做仰卧起坐或卷腹能减掉腰腹部脂肪吗？营养师却给出2条不一样的建议

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一说到要减掉腰腹部的脂肪，很多人就会想到要做仰卧起坐、卷腹、平板等运动。其实这是一个误解，减肥从来都是全身性的。脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种，腰腹部的脂肪既包括了腰腹部皮下的脂肪，也包括了腹腔内的内脏脂肪。要想减掉腰腹部的脂肪，单靠仰卧起坐这样的局部运动效果是很差的，必须要通过科学的饮食和运动才能有效减肥。

做仰卧起坐或卷腹能减掉腰腹部脂肪吗？营养师却给出2条不一样的建议

​七分靠吃

减肥最主要的手段就是科学合理的饮食结构调整。绝大部分肥胖都是饮食热量超标引起的。之所以说是饮食结构调整，是因为很多人觉得自己吃得不多，其实是吃得东西能量密度太高了。

1、控制饮食总热量，以自己的基础代谢为准。如果自己的基础代谢是1200大卡，就吃1200大卡的食物。这一点非常关键，过多的热量绝对是导致肥胖最主要的原因。

2、低脂低糖饮食，避免过多脂肪、过多的碳水化合物、额外添加的糖，既可以控制总热量，也有助于改善代谢紊乱。

3、高膳食纤维饮食，包括粗粮杂粮杂豆、蔬菜水果、坚果等富含膳食纤维的食物，每天摄入25～30克膳食纤维。

4、足够的优质蛋白，鱼虾、蛋奶、豆制品、白肉是非常不错的蛋白质来源。

做仰卧起坐或卷腹能减掉腰腹部脂肪吗？营养师却给出2条不一样的建议

​三分靠练

单靠合理饮食也能瘦下来，减掉腰腹部脂肪。但是如果加上合理的运动，减脂效果会更好，更重要的是体型好看。

减脂运动首选有氧运动，每周四五次30分钟以上的有氧运动是基础。有体力的人，尤其是男生适当撸铁增肌。如果在有氧运动之前做一组HIIT，减肥效果会更好。

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