在正式跑步之前的10几分钟，身体有个为此准备的前戏，就是换上运动衣裤和鞋袜来做一个热身。可把热身过程看成是让通知身体各部分的肌肉、关节、筋膜作好准备哈，要开始运动了。
当迈开第一个脚步往前进的时候，耳畔的风声就响起来，即便扎起了马尾额前和耳边的发丝也随风飞扬，用导汗带就可定住这些随风飞舞的、可能挡住眼睛的发丝。几百米以后，呼吸和心跳加快，如果很久不曾跑步的人，大脑就开始会产生想要随时中断脚步的抵抗力。
和大脑协商一下，说只跑5公里而已，到了就停，此时如果只用鼻子呼吸觉得有点吃力，其实可以张开嘴，帮助一下鼻子处理一下呼吸量不够的问题，心跳加快意味着心脏需要更多的氧气供给，是我们平常不做大运动量的几倍氧气量。根据不同的情况张嘴大小不同，而正是由于张嘴呼吸，就会蒸发掉一部分我们嘴里的水分，随着里程的加大，咽喉不再湿润，会感觉口干舌噪。并且随着跑的距离增大，身体各个部分也会出很多汗。
出汗量的多少跟气温关系很大，夏天出汗会很大，冬天就会很少。当跑完5公里之后，如果气温凉爽身体状况好，是可以再和大脑协商咱们可以再跑几公里试试，这时大脑抵抗的意志也在逐渐变弱，说不定就配合你的想法继续前行了。
在顺利完成了10公里之后，脚步就慢慢停下来了。先慢走几分钟，让呼吸慢慢平缓下来，然后给身体做个拉伸，把肌肉、关节从紧绷的状态拉回来，告诉它们任务完成收工了。
我们通常把跑步分成三个部分：跑前热身、跑步、跑后拉伸。这也是我们做任何一件事情最粗浅的步骤分解。
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