从220斤瘦到140斤 我是如何做到的

之前看过很多篇关于瘦身的文章，写的都是如何自律，说实话，基本和鸡汤无异。对于看减肥文，我一直都是抗拒的。毕竟减肥这东西，三分靠勇气，七分天注定，剩下九十分留给在体重秤面前唉声叹气的你。那么，就让我为您打开一扇减肥新世界的大门，作为一位尝试过各种减肥方式（左旋肉碱、哥本哈根、苹果、中药、广场健步走、爬楼梯、跑步、器械、Keep）最终成功的人，基本就差仙丹没吃了。（仙丹含汞，吃了容易死翘翘）

为方便阅读，本文主要分两部分，第一部分陈述个人经历，第二部分回答一些普遍性瘦身的问题。

从220斤瘦到140斤 我是如何做到的 从220斤瘦到140斤 我是如何做到的

首先，朋友你没有看错，我确实是从220斤瘦到140斤的。至于怎么会瘦下来的，下文再表。很多朋友咨询过我关于减肥的秘籍心法，在这里一一为大家罗列总结。

为大家简单叙述一下，正常人通常分为三种体质，怎么吃都不胖的、本来很瘦吃了就吸收才胖的、喝水都胖的。

我想第一种体质的朋友看到这里一定微微一笑，老纸就是不胖，气死你。这些朋友请退散吧。下文主要针对第二、三种体质的朋友。

我个人属于第二种体质，即吃多少吸收多少。

记得小时候也是帅哥一枚，就是人见人爱车见车载小女孩见了会脸红那种，呃……那时候就是很瘦，吃得很少，需要大人钻到桌子下喂饭那种，所以总得病。小学时候，妈妈就变着花样的做好吃的，渐渐就壮了一些，个子也长高了不少，164cm，标准体型。

到了初中，由于学业压力大，经常是吃完饭就马上上课，久坐之下必有胖仔，时间一长，我就像吹气球一样胖了起来到了180斤，当时我174cm，微胖。

而高中更甚，吃了睡，睡了吃，无限循环……终于在高考前胖到了220斤，身高涨到了184cm。有两件事记得很清楚，第一件事是在画室学画时，总被别人嘲笑胖，穿的衣服也比别人肥大很多。一天，我们50多个学生画速写，由于太困，我就一直在点头，几分钟之后，只听啪啦一声，塑料凳子碎裂了一地，我也坐在了地上，当时大家一直在哄笑，而我则羞愧不已地躲在人群后面偷偷抹眼泪。

第二件事，那时候心里特别喜欢一个女生，高考之后表白，她说了一句话，“对不起，你哪里都挺好，但是我们就是不合适。”当时我的心呐，难受极了，想着，不就是胖吗，我说什么也要瘦下来。

借着失恋这个“天大的理由”，为自己制定了一系列严苛的规则：不能喝碳酸、不吃冰淇淋和甜食这样的高热量食品、不喝酒尤其是啤酒、非用餐期间饿了只吃蔬菜和水果、每一餐都要比上一餐吃得少、饭后必须保持站姿半个小时及以上、尝试各种运动项目找到最适合自己的并坚持下来。

在最初制定规则时，很不适应，因为摄入量的减少造成体内新陈代谢开始出现变化，此时能做的只有忍耐和承受。人生中的很多事情独自承受是孤独而漫长的，心态正确结果自然不会差。

在尝试了半年的仰卧起坐、俯卧撑、深蹲组合搭配一周三次的万米跑之后，我又开始坚持每天爬20层楼梯。事实证明，过量的运动尤其是跑步机跑步、爬楼梯、广场暴走，对膝盖的磨损相当严重。在那时，keep还没有发布，我借助Ifitness每天完成30min的组合项目，终于用了一年的时间成功瘦到了140斤左右。看着体重一点点的下降，那种自豪感是发自内心的，有一种成就叫瘦身成功，整个人精神了，也能穿想穿的衣服了。而胖时候穿的衣服，如今只能当''裙子''穿，你可以想象一下差距有多大。

以后的四年时间里，我将keep减脂和塑形课程（21 days）作为我的生活日常之一，所以体重始终没有反弹身体也越来越健康。

记得老朋友们见到瘦版的我都吓了一大跳的样子，也记得新朋友都不相信照片里的是我，以为在吹牛皮。可以说那一年的时间，教会了我很多，无论是健康的作息和身体、合理的节制还是对自我的掌控，都让我在未来的日子受益匪浅。对于瘦身而言，自律会得到救赎，坚持做下去才会有回报。

从220斤瘦到140斤 我是如何做到的

问答

问：为什么我连续一两甚至几天少吃多餐，体重指数却不降反升呢？

答：众所周知，人类的消化系统是有一个周期的。今天摄入的食物，不会马上消化，真正影响你今天体重浮动的，是2-4天前摄入的卡路里。由此可知，此时此刻站在体重秤面前的你，其实是带着今天摄入+昨天摄入的60%+前天摄入的20-40%在量体重+更早摄入的卡路里。因为，我们的体内刨除食物的水分，才会开始吸收营养，其中会有一部分摄入过量，转化成我们所厌恶的脂肪。同时，任何强制接管身体减肥，会导致身体新陈代谢出现隐患，易产生其他疾病。

问：我的小腿、胳膊都很细，但是却胖的不行，是什么原因？

答：普通人发胖比较常见的是臀部、腹部、大腿。造成这三部分肥胖的原因主要由于饭后作息规律所致，没错，说的就是饭后躺在沙发上的你。长时间累计，脂肪会逐渐堆积在上述三个部位，造成我们说的水桶腰、大象腿、啤酒肚等影响形象气质的肥胖症状。很多上班族、学生党总是会抱怨，为什么我上班之后就胖了，其实除去工作和学业压力等因素外，都与饭后作息规律有密不可分的关系。针对这种情况，建议摄入量减少、早睡早起与适量运动相结合，但是除了这两项，还有一点需要牢记，吃完中晚饭一定要保持站姿或走姿30分钟以上，否则无用。

问：为什么我吃得很少，每天的运动量（行走步数）也很大，却还是胖呢？

答：情绪会影响体重，但作息不规律更甚（如失眠、长时间不规律熬夜、通宵、昼伏夜出等等）。会影响到内分泌，从而导致上文提到的消化系统运作出现混乱，长此以往体重会出现两极化，不是体重暴涨就是暴瘦，待到作息规律正常了，体重还会暴涨&略减。因此，一个健康的作息规律无论是对体重还是身体都是至关重要的。

问：尝试过健身，找过私教，却坚持不下来，之后反而更胖了，怎么办？

答：健身视频、健身房和健身软件没有骗你，健身确实会瘦，但是他们还有后半句话，坚持才有效果。短期大运动量健身而后疲劳期放弃，只会适得其反。你运动的越多，就需要更大的摄入量，胃口越好，之后不运动，反而会导致体重暴涨。找健身私教，其实就相当于给自己找了个闹钟，培养你养成健身的习惯。但是人都有惰性，一旦长时间放弃，就再难找回健身习惯。因此，如果选择健身或跑步，请深爱，否则，体重会给你响亮的一巴掌。

问：吃什么有助瘦身？

答：不建议在瘦身期间摄入碳酸饮料、啤酒等含有高热量的饮品、冰淇淋沙拉这样的甜食、薯片蛋糕这样的高热量食品。建议肉食多食用鸡肉和牛肉，少吃米饭，多食用面食。少油脂，多食用对人体有益的蔬菜和谷物。

问：应该如何健身才最有效？

答：体重过重有两种选择——减脂、增肌。这里只讲减脂，在初次健身后，并不会立竿见影。往往是健身伴随着正确的新陈答谢，体重才会自然而然的匀速下降，这其中会还有肌肉形成期，体重会有小幅回升。但不用担心，在平台期过去后，体重会以更迅猛的速度下降。在给你满意的体重指数的同时，给你一副好身体。而且，没必要人云亦云，如果是新手，可以各种运动方式都尝试一下，找到最适合自己目前生活状态的运动方式，这样它会更好的帮助你坚持长久。

问：如何养成自律和健康饮食的习惯？

答：很多人健身都是因为有了自我意识到胖了这个事实，有的是他人话语中透露出的，有的是自己照镜子发现的。其实这些都是正常现象，我们应当找到在此刻对于个人来说最大的刺激点，如失恋、面试失败、他人的奚落等等都可以如果运用得到，保持正确的心态，都可以成为催促你自律的源头。当你习惯上文提到的健康生活状态之后，自律的健身、正确的饮食自然会进入你的生活，并顺理成章的成为其中不可或缺的一部分，这些都是为目标而积蓄力量要做的必要准备。所以，从现在开始，瘦身不能拖拉，此刻就开始您的新生活吧。