楠天下的太阳花/原创

一

万事万物，都要计划，都要设计。好习惯也不例外，也是设计出来的。

程序猿们用代码设计整个世界。
邓公用改革开放设计了整个中国。
盘古于混沌中开天辟地，然后用阴阳设计了整个世界。

面对习惯，我们不能够再浑浑噩噩，也要整盘设计。

如果不计划，就是计划失败。如果不设计，也就是设计失败。

丘吉尔先生曾说：「制订的计划无用，但规划这一行为是无价的。」所以，不管好坏，先设计习惯的计划吧。

二

设计一个习惯方案，是一种怎样的套路？

还记得前面讲过大量的习惯分类吧？有单一习惯，有主辅全套习惯，有习惯组块，有习惯大包等等分类。

我们就用最简单的单一习惯来说明习惯计划方案书。

前期讲过「每天做一个俯卧撑」习惯，今天就以它为例子。

一套标准的习惯实施方案书，包括以下内容。

1，习惯项目：每天做一个俯卧撑。

2，习惯目的：

a，锻炼肩胸部肌肉；
b，养成健身的习惯；
c，在健身中研究习惯。

3，具体健身实施：

a，时间，每天早上起床时候。
b，地点，家。
c，工具，瑜伽垫。
d，健身内容：每天做一个标准俯卧撑。

4，三条注意事项：

a，每次健身时，必须有热身与拉伸。保证身体的健康和不受损伤。
b，养成在早上起床后的固定时间练习。
c，保持持续研究俯卧撑及其习惯。

5，特别提示，保证在任何情况下，都要做一个俯卧撑。

6，详细习惯记录：记录本身要有模板。

三

上述习惯实施方案中，我们再来做一些特别说明。

1，任何一个习惯，都是一个习惯项目。

所以，习惯项目是设计习惯方案的首要问题。你会设计习惯项目吗？换种方式问，你会定义一个习惯吗？

对于外行来说，这是一个看起来简单但是又最困难的事情。

2，习惯目的第三条，在健身中研究习惯。

这是针对楠天习惯大师个人的目的，绝大数人不需要这一目的，只需要健身并养成健身习惯即可。

3，健身实施方面，要把时间，地点，工具，内容等都设计完整，便于后续实施落地。

4，习惯项目设计方案中，一定要把注意事项列出来，找出实施习惯的难点与痛点。

但问题点又不能够太多，太多操作性减弱。

5，任何习惯，一定要有记录。

记录是习惯的黄金搭档，这是我对习惯记录的最高层次的定义和重视。

记录都有详细模板，另外有文章详细介绍。

大家知道，任何一个习惯都分为三个部分，实施前的计划方案，习惯的实施运行，习惯养成后的状态和习惯复盘。

这儿，只是简单解读了习惯前的方案设计。针对任何一个习惯，都可按照这套方案来实施。

所以，设计习惯，让习惯有章可循；设计习惯，就是设计美好生活。

楠天，简书习惯研究第一人，创立「楠天习惯践修坊」。
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