减肥怎么吃？家常食材这么做，一周五斤！

胖子最近两个月体重飙升，大有一人儿顶我俩的趋势，这不为了争口气最近狠下心来减肥，可是不爱动，也实在没有时间运动，迈不开腿那就只能管嘴了，小编也是费劲心思的做减肥餐，今天就来讲讲这一周的做饭心得（是的，你没看错，代理小编上线了）。

主食

主食是碳水的主要来源，尽量以粗粮为主，糙米，燕麦，藜麦，黑米，玉米，红薯，紫薯都可以。我一般是一小团糙米（超市买的五色糙米），半根玉米，一个小红薯或者紫薯，加一个蛋白（蛋黄当然是被我消灭了，刚好一个喜欢蛋白，一个喜欢蛋黄，哈哈哈），明天准备加块南瓜。做法嘛，一锅蒸就好。小编之前会加一小节山药，可是医生说山药淀粉含量太多，所以还是不要吃了。

主食 （图片来源于网络）

蔬菜

蔬菜的话种类就比较多了，西蓝花，胡萝卜，生菜，包菜，油菜，彩椒，油麦菜等等。上周朋友过来吃火锅剩下一颗小白菜和几颗油菜，还有金针菇，加颗西蓝花，两根胡萝卜，就是一周的蔬菜量了。所有蔬菜洗净，热水开后加盐，放入洗净的蔬菜，煮后捞出沥水即可。我担心水煮没有味道，一般都西蓝花加一点醋和香油拌一下，黄瓜凉拌也是可以的。

蔬菜（图片来源于网络）

肉

蛋白质是身体必不可少的，减肥的话就不要吃什么肥肉了，本来也不怎么吃哈。最近忙着写代码，家里都要断粮了，只做过水煮虾仁，之前有尝试过鸡胸，不过油煎似乎并不利于减肥，还是水煮的好一些，实在吃不下去就放橄榄油煎吧，加点黑胡椒，味道也是不错的，不过我是准备周末买些鱼来清蒸，不知道我家的傻宝吃了鱼会不会更聪明些呢？

清蒸鱼（图片来源于网络）

水果

水果以应季水果为主，现在主要是苹果、橘子、柚子、橙子等，还有胖子喜欢的南果梨，再加上几颗圣女果。火龙果，猕猴桃也是极好的，下午饿了吃些。不过医生说不宜吃凉的，最好都放在暖气片上热一会儿再吃。

水果（图片来源于网络）