【无戒学堂】为什么你减肥坚持不下来？ （下）

 《为什么你减肥坚持不下来？ （上）》让你知道什么是减肥坚持不下来的原因？

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《为什么你减肥坚持不下来？ （中）》介绍了减肥期间怎么吃不饿，又能瘦？

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今天继续说说，减肥具体每餐要怎么吃，比较开心？

（3）每天每餐要吃的食物要吃多少呢？

        这里大家要记住一点，只有输出大于输入，才能达到减肥的目的。

        所以虽然蔬菜水果热量低，但是如果你用力过猛，吃了好几盆，特别是高糖分的香蕉等吃了七八根，也一样是不利于减肥的。

        到底每天吃多少量呢？你可能要问总不可能天天把食物称带身上吧。当然不用。要知道每天每顿吃的卡路里有多少，是不是要下载一个记录卡路里的APP，吃饭之前先计算一下呢？我觉得这种方法也有点麻烦。

        这里有一个办法比较简单，用你的拳头来衡量。每餐食物的量，遵循1：1：2原则。这里1：1：2是指蛋白质，淀粉，蔬菜和水果的量。每餐的食物摄入量是你一个拳头的蛋白质，一个拳头的淀粉，蔬菜和水果两个拳头的量。

       蛋白质：所有的肉类（猪肉、牛肉、家禽肉、鱼肉）、蛋、奶、豆（豆类高蛋白，我没有把它放在蔬菜类）类、虾等。

       淀粉：土豆、地瓜、米饭、面食、面包、馒头、蛋糕等等。

      蔬菜和水果：每天的量不要超过250ML，对250ML没有概念的亲，参考下一瓶250ML盒装牛奶的体积。

 

（4）用奖励的方式鼓励自己

       我经常为吃了高热量的食物而内疚，指责自己不应该，但是下次遇到类似的食物诱惑，依然忍不住，于是继续指责自己，循环反复。

       你看，如果用指责的方式有用的话，你早就减肥成功了是吧？另外，有人肯定要呼喊，减肥这么多不能吃，对我们这种爱吃的人来说，活着还有什么意思呀。

       那么我们换一种对待自己的方式如何？用奖励的方式鼓励自己。也就是说一周中，六天吃要控制，一天放开吃，放开吃的这一天就是对你前面六天的奖励啦，当你坚持不下去的时候，想想有么一天可以放开吃哦。当你养成习惯，渐渐的你会发现，可能你会不依赖这种奖励了。

        如果很难开始一下子执行六天的控制，想上文提到的，你可以从控制零食开始，慢慢的一周一天，一周两天吃健康的，一周五天，六天……慢慢改变饮食，找到适合自己的减肥节奏。

        用奖励的方式对待自己，如果你减肥的过程是快乐的，我相信你会成功的。

        因为我是易胖体质，就是喝水也会胖的那种，我就一天都没有给自己放假，还是要对自己狠一点。所以因人而异，记住让你快乐的减肥，才能持续长久。

（5）按照晚上十一点睡觉的话，晚餐尽量在六点半之前结束。

       如果有人习惯晚睡，这个时间也可以推后。所以还是要根据自己的情况来哦。

       之前看过一个日本的研究，一周减肥实验，实验组的人员随便吃，包括高热量的炸鸡，但要求是在下午五点之后，什么都不吃，一周后全部人体重下降了。我没有认真看这个减肥的原理，不过看起来是有效的。最近看到身边有个朋友践行了这种饮食，还是很有效果的，具体操作步骤，我另外一篇文章再说哦。

3、运动

       如果真正做到严格饮食控制好，其实运动对于减肥的作用，只是很小一部分。严格控制饮食很多人做不到。运动可以提高新陈代谢，有利于身体，辅助减肥。

       尽量少坐着，变换各种运动项目。我高中暑假减肥是一个人一整天在家，即使看电视也让自己做踢腿运动，一天四五个不同运动项目，单一的运动项目容易感到枯燥。

       对于我们上班族来说不可能有那么多的时间运动。现在，除非必须坐着，我都尽量站着。这也是为什么我我做培训师的原因之一，好像少坐，各种肩劲毛病缓解很多。

       利用琐碎的时间运动。并不需要一定要去健身房，平时多走路就可以。能走路不坐电梯，能走路不坐公交。或者提早一两个公交站下车，多让自己动起来。偶尔我可能会走一个多小时的路，这种不是很累人的运动方式，而且感觉时间过得很快。

        这里介绍一个小动作，每天饭后十分钟，一周就有效果，前提是你要动作做标准哦。运动简单到，只需要靠墙站立，后脚跟贴墙，保持腰部收紧（最重要），屁股贴墙，肩膀下沉打开，让双肩尽量靠近墙壁，后脑勺贴墙。为了激励大家，说一个真实的案例，我朋友坚持了10天，掉了5斤肉，当然她不是肌肉型的肥胖，身上的肉很松垮，比较容易减。但是我相信你也是可以的，不是么？

减肥真是一个漫长的过程，要对自己有耐心。总结的内容：

1、减肥动机要明确

2、快乐减肥才能坚持

3、忘记正在减肥，不功利，不在乎，才真正开始减肥

4、获得身边人的支持

5、日常饮食，少油少糖

6、每顿食物的量：1拳头蛋白质：1拳头淀粉：2拳头蔬菜和水果

7、用奖励来激励减肥

8、晚餐尽早结束

9、尽量少坐，多走动。

       其实最重要的就是践行，听了一堆有道理，看着手机屏幕的你是不是还在大口的吃着薯片，忍不住还把薯片的碎屑都倒进嘴里？那……你还想不想美了？

一刻都不能等，因为一拖，你就不想实施了，看完这文章，马上开始这一餐！

        阅读文章的亲，我希望文章能给你们力量，像我在陪伴你们一样，在践行这些减肥事情遇到任何的问题都可以在简书上私信我哦，我不会及时回复，但是看见一定回复哦。

《为什么你减肥坚持不下来？ （上）》让你知道什么是减肥坚持不下来的原因？

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《为什么你减肥坚持不下来？ （中）》介绍了减肥期间怎么吃不饿，又能瘦？

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