随着敲击练习……
“虽然我现在感到很迷茫，但是我选择完全接纳我自己。虽然我现在还不知道怎样才能做到让所有人满意，但我还是选择完全接纳我自己。虽然我现在好烦很迷茫，但是我愿意选择百分百地接纳我自己。”
“现在的我是真实的我，我的感受都是真实的感受，我的感受都是客观存在的，我选择先不跟我的感受对抗，我选择先认真观察自己的各种感受。”
“我的迷茫很大，想一块黑幕遮住了我的眼睛，这引起了我的恐惧和孤独。我选择停止对抗，我选择尝试关注我的迷茫，尝试认真地感受我的迷茫，尝试倾听迷茫这个情绪想要告诉我的事情。”
“我感受到了有什么东西正在我的身体里向外散发，我感觉到了有某些东西开始松动了。我感觉自己快要流眼泪了。没关系，我允许自己流眼泪，我选择接受自己流眼泪，我愿意选择完完全全地接纳我自己。”
“我选择接纳自己不能让所有人满意，我选择接纳自己没办法持续地让所有人满意，我选择接纳自己能力还不强的事实。”
“我愿意接纳自己，我选择接纳，允许，允许……”
深呼吸，深呼吸，深呼吸。
时间过得飞快。一个小时，也只完成了五轮的敲击练习。
“老师，虽然我现在还能感觉到迷茫，但是我的痛苦程度降低了很多。如果原来是8分难受，现在只有2分左右了。”
“很好，今天你又巩固了一次情绪宣泄技能。但只是要用才有用，你回去要自己练习，每天给自己的情绪洗洗澡。虽然心理技能不一定能解决你最实际的那个问题，但可以让你的心理健康不成为问题，不让心理困扰给你雪上加霜落井下石。”
让每个人拥有健康和高效
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