冥想是什么？

如果说到「冥想」，你的第一反应是什么？

加入某个团体？穿着奇怪的衣服，然后坐在那里一个人神神叨叨地自言自语？

不，这些都不是冥想，我把冥想定义为：自发主动的进行大脑潜意识的练习。这个定义里面有两点，第一点是说冥想是一个主动的过程（这点我后面会讲到），第二点是表明它是一种对潜意识的练习。

什么是人的潜意识？最直观的看下面这张冰山。

一般悬浮在一座海洋上的冰山，它有1/8的体积是在海面上，而其余7/8是潜伏在难以察觉的水面之下。类似地，其实人大脑的意识同样可以分为显意识（正如水面上的冰山）和潜意识（水底下的冰山）。

显意识是我们有意识思考的产物，而大量的潜意识是我们未主动为之，但是大脑仍然在默默运作的那些意识。很多的潜意识发生在梦中，正是由此，佛洛依德根据潜意识来窥探人内心的秘密而进行干预治疗，并完成了著名的《梦的解析》。

从这个角度上看，通过冥想，我们着力的是主动的对于潜意识的训练和改造，和心理学家对于潜意识的利用干预有着同样的出发点。

冥想能带来什么？

冥想能够带来灵感。大多数人有过「日有所思，夜有所梦」的经历，其实就是大脑在一段很集中的思考之后，对于某个问题的探索从显意识转到潜意识继续探索的过程。

彭加勒曾用15天的时间力图证明，不可能存在任何他称之为富克斯函数的函数。他一无所知的每天坐在办公桌前呆一两个小时，却依旧一无所获。一天晚上，他因反常喝了黑咖啡而久久不能入睡，各种想法却纷至沓来，相互冲突却又连接成对。到第二天清晨，他已经成功确立了一对富克斯函数的存在。这时候，因为工作原因，他离开居住的卡昂参加了矿业学校举办的地质旅行，而在他脚踏上马车踏板的一刹那，一种想法涌上心头，即他通常定义的富克斯函数的变换等价于非欧几何的变换，而这一想法又导致了另一类函数的产生。

利用潜意识帮助你思考的例子还层出不穷，而冥想作为一种主动自发的潜意识的练习手段，更能够帮助自己留意到那些潜意识加工后的灵感。

冥想能够带来内心的平静。冥想本质上是一种简单的大脑放空的过程，通过呼吸的调节，能够让调节潜意识的混乱无章，继而获得一种定力和敏锐。随着冥想过程的推进，人会逐渐清空杂念，进入「入定」的状态，这显然对于当代快节奏物质社会的我们是急需的。有句非洲的言语说：「时常停下来等等你的灵魂。」冥想，就是可以帮助你停下来的一种手段。

从冥想当中收益的例子很多，例如乔布斯就是一个经常冥想的人。乔布斯受到了禅宗和印度瑜伽两派思想的影响。日本的铃木俊隆，将禅宗带到美国，产生了非常大的影响力，其作品《禅者的初心》也是乔布斯生前喜爱的作品。而瑜伽思想中，乔布斯喜爱阅读的是《一个瑜伽行者的自传》。而他一生真正的精神导师，则是国内人们还不熟知的——Ram Dass.受新世纪运动与禅宗的影响，乔布斯不断地练习冥想，将他的心和专注力不断洗涤，平静。从而训练自己的思考和洞察力，并日益敏锐。

如乔布斯所说：

如果你坐在那里审视自己，你会发现自己的灵魂是如此的不安。如果你尝试着去安慰它，只会让情况变得更糟，但是如果你持续地这么做，你的灵魂确实会慢慢地平静下来，而如此之后，你的心灵就有更多的空间去安置更微妙的东西----这就是你的直觉开始开花结果的时候，你能够更清楚的看待事物并且活在当下。你的灵魂开始变得慢下来并且在那个时刻你体会到自己一个巨大的充实，你看到了比起你以前看到的多得多的事情。

同样的例子还发生在一代楷模曾国藩的身上。年轻时候的曾国藩不仅忙于应酬以至于少了做学问的时间，还经常沉溺于女色，父亲曾写信告诫他，令其“节欲修学”，曾国藩也知道自己的问题，但是苦于应酬一来，自己就身不由己了。自己所列的一条条规矩就荡然无存了。根据曾国藩年鉴：1841年（道光二十一年）31岁的曾国藩：「8月，偕倭仁往谒理学大师唐鉴，请教治学之方，检身之要。」

这时唐鉴送给他一个字，而这个字果然拯救了他：「静」！

唐鉴说：「若不静，省身也不密，都是浮的，总是要静……最是静字工夫要紧。」静不下来， 一切都是空的。问题在浮，静下来才有改过的可能。

曾国藩说：「既而自窥所病，只是好动不好静，先生两言，盖对症下药也。务当力求主静，使神明如日之升也。即此以求其，继继续续。」并且由此开始规定自己静坐的习惯：「每日不拘何时，静坐四刻，体念来复之仁心，正位凝命，如鼎之镇。」

如何去冥想？

冥想绝不复杂，你需要做好这三步：

1. 找个安静的地方，闭目，坐直（盘不盘腿都可，但须背挺直）

2. 腹式呼吸，专注于自己某个部位（鼻子、肚子等）的呼与吸

3. 不停的排除杂念，不停的重新开始（你的脑子里可能突然会跳进和老板的对话，或其他生活中的小事，对，请及时打断这些事情，重新开始专注你的呼吸。就是这个不停的凝神、排杂念的过程让我们的潜意识得到锻炼，进而杂念会越来越少，你的专注程度也可以越高。这个努力尝试的过程科学家可以在冥想者的脑电波中观测到）

冥想和发呆的区别

冥想的过程不是发呆。两者的区别是：冥想是主动的，一直都在排除杂念，专注呼吸的过程；而发呆是被动的，只是人一个放空的状态。虽然两者都是非常专注的。

有一句话说得很好：「你不可能主动去发呆！」

最后，希望你可以早日养成冥想的习惯！