没有技巧，全是科技与狠活。
拿我自己的经验来说，把该做的事情都在白天做完，如果有什么留下了尾巴，也不要在晚上做，就仔细想，真的有做的必要吗？没有的话就不要在晚上做，这一点很重要，因为晚上做很容易拖拉，很容易被手机吸引。
提前洗漱完，然后上床你可以玩手机，也可以看书。不过玩手机的话，要给手机设定自动关机的时间，主要是怕沉迷手机中忘记睡觉。然后还要在手机旁边放一个盒子和一个自律锁。
当手机到自己设定的时间关机的时候，就是我和手机分别的时间了。分别不了怎么办？很简单，把手机往盒子里一扔，把自己锁调上八个小时，然后上锁好了，八个小时内都打不开盒子了。
其实我一般不会调八个小时，调三个小时，三个小时后我早就睡着了。
手机的问题就这样解决了，然后就是睡觉了。可以看看书，看上半个小时就会感觉没意思，真的很没意思，这个时候就可以把书合上，然后睡觉了。
因为是在宿舍，这是个集体生活，可能你睡觉的时候，宿舍还开着灯呢。
所以你需要一个眼罩。眼罩一戴，谁也不爱。
我没有睡眠上的困扰，从小到大都属于那种躺在床上就能睡着的人，所以如果有人有失眠的话，我没法给你建议。
可能有人会说，把手机锁上，如果调的自律所时间太长了，闹钟响了，我也没法关上怎么办？
所以你还需要一个可振动的电子手表。
拼多多上花十来块钱买一个，不放心的话，就再加十块钱。
买一个可振动的电子手表，上面可以设置你想要的闹钟，日常看时间还可以用这个手表，还能减少对手机的依赖。
作为一个宿舍人，这个手表帮了我挺大的忙，以前每次我的手机先醒了，那个闹钟一直响，有时候我是听不见的，然后他响了老半天，我才关上，在宿舍这很容易成为众矢之的。
自从有了这个手表，我再也不用在手机上定闹钟了，手表的闹钟到点了，它也不会响，而是一直震动，就凭着那种震动把你震醒了，还不会吵到别人。
晚睡是因为科技，那么早睡也可以因为科技。
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