上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4
上斜飞鸟
正手俯立平举
平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4
平卧飞鸟
站姿直臂外展
核心力量 用顶峰收缩
两头卷腹。20X3 飞燕 10×4
两头卷腹
飞燕
持重卷腹。20×4 火山 10*4
持重卷腹
火山
上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4
平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4
核心力量 用顶峰收缩
两头卷腹。20X3 飞燕 10×4
持重卷腹。20×4 火山 10*4
上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4 平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4 核心力量 用顶峰收缩 两头...
由于是安排620-720的，仅有一个小时。 六胸 背 上斜斜板15*5。 T把杠划船反 30*4 标准平推15*...
量比较大，关键在于器械的准备，用时两小时，一左一右，同时做 二六胸 背 10*4 10是重量、4是组数 上斜斜板。...
重点：锻炼+饮食+休息 锻炼 入门式：周 1 背+腹周 2 胸+腹周 3 腿+腹周 ...
核心力量 （极限组） 体转拉绳10×3×2 铁十字或曲腿体转10*3 （极限组） 仰卧臀肌伸展10*3。 单杠举腿...
周1 胸和三头肌 周2 背和二头肌 周3 休息或者腿部 周4 单独练胸 周5 三角肌 周6 腿或者有氧 周7 休息...
训练次序：上胸-下胸-中部-外侧 胸肌上部 上斜史密斯推举 热身2组+大重量4组6.6.8.8RM or 5组 1...
这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使...
TRX 背 胸 12+10 *4组 高位下拉 40lbs 12*2组 50lbs 10*4组 ...
五一训练计划 胸 背 手臂 肩 腿 腹+肩 周一胸 周三背 周四肩 周六腿（手臂） 周一手臂 （腿）
本文标题：超级组周1胸背计划。（下）
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