暴瘦过20斤的阿娇又复胖了，你还敢这样减肥吗？

说起阿娇，相信大家都再熟悉不过了，N年前的XX艳照门事件最受负面影响的莫过于阿娇，不仅身败名裂在数次恋情中也都以失败告终，说点个人看法，其实阿娇也是受害者.....

暴瘦过20斤的阿娇又复胖了，你还敢这样减肥吗？

昨天阿娇在微博发了这样一条动态，说自己又从之前的98磅也就是88斤复胖到了113.7磅也就是103斤，整整复胖了15斤！关于复胖的问题也是折磨很多妹子的问题，今天我们来探讨如何避免复胖的问题....

阿娇也曾经暴瘦了20斤，她是这样让自己暴瘦下来的....

暴瘦过20斤的阿娇又复胖了，你还敢这样减肥吗？

这是去年年底暴瘦前的阿娇，看上去是不是极度肉感？本来就背负着艳照门的深远影响，如果还这样胖下去，怎么在娱乐圈混呢？于是阿娇紧锣密鼓让自己快速瘦了下来，她的瘦身方法是怎样的呢？我们来看看。

【戒掉甜食】

和很多肥胖的妹子一样，阿娇也是甜食的嗜好者，我想当年艳照门带给她的痛苦是我们无法想象的，要知道，她始终是一个柔弱的女子，那个风流公子早就逃之夭夭，而舆论留给她的是喘不过气的种种压力...

在那些年中，想必甜食是带给她无限的安慰和快感的，好在阿娇在意识到甜食是她长胖的罪魁祸首之后她就决然地戒掉了甜食。这期间需要相当的意志力呢！

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除了戒掉甜食，她基本上每天也不吃米饭，除了早餐吃一碗米饭之外，一天中的其他时间都不吃米饭。

然后她还为自己制定了健康食谱，每餐中的卡路里摄入是这样安排滴：

暴瘦过20斤的阿娇又复胖了，你还敢这样减肥吗？

蛋白质：30-32g 、碳水化合物：14-16g、蔬菜：350g

在食物的选择上，她会选择萝卜、西蓝花、黄瓜，然后吃鸡蛋来补充蛋白质，土豆、山药来补充碳水化合物.....

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就这样，在短时间里，阿娇就暴食了20斤。瘦下来的阿娇更显高了，原来160的身材看起来却有180呢哈。

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【减脂教练点评】:

那么接下来我们来看看阿娇的减肥大计科不科学哈....

先来说说甜食吧！后面我会专门写一篇文来分析，关于甜食的不可抗拒的魔力以及对我们的身材的影响是很恐怖的！

糖的过量摄入不单引发现如今越来越严重的心脑血管疾病，更是肥胖的罪魁祸首.....

越来越多人知道它的危害，它会快速让我们身体的胰岛素水平剧增，而导致发胖。但是却很多人对它欲罢不能，因为糖会引起我们大脑中的奖赏中枢神经的兴奋，这种感觉类似于可卡因瘾的发作...

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而越是肥胖的人，对糖的渴望就会越强。

并且，当你在饥饿的时候就会更加渴求，原因是吃了含糖的食物之后我们的血糖水平会快速增加，快速地被身体利用为燃料，所以糖类食物“解饿”能力超快。怎么避免这种情况发生呢？你需要做到：

1.在你所处的环境中，避免糖类食物的出现，这包括远离所有的甜品店和快餐店等。

2.不要让自己处于饥饿中，多选择比如藜麦、鸡胸肉等饱腹感强又富含高蛋白质的食物。高蛋白食物不会像糖类食物那样快速被身体消耗并且吃进去之后也非常有幸福感哦。

3.让自己每天都拥有好心情，这样你不会出现暴食暴饮的情况或者导致你的减肥减脂计划中途停止，你也不会因为想通过甜食获取安慰。

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从上面糖对肥胖的影响的方面来讲，阿娇是做对头了，戒掉了甜食，她的饮食的营养配比来看，还是过于苛刻了。确实属于减肥过度!

我们来计算看她的饮食餐单符不符合健康的减肥减脂标准：

正常来说，对于绝大部分女性，如果可以把热量控制在每天1500大卡以内就可以减肥了，但要保证最低热量摄入不能低于1200大卡。这个最低热量用于维持我们身体静态情况下新陈代谢需要耗费的热量。

如果低于这个热量范围就属于严重节食了，对身体健康的危害是不可估量的！

我们的身体每天需要七大营养成分，其中的蛋白质、碳水化合物、脂肪为主要的3大产能营养，正确的热量比例应该是：

蛋白质：20－30%

碳水化合物：50－60%

脂肪：10－20%

我们还要知道热量和质量的关系：

每克蛋白质热量为4卡路里

每克碳水化合物热量为4卡路里

每克脂肪热量为9卡路里

现在我们来计算阿娇的饮食热量：（我们以最大量来计算）

蛋白质：30-32g*4=128卡

碳水化合物：14-16g*4=64卡

蔬菜：350g。

因为蔬菜里面有碳水、维生素、矿物质等，我们以一个标准来算，那就是600克的任何蔬菜都等于80 卡。那么350g=46卡

那么我们可以得知阿娇一天总的能量摄入也就是：128+64+46=238卡。

即便是阿娇一天三餐都这样吃，总共也才714卡，也和我们身体每天所需要的至少1200卡相离甚远，也难怪阿娇说自己减肥过度了！

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所以虽然阿娇戒掉了甜食和大部分的精制米饭，但阿娇的饮食餐单还是属于过度节食减肥，这种方法是不可取的！首先会带来巨大的饥饿感，这种感觉就够你受的了，更别说对身体健康的影响。

另外，从均衡的营养来说，阿娇的饮食中根本也没有什么脂肪的摄入，这也是非常不可取的.要知道脂肪和蛋白质一样决定了女性荷尔蒙的分泌，这也就是为什么很多减肥的妹子在节食后大姨妈出走的原因...

综上所述，我们就知道为什么阿娇会在短时间内暴瘦了。

任何一个人，如果通过节食都会暴瘦的，但是瘦下来的除了脂肪还有身体的水分、肌肉等。这些都是不健康的！

所以，阿娇的减肥方式是不健康的！建议大家不要效仿！

节食肯定会复胖，正确的饮食才是健康减肥的王道

1【复胖，是节食的必然后果】

大家从阿娇的微博中也可以看出，朋友和所有关心她的人对她的担忧。而阿娇在意识到过度减肥的后果后也放宽了对自己的要求，所以复胖了回来。

为什么会复胖呢？因为我们的身体在节食的时候会进入一种“抵抗饥荒机制”也就是说身体像一个敏锐的雷达一样为了应付有限的食物身体会自动调低“基础代谢率”.....

当恢复饮食时就会疯狂地为下一次的“饥荒”储存粮食，而这种储存粮食的方式就以短时间大量储存皮下脂肪的方式来进行。所以阿娇就是这样复胖的！

我们需要清楚地知道，复胖，是节食的必然后果。

2.【健康减肥减脂，才是王道】

每个肥胖的妹子在面对浑身横肉的时候心情都特别焦虑，这点可以理解，但是在我们写过这么多推文之后，应该你也会知道健康的减肥减脂方式是什么，还是得老老实实该怎么减怎么减，千万不要把自己的身体当稻草随便肆虐哦！

从上面的内容，相信你也可以知道，一天中需要保证的能量摄入是多少。应该如何配比你的食物安排。

另外要做到的就是什么时刻提醒自己，最好准备一个笔记本，记录哪些食物不能吃，哪些可以吃，然后每一天都为自己准备好食物，保证一天的好心情。

而最最重要的是，你需要有一个好的氛围，带动你不断向前进……

暴瘦过20斤的阿娇又复胖了，你还敢这样减肥吗？

感谢您的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹