜子，镜子除了给你看胸肌之外，还有一个用途，就是看看你的动作有木有做错。
大胆的去改变自己的训练计划，多尝试。
经常有朋友叫我给他健身方面的建议和计划，我通常会回答，你先动起来再说，动个三四天，或者一个星期了我再具体跟你说，通常没后续。
所以，无论做什么事，先行动起来再说，行动了才知道自己缺什么，需要什么，改进什么。
最后，不要轻易放弃，说容易做起来难，但我相信你可以。给时间一点时间，他会成为你的朋友。当你在健身的路上坚持不下去的时候，可以来找我聊聊，我给你熬点鸡汤。
好了，干了这碗鸡汤，赶紧上路吧，上健身的路，不要想歪！
声明：所有建议仅供参考，每个人身体状况不一样，生活环境也不一样。
谢谢你听我说完这么多废话= =
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