减脂食谱更新喽

9月25日

早餐：7：30分～9：30分

方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨

方案二：一个鸡腿（去皮，不吃奥尔良烤鸡腿）➕一盒纯牛奶➕一个梨

午餐：11：30～13：30

方案一：米饭（大半拳～一拳）➕虾（一拳）绿叶菜（一拳半）

方案二：玉米（半根）➕卤牛肉（大半拳～一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）

晚餐：方案一：家禽肉（一拳，不吃皮，翅膀、脚、肠子）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：鱼肉（一拳，建议深海鱼，不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳半）