前两天看到蒋欣微博的照片，着实在别她吓得不轻，才一个多月不见就瘦得不要不要的，差点认不出来了呢！
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
虽然穿着厚实的羽绒服，可消瘦的脸庞窈窕的双腿看上去俨然像换了一个人。
这才一个多月呢，娘娘的削肉功夫真是了得！
节食减肥，为了演戏她把自己玩转得像个气球，身材反弹是必然的！
从《甄嬛传》中华妃娘娘的爆红，到热门剧《欢乐颂》的一路人气飙升，凭借强大的实力和独特的气质，娘娘已经稳稳妥妥地挤进了一线女星的宝座。
不过，这一路走来，天生吃货的欣姐为了拍戏，也的确是拼了，她的身材简直就是个气球，可膨胀可收缩.......
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
从她的微博中就可以看出，娘娘的确是个天生的吃货.....
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
哈哈，真是可爱极了！由于身高171公分、体重55公斤，天生大骨架的她，在女明星当中经常被列入微胖行列，她的身材也常常成为苛刻网友们茶前饭后的“小菜”。
但是减肥这种事情对她来说好像也很容易，似乎是分分钟都可以做到的事情，快准狠！要拍戏了，立马可以瘦下10几20斤，完全不在话下，减肥于她而言，就跟玩过家家似的.....
为了《欢乐颂：“樊胜美”，娘娘2个月削肉30斤。
在出演《欢乐颂》时，为了突显剧中人物成熟女性的女人味，必须穿上紧身裙，因此经常被网友吐槽“太胖了!”，然而在拍《欢乐颂》续集时，娘娘立马杀了回来，在短短两个月的时间里，她成功铲肉30斤！这速度这毅力实在惊人，以致业内都称她敬业....
到底她靠什么快速减肥成功？娘娘曾在受访时透露，当时因为时间紧迫，“只能借助于节食和拼命运动来辅助了。
肯定啦！难不成娘娘还真的有三头六臂啊？事实上，明星的减肥减脂并不像我写的这么轻描淡写，既然是节食，那么必定是痛苦的，况且对于一个吃货来说，你们懂的哦？
明星通常和我们路人甲不一样，事实上，她们并没有那么好的条件来减肥，因为档期都非常紧，而为了赶上拍戏的时间也只能临时抱抱佛脚了。我们先不说节食对健康的危害吧，就说反弹，那是必然的事情...
这不，在接下来的10月份娘娘参加真人秀《我们来了》，身材又反弹了回来。
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
我的娘娘啊，你早就该找个人来召见召见我了！
话说我的娘娘，反反复复，时胖时瘦，实在让人有点心疼呢，为了拍戏那几个钱，至于吗？还是小命要紧啊！她应该找个人来召见召见我，以免再度复胖呢哈哈！
我想说的是，减肥减脂这事呢！还真不能这样玩！真是人间正道是沧桑啊！让我们来看看减肥减脂的“正道”吧！
不是少吃脂肪而是应该少吃糖类食物也就是碳水化合物食物！
在娘娘的购物清单中，你绝对看不到肉食的身影，她说，不管是什么肉类中都会含有脂肪，所以自己不会去碰，如果担心蛋白质摄取不足，可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物，这样能控制热量来源。
她的减肥早餐标配：1个水煮蛋+一杯豆浆+半根香蕉+一个菜包。
减脂教练点评：
娘娘这样的早餐还算可以，但是不管什么肉都不去碰这就有点过分了。
事实上，减肥减脂最最重要的不是少吃脂肪而是应该少吃糖类食物也就是碳水化合物食物！包括粥米面和所有一切精制的面食。这一点大家可要记好了！
1.先来看看我们为什么会发胖！
当糖类食物也就是碳水化合物的摄入过量的时候，我们体内的胰岛素就会出来捣乱，胰岛素是我们体内一种负责身体燃料分配的东东。
我们体内的脂肪事实上以两种形式存在于我们的脂肪组织中。
一种是体积大的甘油三脂，一种是体积相对较小的脂肪酸，甘油三脂由于体积大，常常被锁在脂肪细胞中出不来，而脂肪酸则因为体积小，可以顺利地溜出细胞膜和细胞壁，而被作为身体的燃料燃烧掉。
那么到底是谁决定了脂肪从细胞的进进出出呢？
答案是脂肪酶LPL。LPL是专门负责把脂肪拉进脂肪组织里的，也就是说，这种酶会帮助我们的身体储存脂肪，而这种酶的活性是由捣蛋鬼胰岛素来决定的。
当捣蛋鬼胰岛素水平急剧上升的时候，LPL就会拼命地把更多的脂肪拉进脂肪组织里储存起来。
而大量碳水化合物食物的摄入就会导致身体胰岛素的急剧上升。
2.身体会优先消耗碳水化合物食物而把脂肪储存起来。
食物中的脂肪确实更容易进入你的肥肉组织。真相是这样的——吃了淀粉，吸收之后变成血糖，身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下来，存到脂肪细胞里。
身体不会先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖来合成脂肪存起来。
这是因为，相比于脂肪，碳水化合物转变成能量的速度更快，它们好比是便于使用的“现金”，而脂肪则是储备状态的“存款”。没有人会笨到放着家里的现金不用，而专门要跑一趟银行去取存款，然后再跑一趟银行去把现金存起来。
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
并且脂肪是一种营养素，其中的必需脂肪酸对维护皮肤健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素。
所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误的。只要不吃太多油炸的油包括爆炒的菜就好了。
当然，由于脂肪的热量值较高，饱腹感也比较低，对于减肥减脂的你来说，还是要适量的。怎么吃？具体就要请教专业的营养师了。
多吃水果，营养均衡
水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角，相比起一般常见的果蔬，蒋欣更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果，这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素，在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。
但是，注意但是哦！据悉蒋欣减肥期间，曾坚持半个月，每天晚上不是吃半个火龙果就是一杯火龙果汁，实在饿的不行，也只是吃一份火龙果沙拉。
如果是这样减肥减脂的话就不可取了，你得保证每一餐的正常热量摄入，其实在晚餐的时候也是可以吃肉的，也可以正常吃的，只不过要营养搭配均衡，而不是只吃一个水果或空气。
如果身体没有得到应有的营养，长此以往，会导致营养不良而出现各种亚健康症状的，例如大姨妈出走或不规律，也有人会出现脸部皮肤下垂、免疫力下降等等。
力量训练，有氧结合
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周应该有至少3-5天每天30分钟的力量训练，如果天气冷了也可以在家里放点动感的音乐，一个瑜伽垫就可以轻松搞定，空中卷腹、哑铃都是很不错的选择的。
另外可以在周末的时候去拥抱大自然，呼吸新鲜空气，舒展身心呢。比如骑车、爬山都是不错的有氧运动。
蒋欣娘娘时胖时瘦的减肥问题其实出在这里…
总之，节食是条不归路，你也许可以节食一个月爆瘦10斤，但需要面对接下来1个月反弹10几斤的悲催。不信你们看吧，娘娘还是会胖回来的！
感谢你的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹
网友评论