比调节心态更有效的，是直面问题

文/韩大爷的杂货铺

1.

几年前的夏天，高考临近，妹妹特地打电话给我，想要一些调节心态的建议。

她郑重其事地对我说：送我几句话吧，最好是能起到力挽狂澜效果的那种，比如我在考场上紧张了，心理防线崩溃了，一想起你这几句话，立马就能安稳心神，最好还可以超常发挥。

我思来想去，也挤不出什么金句来，最后对她讲：你坐在凳子上答卷子的时候，可能会偶尔分心，或者大脑空白几次，每当这时，你就告诉自己，答一道题，再答一道题，再再答一道题，这题不会，暂时跳过去，然后，再再再答一道题……只记住这句话就好，一分神了就对自己重复：再再再再再再再答一道题。

妹妹忍不住打断道：你这什么破建议，我要的是那种鼓励的话，或者是当头棒喝的警言，以便让自己不紧张；可你这几句也太水了啊，还都是赤裸裸的废话，难不成紧要关头，我就靠这些鼓励自己？

我肯定答复，并反问她：试想一下，现在你正在考试，突然紧张到手脚发麻，然后你对自己说，加油啊，你是最棒的，高考如此重要，你可不能放弃。说完这话后你什么感觉？

她真的假想了一番，并坦言：我可能会更紧张……

我又问：假如你从另一个角度宽慰自己，跟自己讲，高考也不是很重要，考好考不好都没什么关系，你自己信吗？

她虚弱地说：不太信……

我认真起来，告诫她：这回记住，考试时如果发现自己紧张了，什么都不要对自己说，只在心里像复读机一样重复一个念头即可：答一道题，再答一道题，除此以外，都不考虑，最后你发现，答着答着，高考就结束了。

妹妹三次模拟考都是两三百分的成绩，高考考了四百多分，考完以后我问她紧张没，她爽朗一笑：光顾着答题了，没来得及。

2.

前些天前看了一档综艺节目，几位娱乐明星搭档在一起，参加龙舟大赛，距离蛮长，上千米。

由于大家之前都没划过，节目组给他们配了个专业教练，指导练习。

几番训练下来，基本的动作要领是记熟了，但毕竟非专业出身，划到后半程就会遭遇体力不支的问题。

比赛前夜，教练将他们集合在一起，做最后的动员。

谈到坚持不住的隐患时，教练说：明天如果到了后半程，大家划累了，就彼此喊一喊……

一位队员接过话来：对，给彼此加加油，鼓鼓劲。

教练打断道：不，不要喊加油，也不要喊什么坚持住，累了，想喊了，只许喊动作要领，比如：桨入水，或下腰。

大家听了教练的建议，比赛到了后半段，果然累了，但异口同声喊出来的，全是动作要领，效果比训练时喊口号要好很多。

原理在哪呢？

很简单：真到了那种时候你会发现，加油等口号，喊出来实际作用不大的，越喊越泄劲，为啥？太抽象，也太虚了，更何况这样的话语在生活中被蹂躏过千万次，早已榨干了它的含义，一到用力时喊口号，只剩下一个逆反的逻辑：我在逼自己。

而喊动作要领的作用在哪呢？一句话：够具体。大脑给身体的指令是清晰直接不绕弯子的，一个指令下去，立马给出一个动作，再一个指令，又一个动作，比赛没有那么玄奥的，无非就是一个又一个有效的技术动作，连在一起。

再漂亮的口号带给你的反馈刺激，也不如你亲眼看到船在你一次又一次的完成动作下，前进了一米又一米。

3.

我在读中学时，寄宿在数学老师家里。

我们俩常常趁空闲的时间，看篮球比赛。

记得一场决赛来到末尾时，双方只有两分球的差距，时间剩下十多秒，刚好够最后一攻。

成败在此一举，落后方的教练立马叫了个暂停。

我也不太懂球，纯属看个热闹，便有一句没一句地问老师：暂停时间教练都跟球员说什么啊，是不是变着花样的加油打气？

老师摇摇头：那种话最多也就提个一两句吧，多半都是在布置战术。

我一看还真是，一大帮球员把教练围一圈，看他在战术板上光速般画来画去。

我笑了：这有用吗？万一待会上场后对方球员不配合你的战术，怎么办？再者，把球先传给谁后传给谁，谁负责投篮，听起来挺像那么回事的，可场面瞬息万变，谁能保证准确执行？这布置还有用嘛？

老师说：要按你的分析，确实没啥用，但布置战术的作用，不在这里。

那么关键的时段，保不齐球员手脚慌乱，大脑短路什么的。这时如果有个坚定的声音告诉他们，待会先怎么做，再怎么做，那么就可以把球员的注意力牢牢钉在比赛上，而不是想一些有的没的。

在追分阶段，教练会告诉大家，先打成一次进攻，再防下这一轮防守，决胜的时刻，教练也会跟大家讲，待会谁谁谁需要注意保护篮板，谁要在第一时间落位在哪里，其实这些，球员都知道，但教练还是要说，为的不是让球员百分百做到，而是将他们的思绪，从“啊呀我们落后了”或“这球投不进就瞎了”，拉回到眼前脚边的每一个具体现实的问题，一个球一个球去打，一个回合一个回合去磨，寸步必争，在沉浸专注的状态下，抿着嘴，低着头，咬着牙，完成反击。

4.

曾经看过一部电影，讲的是一位宇航员在执行任务时遭遇事故，一个人被留在了火星。

一般的影片情节给出这样的设定，多半都会将镜头聚焦在这个倒霉的宇航员是多么的崩溃，多么的孤独，以及在这种绝境下，都思考了哪些关于宇宙，关于人生的宏大命题……

然而这部影片比较清奇，导演为我们展示的，多半都是主人公是如何在火星上种土豆、用什么方法获得饮用水，怎么在舱门坏掉后找其他遮蔽物代替，以及如何脑洞大开，用进制法与地球上的专家们研究返航计划，传递信息。

最后，克服了千难万险，宇航员平安落地，在做经验分享时，他说道：

当我孑然一身留在那里时，我想过我会死吗？是的，当然。

而且这是你在加入的时候就要知道的，因为这会发生在你身上。

这是太空，它不会顺着你。

有时候，就是会屋漏偏逢连夜雨。

你会说：就这样了，我就这么完了。

这时你要么接受，要么去工作。就是这么回事。

你只需要开始，你算算数，解决掉一个问题。然后你再解决下一个。然后又是一个问题。

如果你解决掉足够多的问题，你就能回家了。

走出影院后，听到有观众感叹：男主真乐观啊。

这也让我重新思考了乐观的定义：乐观也许不是你在面临状况时或自欺欺人，或避重就轻地骗自己说：没事的，我会挺过去，我要笑一笑，我能行，一旦哪里暂时不太行，又出现巨大的心理落差，转而逼自己骂自己。

乐观其实是：你乐于且敢于正面的观察问题，凝视横在眼前的矛盾，并让自己安稳下来，戴上手套，对自己说：好的，第一个任务是，找找工具箱在哪里。

多年以前，著名作家阿城写出了轰动一时的《棋王》。情节精彩处高潮迭起，气氛紧张时能让人感到窒息，但与此同时，又能感到他笔触的老辣冷静。

有记者采访他：这样伟大的作品，您是如何创作出来的？

阿城的回答得幽默：我就是坐在桌子前，一句一句地写。

记者追问：然后呢？

阿城再答：写完一句，再写下一句。

End.

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