想要看着瘦，减几斤才够？
大意是科学家发现①，想要瘦到让人从脸上就能直接看出来，你得减掉N(kg)=1.33 × 身高(m) × 身高(m)（当然，体重掉越多，视觉效果自然也就越明显）
另外，科学家还发现，单纯看脸，最有吸引力的女性BMI为19.11，最有吸引力男性BMI则为23.79，换算成常见身高，男女最有吸引力的体重和看得出来的体重差如下：
也就是说，想要看得出变瘦，每个人平均得减掉3-5公斤，而想要瘦得更明显（BMI变化大约为1.33的2倍左右），那么你得减掉6-10公斤……
我猜一定有不少童鞋已经斗志满满，准备把自己的春天减肥大计设定为“在1-2个月内减掉6-10公斤”了吧。
不过且慢，减多少斤最好看，和减肥目标该怎么定，可能并不是一回事儿哦。
想要成功瘦，目标怎么定？
首先说，合理的减肥目标，是决定你成功与否的关键。
目标太高，看着就没戏……
你想啊，如果一个人张口就来他10天要瘦20斤，我猜90%的人都会觉得这是吹牛逼不靠谱吧：
且不说正常情况下，人类的身体根本不赞同在那么短时间内，有如此大的体重变化
即使他真的靠各种奇怪的方法（抽脂、脱水什么的）减下来了，这种短期大幅度的减重也给人分分钟反弹的预告。
目标合理，减重更容易成功！
而如果你说，你的目标是先瘦5斤，5斤瘦完后再定新目标，这就显得合理且可实现的多，也会让人觉得是科学而持续的减肥计划。
另外，科学家发现，阶段性的减肥目标，不用设的太高，就能让你的身体有明显的改善，也更有利于激励你后续进行持续的减重行为②。
相关研究
科学家对40个无糖尿病的肥胖男性（平均体重≈106kg，平均BMI≈38）进行了为期半年的身体指数观察：
其中一半被试者采用维持体重的饮食模式，作为对照组；
另一半则采用更低卡的饮食模式＋训练建议，进行减重计划。
结果发现，当减重目标设定为体重的5%时，所有减重组都在规定时间内达到目标。
另外，科学家表示，5%的体重减少，就已经让被试者的身体整体素质有明显改善：体脂和内脏脂肪下降，胰岛素敏感性有所提高等。
试验过程中，科学家还发现，所有减重组在实现5%的减重目标后，还有一半被试者选择持续进行减重行为，在后续又成功完成两个5%的减重目标，最后在半年内，有9名被试成功瘦掉了近16%的初始体重。
对此，科学家认为，虽然对于很多减重者，你的终极目标可能是减掉15％的体重，但是在设定减重目标是，每一阶段减5%，更容易减重成功，也更能激励你进行下一轮的健身。
换到你自己身上，假设你身高160，当前体重是120斤，根据最有吸引力的目标体重98斤，你应该减掉22斤……
但是上来就嚷嚷着我要减22斤，显然有些难……
那么你可以考虑先将阶段性目标设为6斤（120*5%）,比较可行而且对身体也能有很大的改善，再实现6斤的目标后，再循序渐进，显然是更好的方式。
减肥大计，怎么做？
最后，我们再来说说，设定好合理的减重目标后，怎么训练更有效。
之前在如何制定新年计划时，我们就已经提到过：春季训练重点，是保持高代谢的同时，增加燃脂，减少整体围度。
年度训练计划！
11月－2月增肌期
塑造身体形态、增加肌肉围度，提高基础代谢
3月－ 6月塑形期
减体脂、减腰围
7月－10月减脂期
减体脂、降体重
所以训练方式上，采用高强度间歇的力量循环训练，减脂同时不减代谢是上策。
3月－6月.训练安排
目标：提高基代，高效燃脂
减重目标：体重*5%，同时减少腰围
要点：
❶以力量循环训练和HIIT为主要训练方式
❷训练过程保证“高强度＋多间歇＋短间歇”
下面是针对全身的两个力量循环训练，适用于居家和健身房训练，减重大计，美美瘦，从现在开始！
参考文献：
①D. E. Re, & N. O. Rule. (2015). Heavy matters: the relationship between just noticeable differences in perceptions of facial adiposity and facial attractiveness. Social Psychological & Personality Science.
②Magkos, F., Fraterrigo, G., Yoshino, J., Luecking, C., Kirbach, K., Kelly, S. C., ... & Klein, S. (2016). Effects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesity. Cell Metabolism.
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