俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。
现在已然到了四月。很幸运，你在夏天露大腿的季节看到了我的这篇减肥经。希望大家可以跟着我在夏天来临之前甩掉浑身的肥肉君，从一名猪猪女孩完美的转变为女神。
首先，一谈到减肥，大家都会说，“管住嘴，迈开腿”。
道理确实是对的。但是，有谁能一直忍受饿肚子，饿到昏天黑地，代谢率严重下降，稍微一吃就狠狠的反弹。所以，请对节食说no.
有谁能做到一周将近6天都泡在健身房，不是有氧就是让你肌肉酸痛的力量训练，同时还要管住自己的嘴巴，在健身完之后不去吃。这也是比较难坚持的。
这里，给大家介绍一种，不需要节食饿肚子，不需要在健身房疯狂的流汗和力量训练的减肥方式，就是“生酮饮食”。这里，我想给大家说，这个方法九分吃，一分练，甚至你不用锻炼都可以轻松的减掉身上的肥肉。
给大家说下，酮体，就是你的身体在燃烧自身的脂肪后排出的物质，可以通过尿液，汗液排出。
那如何执行生酮减肥，最关键的第一步是戒糖。
这里的糖不只是甜食，包括主食、水果、饮料等一切包含碳水化合物的东西。
最新的研究表明，糖其实是身体的头号杀手，对身体并没有太多的好处，许多国外媒体将糖称之为“合法的毒品”。在戒糖的初期身体会特别不舒服，就像是戒毒一样，这个是大家想要减肥所要承受的第一步。当然，您可以循序渐进，慢慢的减少糖的摄入。可以先去掉晚餐中的碳水和糖，再去掉中餐，最后再去掉晚餐。当然，也可以三天完全不吃糖和主食，第四天奖励自己再吃些糖和主食这样循环的一个方法。
第二步，我们应该吃什么。
要知道，之前的饮食模式是通过碳水化合物给身体提供能量的。现在戒了糖和碳水，我们需要用脂肪来供能。也就是说，你需要摄入脂肪来减掉自身的脂肪。这或许和我们传统的观念是不一样的。但是，最新研究表明，传统的“吃肉肉，长肉肉。吃肥肉，长肥肉”的观点是错误的。这个大家可以去详细的去问问度娘关于最新的研究。给大家提供一种午餐方案：肉肉+蔬菜。如果是男士，可以吃200g的肉肉和200g的蔬菜，如果是女士，可以吃150g的肉肉和150g的蔬菜。吃完这些，晚上可以减量或者完全不吃，这也是绝对不会让你饿肚子的，也不会降低我们身体的基础代谢。
第三步，可以用一些方式去提高我们身体的代谢。
这些方法包括做力量训练，增肌来提高。那，我们也可以在早餐中加入黑咖啡，再咖啡中再加入黄油和椰子油做成自制的防弹咖啡，这都是可以提高自己身体基础代谢的简单方法。
如果真的做到了这三步，一个月减掉自己身上10斤的脂肪是没什么大问题的。
当然，在这个过程中，需要大家严格的自律。
以自己减肥的经验来看，这已经是目前自己所尝试过的最简单的方法了。
如果你想减肥，也可以私聊我，详聊哦。
最后，希望大家在夏天到来的时候都可以让自己的肥肉君滚蛋。加油。
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