愿每一个人终将遇见更好的自己（半年从130至105的减肥经历分享

没想到在简书发出来的第一篇文章会是关于减肥经验的分享，兴许是因为减肥成功称得上自己人生中的其中一件大事记，身边很多人也见证了我“好像完全变了一个人”的过程。

简单粗暴先爆时下最流行的减肥前后对比照，前图为产后一年，近年来最胖时期的照片。

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再爆减肥前后数据对比图

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历时169天,减重12.1KG, 减脂9.1KG,体脂率下降9.5个百分点，BMI指数下降4.7，基础代谢率保持在1200大卡的水平。减肥期间由于未运动，损耗了一定量的肌肉。接近半年，月均减重2.1KG,一个很合适的速度，我知道我该停止了，毕竟我一不平胸二不矮，从不追求那个体重不过百的数字，追求的是体型。停止减重后，意味着我每日在不进行任何运动的情况下，可在1200的基础上增加摄入400大卡的热量，也就是在下图正常三餐饮食的基础上，晚餐可逐步增加米饭的食用量直至恢复正常水平，还可以再吃零食，并且不会反弹。

但我最想说的是，整个减肥过程我很享受，从来没有饿过，唯一的困扰是有时吃不够热量，甚至吃得太饱，在中后期我尽量选择一些热量高但体积小的食物。

重点来了，我知道你们想看看我每天都在吃什么，下图是我日常三餐饮食图。

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是否觉得很诧异，完全是日常生活中再普通不过的饮食，甚至比某些不减肥的人吃的还多，是的，这就是我今天写这篇文章的目的，关于减肥实在太多经验主义和思维误区。节食减肥不可取，恢复正常饮食后反弹率百分之一百。不吃主食不可取，很快你会发现大姨妈不来了，而且你能坚持一辈子不吃主食不吃米饭吗，显然不能。健身减肥呢，挥汗如雨精疲力竭，但如不配合饮食，你会发现收效甚微，你能坚持长期泡在健身房吗，显然也不能。生酮饮食减肥法确实能短期内快速减脂，但不可长期使用，具体需咨询专业意见。XX减肥代餐，无非是通过代餐帮你控制一天的热量摄入帮你补充优质蛋白，加工过的食品永远没有新鲜食材好。所以，真正科学的减肥方法其实很简单，而且是免费的，在于科学合理的饮食，绝非运动，只要吃的对了吃的好了吃的量足了，慢慢地就瘦下来了，而运动的作用主要在于塑形，减肥过程如能加上适量运动自然锦上添花。这个科学合理的饮食方法说得专业些就是“标准代谢减肥法”，建立在中国居民平衡膳食宝塔基础上的减肥方法，将每天吃进去的食物总热量尽量控制在自身基础代谢率上下浮动。早餐：一份固体蛋白+一份液体蛋白+水果+蔬菜+主食。午餐：蔬菜+蛋白质+主食。晩餐：蔬菜+蛋白质。胖的人往往能量过剩但营养缺乏（身体蛋白质含量偏低），需补充优质蛋白，减肥期间我吃的最多的食物是牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡肉。主食能粗细粮搭配则更好。事实上很多人花几千元请专业的营养师或减肥指导所告诉你的所谓食谱和方法实质就是“标准代谢减肥法”。

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这个方法来自于今日头条APP的邱超平医生，原中山大学附属六院中医减肥专科医生，现已辞职。我从几年前开始看他在今日头条上的科普文章，受益于他这个方法减肥成功的粉丝不计其数。由于是邱医生的成果，有兴趣了解标准代谢减肥法原理和操作方法的朋友请通过今日头条APP详细了解。至于到底靠不靠谱、要不要尝试，我的想法是，你既然已经用了那么多方法仍然瘦不下来，何不一试呢，反正你已经胖了那么多年，最糟糕的结果无非是再胖几斤，这点结果你还承受不了？但如果你始终下定不了决心减肥，兴许是你还未准备好，内在动力不足，不妨接受现在的样子，继续做个快乐的胖子，我就是这么胖了十几年，兴许有一天你真的觉得胖已经严重影响到你的人生了，那时动力就来了，时机也到了。

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如果能将他的十大核心理念内化于生活中，随着时间的变化，等于拥有了易瘦体质。其中两条理念对我影响巨大，在此分享，理念一，不要做不可能坚持一辈子的改变。在选择和执行一种减肥方法前，先问问自己，你能坚持一辈子吗，如果不能请慎重，毕竟减肥始终要回归生活中。理念二，吃是为了活着，但活着不是为了吃。减肥过程中，很多人会问我，饮食受限制难道不难受吗，这样多不开心呀多没意思呀，你身上长的肉都是以前吃出来的，你欠的债迟早都要还的，想吃甜食想吃垃圾食品，瘦下来再说！在早期我执行地比较严格，中后期由于领悟到了标准代谢减肥法的精髓，吃的比较放肆。标准代谢减肥法的精髓实际就是制造热量差，你吃进去的少于你身体消耗的热量，必然会瘦。大家认为减肥不能吃的东西我减肥期间都吃过了：蛋糕、面包、薯条、汉堡、披萨、爆米花、烧烤、小龙虾、冰淇淋……（此处必须加省略号）。此外，减肥期间我仍经常外出吃饭，但方法紧记于心，吃遍大小餐厅又如何？还经常有人问我生个二胎又胖回去了怎么办，无非是把我这半年的过程再来一遍，于我而言并非难事，更何况食谱和理念早已植根我的内心，融入了我的日常饮食习惯里。

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最后，我想表达一些感谢。首先要感谢道一老师，在去年系统排列理论班时帮我处理了一些问题和困扰，让我卸下了身上背负的很多不属于自己的东西，神预测我会瘦至少二十斤，我在心底深深地感激他；其次要感谢邱医生，是他的科学理念和方法彻底转变了我的减肥观念，让我既脱胎换骨又逐步形成了良好的饮食习惯，足以受用一生；再次要感谢我的先生，每天为我精心准备食材和食物，以及对我的支持、理解和鼓励；接下来要感谢身边的亲人、同事和朋友对我的理解和支持，毕竟带着个食物称吃饭确实是个很怪异的行为；最后，要感谢那个说我这辈子都减不了肥的人，谢谢你的激励。

在此之前，我已陆续将这方法分享给身边很多人，有些甚至是萍水相逢的有缘人，我感到很快乐。在以后的时间里，我会继续将这个好的减肥理念和方法分享给更多需要的人，并开始分享一些这几年自己在身心灵成长之路上的所思所想所悟，有兴趣的朋友还请多多关注哟！

愿每一个人终将遇见更好的自己！

其他三餐饮食图附后：

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