健身10个月，胖了20年的我终于瘦下来了（一）艰辛历程

文|小郑 兰台读书

今日采访健身达人：

小郑，健身达人，三个孩子的妈妈，从三月份开始健身，成功减重40斤。

接下来我们看一下小郑怎么说她的精彩健身之路：

01 别等到医生让你必须减肥的时候才健身

2016年只剩下最后6天了，也到了总结10个月健身经历的时候了。说起我的健身之路，现在回想起来，自己也觉得有点羞愧，都不好意思拿出来分享。

在现在这个以瘦为美的年代，我却让我自己胖了20多年而不自知，这是让我羞愧的原因之一。

说起开始健身，很多人都是为了有个好身材，为了更完美的自己，我是胖到医生都让我必须减肥程度，这是让我羞愧的原因之二。

但是今天，我还是要把我健身减脂故事拿出来分享给大家：

一是为了鼓励自己继续前行；

二是为了给三个孩子做个榜样；

三是为了激励健身路上的朋友们坚持下去。

2014年的一天，在医院检查身体，医生告诉了两个消息，一个好消息，一个坏消息。

好消息是我怀上了第三个宝宝，当时听了特别高兴，幸福的喜悦刚刚挂在脸上，医生就泼来了一盆冷水。说我有妊娠糖尿病，甲减，还免疫系统混乱。

医生还说：如果产后不减肥，很容易得糖尿病等各种并发症，而且就算我瘦下来，也要注意饮食。

我这个胖了20多年的人，胖已经成为我的习惯，也在生命里刻下深深的印记，突然让我减肥加上笨重的身躯，这比登天还难。

02 胖子20年，终于下定决心对自己狠一次

2015年3月，我的生完三宝宝，接下来的这一年里，我的体重一直维持在160斤左右。这一年里，想把宝宝带好一点，也加上平时还比较忙，我把医生的话也忘得一干二净。

也就是在这一年里，免疫系统更加紊乱，一直吃阿司匹林，失眠的症状也接踵而至。

今年三月，宝宝也一岁了，妈妈帮我们带孩子。我开始出来做工作。过胖的身材除了给我身体沉重的负担，外在形象上也给了我很大的压力。

于是我在3月中旬，下了一个很大的决心对自己狠一次，在家附近的健身房办了年卡，同时把自己逼上绝路，在微信朋友圈浩浩荡荡的发誓一定要减肥成功，就这样开始了健身之路。

03 健身之路虽然一波三折，但身体却健康很多

健身先健脑，健身一定要多多学习健身知识，运动、饮食、休息等方方面面知识都要学习，不然你一定会走很多弯路，事倍功半。

第一阶段：一个月瘦了10斤，但因为饮食不对，有了一点副作用。

刚开始健身，下载了各种健身软件，看到软件里大神们的饮食，觉得自己以前吃的太随便。

于是，我也对自己的饮食特别的苛刻，虽然苛刻，但不是很科学。我把碳水化合物控制得死死的，几乎一个月不吃白米饭，都以各种杂粮代替。

与此同时，我在健身房做各种有氧，主要是跑步、搏击操、动感单车。

一个月过后，效果很好，体重减了十斤，结果影响了大姨妈，月经少得可怜。

所以，我劝健身的朋友说两点：

1、每个人的身体的情况不一样，别人的健身强度，饮食习惯，不一定适合你。

2.、刚刚开始减肥的时候，不能太着急，饮食方面也不要突然控制下来，可以通过逐天减量的办法，让身体有一个适应的过程。

第二阶段：学习相关健身知识，三个月减了30斤。

健身虽然有效果，但是影响了大姨妈，让我很担心，于是在朋友的推荐下，加入了几个健身群，咨询了很多健身大神，也在网上查了很多资料。

我发现碳水化合物是个好东西，不能控制的得太死，每天还是有一定的摄入量。

接着，我又开始少油少盐少酱油，饮食尽量水煮：水煮菜，水煮鸡胸，水煮牛肉。

运动依然只是有氧（跑步，动感单车，搏击操），这样的饮食配合运动坚持了3个多月，减脂效果不错，减了30斤。

第三阶段：健身不能只做有氧，不然你的体型会很差

七月份，孩子放暑假了，每天基本没有时间健身了，休息了两个月，虽然没有运动，因为坚持合理的饮食，体重并没有增加，但是肉松松的。

暑假过后，孩子上学去了，又有时间健身了，运动还是继续有氧。

有一天，老公说我确实瘦了很多，但是如果还是继续只做有氧运动，体型可能比之前胖的时候更难看。

爱美之心，人皆有人，女人更甚。以前胖到时候，倒是也不怎么觉得，但是现在瘦了，也想拥有好的体型。

被老公这样一说，我突然迷茫了，让我瘦了40斤的健身大法，也被否定了。然后我就去找健身房的教练聊天，教练告诉我，减脂不能只做有氧运动，还要结合力量训练才行。

教练针对我的身体情况， 给了我饮食建议和有氧结合力量训练的课程安排：每天一个部位加有氧45分钟。

坚持了两个月：我的腰和肚子上的肉结实了很多，手指按下去也能感觉得到腹肌，穿衣服也没有以前那种一圈一圈的肉了。

第四阶段：体重减下去了，身体更加健康了

有了正确的方法就剩下坚持了，我按照上面的方法健身坚持，身材更好了。

我的体能比以前好多了，最开始我在跑步机上，跑5公里都气喘吁吁的，到现在突破了跑步机10公里62分钟的个人记录，虽然成绩不是很好，但是在以前是不敢想的。

每天早上坚持晨练，一整天的状态都特别好，我还参加了本地的跑团，前几天我还参加了马拉松。

最让我高兴的是：我前几天去医院检查身体，医生特别惊讶，还说我所有指标都正常了，医生建议我把健身一直坚持下去。

最后，希望健身的朋友，在2016年的最后几天一定坚持下去，明天继续分享小郑的健身故事：胖了20年，我想健康快乐的瘦下来（二）。

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