别再忽视健身前的饮食了，能不能长肌肉，它说了算！
丧坤戒火锅第一周，董叔告诉他一定要远离那些高热量的食品，他倒是很听话，直接连饭都不吃了。
董叔提醒过他，空腹训练是非常不健康的行为，可他偏不听，脾气倔的人，就只能让他吃些苦头才能自己想明白。
果然，他先是在跑步机上跑了42分钟，然后又去练深蹲，这家伙还是蛮拼的，逐渐加重量至40KG。
离结束还差两组的时候，他就出了特别多的汗，看起来不太对劲，随后这家伙就放下杠铃走到一旁的长凳上坐下捂着脑袋。
我走过去问他怎么了，他回答：眼前一片漆黑，恶心。
我告诉他：这下知道了吧，少吃点总比不吃好，走吧，董叔请你吃面。
丧坤扶着脑袋，头点地像马达。
因为绝大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有时间去健身。而且大家都有“吃饱饭才有力气干“的常识，但仍有不少人还是觉得吃完饭再运动时间会太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次强调，空腹运动是非常不健康的习惯，很容易在运动时头晕，而且没有足够的力气完成动作，影响了训练质量。
所以，为了达到更好的健身效果，董叔建议大家吃点东西再去健身，对训练质量会有帮助。
当然，并不是指健身后就不吃东西了，是否再补充能量主要还得看健身的目的性。
开始健身的人最重要的一件事情就是要有强烈的目标感：我要减肥20斤，我要增肌5公斤，我要保持健康的身躯，我要练出蜜桃臀。
总之，你得想明白你为什么此时此刻会在健身房里，而不是在沙发上半躺着看电视剧，毕竟后者更容易一些。
如果你健身的目的是减肥，董叔建议你在健身前1-2小时吃饭，因为健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
而且，如果不吃饭就去健身，过程中因为能量消耗过多，健身后很容易造成暴饮暴食的情况，这对于减肥是一大忌，可能会造成你越练越胖。
如果你的目的是增肌，那么董叔建议你健身前后都要吃。
对于增肌人群而言，健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。
健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。
举个很简单的例子，运动之后我们的身体就像一块干海绵，这时候急需从食物中汲取养分，以补充能量、恢复体力。
但这时候一定要注意保持高质量的饮食，不要吃垃圾食品，否则吸收的也是不健康的能量，怎么能长好肌肉呢？
健身后时间已经很晚，还能不能吃饭？
这个问题相信很多人都曾纠结过，太晚吃饭会不会让自己长更多的脂肪？
实际上大家多虑了，健身后身体的吸收能力是非常强的，吃了的食物是为了把身体空缺的能量填满。
因为健身时已经消耗了大量的能量，吃东西会帮助身体恢复体力，让身体保持最佳状态，反而更加有助于消耗脂肪。
但一定要注意克制食物的量，不要暴饮暴食，饮食尽量以清淡，少油，少盐，低糖或无糖为主。
董叔建议大家在家备点简餐，牛奶，麦片，以免哪天饿疯了吃些糟糕的东西。
最后董叔提醒各位，健身时一定要保持喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水，要随时练随时喝，因为运动过程中会流相当多的汗，身体缺水也会影响你的训练成果。
董叔健身前会吃几片全麦面包，喝一袋纯牛奶，这样肚子不会很饿，能够专心地去完成动作。
你健身前后会吃些什么呢？欢迎给董叔留言，分享你的健康食谱！
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