试管路上，是“孕冻”还是“孕动”

作者: 小桃妈妈 | 来源:发表于2017-01-17 15:35 被阅读289次

除了强大的心理，健康的身体也是试管需要的必要条件之一。

——只不过，很不幸，我花了近一年的时间，几番折腾才领悟到这一点。

希望，还不会太晚吧。

我现在都还清楚地记得2014年末我打算开始试管的时候，老妈又是担忧又是心疼地劝我，怕我身体不好承受不住。当时我还很是不屑，觉得自己每年最多生病一次，感冒发烧也很少，感觉自己身体还是棒棒哒，肯定没什么问题吧！当时就这样盲目地进周、促排、取卵，一切其实也都蛮顺利的，还养了好几个顶级的囊胚。由于怕卵巢过激，只能等几个月再移植。结果却没想到是噩梦的开始——4月降调移植失败、5月宫腔镜复查正常，6月降调移植失败，8月降调移植失败。都是人工周期，所有指标都正常，顶级胚胎却次次不着床，当时真的是无助迷茫到了极点。

最后一次开奖失败的当天，我回头想了想这一路，其实如我老妈说的，可能身体还真的是没想象中的那么强。连着几个月打针吃药，尽管体重一直维持在52KG上下，整个人却有点浮肿、发虚，特别是肚子一圈肉肉。当时还幻想着反正要成功怀孕了，生完再慢慢减，谁知道一切还是要从头再来。痛定思痛，付诸行动，当天下午立马买了健身房次卡，决定从身体调养开始，打好基础、增强体质。

曾经的我，上班都是坐在电脑前，一天下来坐几个小时。回家晚饭后又是对着IPAD或者电脑窝着看片，每天运动量低得可怜。每到冬天双脚冷得吓人，缩在雪地靴里还是感觉没有温度，睡觉更一定要抱着热水袋过活。每到姨妈来的日子更是痛苦，曾经难受到又吐又拉接近虚脱（好吧，这样的体质，我之前还以为身体棒棒哒也是醉了。。）

2015年9月，是我改变的开始。争取每周下班后和小伙伴去一两次健身房，主要是参加入门瑜伽、有氧搏击。柔韧性从小欠佳的我，瑜伽时慢慢伸展延长，争取一次比一次有进步。而有氧搏击主要是锻炼心肺，记得刚开始跳完一堂课，气都喘不上来，汗流浃背却又种发泄的快感，挥拳出去的那一刻感觉把心中的抑郁都打走。不去健身房的时候，自己在家也没有闲着。跟着健身APP，里面有各种家庭健身的示范，只需要一张瑜伽垫，就可以跟着手机做很多种运动。而且有不同难度，可以从零基础开始，一步步慢慢提高。另外还跟着视频跳了郑多燕、PIU等各种健身操。吃完晚饭一个多小时后开始锻炼，大概三四十分钟，其实也就短短一场综艺、一集剧集的时间。家里也买了动感单车，想也督促老公减肥。结果跟着视频踩完热身部分，就累得不行。一次次增加长度和强度，慢慢地体力能跟上了。一个多月下来，小伙伴都觉得我变瘦了，虽然体重上没有什么变化，但整体围度变小，肌肉也结实了，特别是肉肉的小腹平坦了很多。

当时也是根据医生意见，调养几个月再说。刚好老公工作调动，没日没夜的加班。我完全将业余时间的重点放在自身锻炼上，结合着网上运动达人的经验分享，也勇于探索适合自己的方式。慢慢地也就成了习惯，基本上隔天运动，或者下班快走半小时回家，没想到精神状态也好了很多。为了锻炼后方便洗头，还特地剪了短发，也是希望剪掉过去，重新开始吧。

这样坚持了两三个月，又到了以往最怕的而且是最冷的一个冬天。照原本的体质，只能每天羽绒服、羊绒衫、雪地靴、加绒裤瑟瑟发抖地熬过去。却没想到一切变化来得那么快——每天手脚不再冰得像冰块，不用热水袋也能暖暖的（之前没运动只泡脚的时候虽然也暖，但只是暂时的，不是这样由内而外地发热），没想到自己冬天居然也可以穿着打底裤裙子出来得瑟呢！

更大的变化就是姨妈来的时候。都说女人的身体好坏能从姨妈看出来，我这才感觉到一点不假。几乎每个月都要经历一次膜样痛经，据说是疼痛程度最高的一种，一阵阵地发冷汗，感觉在和恶魔搏斗一般，每次都有置之死地而后生的感慨（不过由于痛经，我对疼痛的忍耐度也比常人要高，如造影、宫腔镜等最多咬咬牙就熬过去了，这也是一种因祸得福吧）。运动一段时间后，突然发现好像每个月曾经黑暗的几天好像没那么难熬，痛经症状减轻了很多，能越来越平和地度过这几天。这对于我真的也是一种解脱。

2016年初过完年，感觉自己身心经过半年的调适，可以再重启进周。于是又按医院要求进行单车和私教重训——如果说之前是自学，3月后才开始系统一些的训练。两者对比，还是受益良多的。

单车锻炼心肺，重训增加肌肉——这是我的体会。接下来针对几个对比，总结下自己的看法（真切体会，实用干货 ^_^）：

※ 动感单车的区别

尽管之前在外面健身房上过几次单车课（不过体验不太好）以及自己在家已经踩了一段时间，但还是当做第一次上课，学习座位调整和姿势把握。开始上课后，跟着教练的节奏，热身、加速、冲刺、爬坡、放松，有快有慢、有强有弱、有站有坐、有跑有跳，可以说环环相扣，一点也不无聊。比起自己在家看着视频、算着公里数咬牙坚持来说，几十分钟很快就过去了。特别是在加重、加速的时候，心率飞快地提升上去，汗水疯狂地飚出来，衣服头发都湿透透，更有一种宣泄的快感。可能因为自己运动半年，多少还是有点效果，第一次单车后除了觉得热，并不会累。另外，还特别喜欢骑完车，教练带着做泡沫轴按摩，放松紧绷的肌肉，有种痛并快乐的感觉。

原本是抱着来体验一套课程，然后回家自己继续深造的想法（好吧，我不就是为了想省钱嘛），结果就一堂课以后就决定还是过来坚持上课吧。有教练带着，有音乐氛围，每堂课变化节奏和方式，比自己在家闭门造车更有效得多。尽管在家里也是跟着视频骑，但总找不到非常合适的教程——单车配套赠送的国内教程和健身房一样站骑太多，动作比较花哨；视频网站上搜的国外教程整体不错，但英文指导有些听不清楚，强度速度怕不好掌握。而且更重要的是，在家往往很容易产生惰性，一周很难坚持认真有效、够强度地完成两次单车。

下面再说说健身房和医院备孕的单车课的区别。我只就自己参加的课程而言，健身房的参加的是莱美RPM单车，比较多站骑的动作，而且节奏快，强度大，几乎没有休息的时间，一节课下来汗能将整片地板都滴湿了。我也问过教练，他认为普通健身房的单车以减脂为重点，高速骑行消耗热量；而医院以提升心肺功能为重点，动作可能没那么花哨，而且会有快慢的交替，慢慢将心率拉升上去。

※ 在家运动和私教的对比

记得第一次重训课后，手脚酸痛了两三天，特别是上下楼梯的时候，那个酸爽！我一直以为这种酸痛是乳酸堆积，问了教练才知道是原有肌肉纤维被破坏导致的，要再通过补充蛋白进行修复达到增肌的效果。一段时间后训练动作也需有所改变，练到不同的部位，以防身体适应了训练强度后达不到效果。而重训后适度的有氧运动（比如轻松点骑单车），可以加快血液循环，缓解疼痛。

因为我都固定找一位教练，所以几次训练后，他对我的情况也很了解——腿后腿侧太紧、脚踝无力、肩膀前旋、四肢肌肉量偏低等等（好吧，问题确实很多(⊙﹏⊙)）。因此我都是比较奇葩地在热身后先进行拉伸放松，才能更好地完成动作。

之前提到自己在家跟着APP做运动和跳PIU等健身操，虽然更加自由也完全免费，但其实也有一些弊端。对着视频，自己动作不一定标准。拿我自己来说，从小就深蹲无能，一直摇摇晃晃往前扑倒。自己在家就完全解决不了这个问题，每次到深蹲就做得不好，甚至怕受伤。后来教练才发现这是由于我脚踝无力，脚掌抓地力也不够导致的。通过拉伸放松，以及阻力带的帮助，现在的我尽管还是做得不太到位，但是已经有了不少的进步。另外，我在家跳操或者到健身房上搏击后经常膝盖酸痛，一直以为是膝关节的问题，还买了护膝保护，也是问了教练才知道很可能是我膝盖附近的肌肉过紧产生的牵拉反应。

——总之，如果时间、金钱有限，只能选择在家运动的话，尽量动作要做到位，最好是对着落地镜时刻自我纠正，遇到不懂的或者做不好的动作及时遵照动作提示进行修正。而且在运动前必须做好热身，运动后做好拉伸放松。

如果条件允许，还是在教练专业且一对一的指导下更加事半功倍。曾经我也觉得私教课怎么辣么贵，算下来一个月也要上千了，是不是在家自己倒腾下算了。现在感到还是物有所值，就像有人爱包、有人爱鞋，随便也是就花上几千上万，而私教课就可以当成对自己身体的投资吧。

当然，两者并不矛盾，我现在还是会在家继续运动，以拉伸和放松为主，有空也去健身房练练瑜伽。运动形式多样化，也挺好的。

※ 运动的好处

1、运动与精神状态息息相关。在运动一段时间后，能明显感到精神状态得到很大改善，每天感觉自带一个小太阳，正能量满满哒。即使有时候难免会低落，也能比较快地自我调节过来。而我也相信正能量是可以相互影响的，别人看到你脸上的笑颜，自不会恶语相向，万事也可能会顺利许多。人家都说爱笑的人运气不会太差嘛！

2、对生活状态的改变

平时自然而然会更注意饮食的选择，低油低盐高蛋白，特别是尽量减少外食的次数，即使外食也尽可能选择清淡的食物，或者会拿水涮一下再吃。（好吧，当然有时候也会忍不住，外出腐败或当然偷懒叫外卖，但大原则还是能基本遵守的）。

3、对自己的身体情况认识更多

通过不同类型的运动以及教练的讲解，对身体各项机能情况能有更多的了解。比如我在宫腹腔镜后，左腿外侧一直隐隐酸痛，在运动后能得到很大的缓解，自己开始懂得如何用泡沫轴或拉伸的方式放松肌肉。什么二头肌、髂胫束、内收肌，原本完全陌生的词汇现在却能有个大概的了解。能找到自己各种薄弱之处，慢慢地将改变几十年来完全没意识到是问题的坏习惯，尽量维持好的体型体态。