文|小燕姐 兰台读书
近年来，在我们的生活中广泛流行“以瘦为美”的审美标准，无论在哪里都能听到“我要减肥”的声音。
确实有个好身材特别的重要，可能会让你多一些机会，多一点掌声。
学生（尤其是女生），有个好身材，会收到很多男生的玫瑰和情书。
上班族，有个好身材，会受到同事的关注，就连招聘会，同样的学历，面试官也会偏向身材好一点的。
全职妈妈，有个好身材，会受到闺蜜的崇拜，更重要是你的好身材会给孩子树立一个好的形象和好的榜样，在孩子的家长会上也会多一点掌声。
但是有时候，很多人往往只关注瘦，而忽略了健康，我的瘦是要建立的健康的基础上。
有一个大三的学生，在瘦身的一开始，就带着“健康第一，好身材只是运动健身带来的附属品的”的理念去健身。不但收获了好身材，还拥有健康的身体。
今日采访健身达人：
小燕姐，大三学生，健身达人，坚信健身是从低段位一步一步地，踏踏实实地走到高段位的。她把健身当成一辈子都要做的事情。
那我们看一下小燕姐是怎么说她的精彩健身之路：
1、人们都说瘦子裹一块布都好看，我也想试一试
在这个以瘦为美的时代，只要是女生只要觉得自己胖了，就会去减肥吧。
人们不是都说瘦子裹块布都好看，我也想试一试，想着瘦了，我的世界就光明了，穿衣服也就更好看了，于是我在6个月前，投奔了健身大军。
通过六个月的系统健身，有了两个成果：
第一，身材上的变化，我有了马甲线，还有了让人羡慕的翘臀（虽然还不够好，但比之前好多了）。
第二，通过坚持健身，我能坚持去做一件我喜欢的事，比方说，现在坚持吃健康的食物。意志力也变得更加坚定，审美观也发生了变化。
2、学生党还是要课程为主，要学会根据课程来调整健身的时间
我现在大三了，课还是比较多，尤其是专业课。
专业比较重要，不能因为健身耽搁课程，因此我的健身时间都是上课的时间来安排的。
如果当天课太满，那天就当做休息日；课少，就是训练日。
我的训练以大肌群为主，训练的那一天，我是这样安排的：
热身+大肌群+腹肌+低强度有氧+拉升。
我一般会把练臀日放在周末，因为周末时间充裕，锻炼完了，可以好好休息。
3、别人都说“三分练，七分吃”，但我觉得“一分练，九分吃”
健身界流传“三分练，七分吃”这种说法，但我觉得“一分练，九分吃”。
要想练得好，你必须得会吃，会吃的前提是得懂得吃，懂得吃的前提是你得知道些原理。
很多健身达人都推荐我去看一些《运动生理学》之类的书，我也看了，通过实践，确实觉得吃真的很重要，尤其代对于女生。
女生是个内分泌精密的生物，吃的不好，如果再加上健身突然改变以前的生活方式进行训练，会导致很多问题，比如生理期紊乱。
我的每天的饮食安排是这样的：
早餐：牛奶+玉米+一小份水果+鸡蛋；
午餐：鱼肉+蔬菜(油太重拿免费汤过掉)+蒸蛋+适量米饭；
晚餐：一般下午训练完之后就是晚餐时间，脱脂高蛋白牛奶+5个鸡蛋白(如果练臀就是水煮鸡胸肉)+圣女果+燕麦；
加餐：一份水果，苹果之类的都行。
4、遇到瓶颈期，要及时打破自己的舒适区
只要是健身坚持过一段时间的人，都会遇到瓶颈期，在这个时候，我们要从两个方面突破自己：
第一、我们要调整自己的心态，瓶颈期的到来不是坏事，而是对你前一个阶段努力训练的肯定，意思是你要练更高层次的武功了。
第二、遇到瓶颈期，不要停滞，要不断突破自己，打破自己的舒适区。同时也要回顾看看之前的训练有没有改进的地方，有氧运动是不是加点难度，跑步是不是要提高速度，是不是要把传统的有氧改成hiit，tabata之类的高强度间歇训练。
5、让我感动的马拉松之旅
在运动健身的过程中，有一件事让我比较感动，那就是我参加人生第一次马拉松。
我参加了福州马拉松，我当时报的是半马。在跑的过程中看到很多年纪很大的爷爷奶奶，背着简易包，迈着矫健的步伐在奔跑。
我跟他们说“加油”，他们也笑着对我说“加油”，当时我就觉得真好。同时也在想，如果我到了这样的年纪还能这么有活力的参加马拉松，那一定是我健身路上最大的收获了。
6、自律给我自由
通过健身，对我变化很多，让我更加坚信自己可以坚持完成一件事情。
我特别喜欢keep里面有一句话：自律给我自由，确实健身是一个让人自律的过程。
很多人说健身很苦，没错，不但管住嘴，还要迈开腿。
但健身是一件苦并快乐的事情：
你会发现当你一直很好的控制饮食，偶尔胡吃海喝当作欺骗餐调节自己的时候，你会很享受。
运动完的那种快感，那种轻松愉悦的状态真的会让人变得很开心。
健身久了，你会遇到一群好肌友，在你卧推的时候，保护你；在你力竭，坚持不下去的时候，会鼓励你再来一个。
这种感觉，恐怕只有真正坚持健身的人才能懂吧！
7、健康第一，好身材只是运动健身带来的附属品
我想对健身的朋友说：
不要带着目的去健身，更不要被健身成功学洗脑。
不要觉得你今天锻炼了，明天维密就是你在走秀，那些超模都是90%的基因，10%的后天努力。
要去享受健身的过程，把健身当成生活的一部分，要去学习她，深入了解她，不要只做钢铁的搬运工。
身体上的变化是运动健身带来的附属品。
要时刻记住：健康第一，只要坚持下去，结果你自然会看得见。
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