图文/子悦
运动打卡
#第四十八天#
1 20kg壶铃摇摆5*20✅
2 卷腹4*20✅
3 俯地登山➕开合跳3*10✅
4 平板举腿3*10(单侧)✅
悦.影
1 洋葱炒瘦肉，用的是猪扒的部位，基本没什么油，洋葱略炒一下就很甜
2 锅中放一点橄榄油，加蒜头把丝瓜炒一下
3 白菜还是用了最爱的做法，酸辣味的，用小红椒，少量生抽炒了一下，最后加入香醋
悦.影
今日份午餐
主食:白米饭
蛋白质:瘦肉
蔬菜类:丝瓜，酸辣白菜🥗洋葱
悦.影
碎碎念
我姐说好久没看见我吃米饭了，今天蒸了一点，量并不多。我平时并不是不吃主食，只是我把主食替换成了土豆🥔，南瓜，红薯类的缓释碳水，这些主食会更利于减脂。
虽然不常吃白米饭了，但是对白米饭的渴求也并没有那么高。就我平时的饮食吃着也很有饱腹感，可能我已经适应了吧🤗🤗
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本文标题：上班族健康瘦身便当 35
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