八戒的悲剧
最近听到了一个励志又悲惨的段子——别再指望什么靠走路就能减肥，猪八戒走了十万八千里也没见瘦下来，而且人家还吃素！多运动少吃肉，是大家公认的减肥利器，可八戒为什么减不下来？我们还能靠运动和控制饮食减肥吗？
八戒吃素为什么还会胖？
八戒刚出场时就被高员外形容为“黑胖汉”，一顿要吃三五斗米饭；早间点心，也得百十个烧饼才够。粗粗计算一下，光米饭一顿就要吃上30多公斤，也就是说光米饭热量就高达34800卡路里。算上百十个烧饼，这每天吃饭的热量简直亮瞎双眼。
摄入的过多，消耗不了的能量以脂肪的形式储存起来，八戒不胖谁胖？
「友情提醒1：控制摄入很重要，胖从口入，管住嘴很重要！」
八戒走了十万八千里为什么还不瘦？
八戒为什么不瘦？刚才我们了解了八戒的摄入，现在我们要谈谈消耗问题了。人体的消耗分3个部分：自身代谢消耗,身体活动消耗,食物吸收消耗。
自身代谢消耗：是指人体维持生命,所有器官运作所需要的最低能量,占到整体消耗的50%--70%
活动消耗：日常活动，比如工作、思考、运动等带来的消耗，占整体的 20-30%
食物热效应：是指用于消化食物,吸收利用所消耗的能量, 占10-20%
那八戒走了十万八千里自然属于活动消耗，但只占整体能量消耗的20%-30%，比重并不大。没有解决最大比例的代谢消耗，运动再多也瘦不了！
「友情提醒2：消耗能量不能只盯着运动，关键是解决自身代谢！」
八戒怎样才能瘦？
首先是控制摄入，需要让我们（可关注公众号然后找助教，大家都可以免费做体测）给八戒做个测评，了解每天需要的各式能量（蛋白质、碳水化合物、脂肪）；给八戒制定合理的饮食结构，既保障身体的营养均衡，又能尽可能减少摄入。
接着就是增加消耗了，核心是提升自身代谢消耗，方法无非是吃和动。
但是怎么吃、怎么动是个系统工程。因为你的身体就是个精密仪器，别以为节食和拼命跑步就能减肥和提高基础代谢。这里要分开讲。
一天吃多少呢？吃点什么呢？要考虑热量吗？
你可以这样做：
A、吃的方式------少食多餐。如果你基代木有损伤，只是想提高，那就一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。
B、吃点什么------吃好三餐关键在吃的结构上面（低碳、高蛋白）。如果你吃垃圾食物，还按照第一条那样吃3-5顿，你觉得你会胖么？所以，不要节食，但要调整饮食结构是多么地重要。
接下来讲运动。
1. 首先，先降低长距离慢速运动形式，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗，降低基础代谢。
2. 其次，需要增加高强度间歇运动模式，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
具体怎么做呢？
可以在1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
让你在20分钟之内耗尽100%的体力，有助于肌肉的有效训练，对提高基础代谢非常有帮助。
「友情提醒3：没做过此训练的人，不能一上来就做，非常不容易坚持，必须有一定的运动基础」
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