干货：五个月减重40多斤，看我是如何做到的------运动篇

原先，我并不是一个热爱运动的人，那时候我更喜欢节食减肥。但是仅仅节食减肥会带来很多不好的结果。比如吃太少会导致营养不良，比如减肥成功之后，停止节食会导致反弹等等。后来，经过再三考虑，我决定克服懒惰的心理，开始我的合理饮食配合适量运动的减肥之路。

一 运动的好处。

运动的好处非常多。比如使得人体免疫机能变强，体格变得更好看等等，运动的好处在各种资料文献均有大量的阐述。

我决定运动是因为如下几点：

第一：坚持运动的人体格漂亮，看起来年轻。

从古到今，人们都在寻求不老的秘籍。古代皇上寻求不老仙丹，如今明星名媛们都在不停地采用各种医美手段，保持容颜。作为普通人，我们也想要看起来永远那么年轻的样子。记得前些日子新闻上介绍过一个60多岁的奶奶，从年轻时候就开始就跳舞，如今60多岁，体态看起来依旧像年轻人。还有一个接近50岁的郑州女士，长期健身，现在的样子比她年轻时候还要健康、漂亮。

据我观察，在大街上远远看到一个人的时候，体态往往是第一印象。体态好的人看起来确实会显得年轻一些。

第二：坚持运动会改善身体状况。

我以前一直存在便秘的状况。宿便会导致口气不佳，体内毒素无法及时排出，脸色也会变得比较暗沉。我曾经一直试图从饮食上改善便秘的问题，但是没有得到根本改善。后来开始做适量运动，便秘的情况几乎不存在。

二 不当的运动会有哪些伤害？

运动并不是越多越好，也不是越激烈越有效。运动应该适当注意频率与强度。激烈的运动每周2~3次即可。同时，运动的姿势也很重要。

之前我曾经坚持做过一段时间的郑多燕小红帽。做过的人都知道小红帽的很多动作都是在扎马步的过程中完成，动作看起来很简单，其实非常累。坚持一段时间之后，我总觉得膝盖很痛。后来在网上搜索了一下，发现很多人反馈跳郑多燕的小红帽会膝盖痛。有一个人还因为长时间跳郑多燕的小红帽而膝盖痛，去医院检查发现是膝盖关节积水。

我并不是说郑多燕的小红帽不好。可能是我的姿势不正确导致膝盖痛。

三 如何降低不当运动造成的伤害呢？

除了注意运动的频度之外，做运动前后要做适量的拉伸活动。运动之前的拉伸活动有利于暖身，使得身体的开始适应运动的状态。运动之后的拉伸活动是为了缓解身体的疲劳，使肌肉能够得到较好的放松。

为了避免在运动过程中不正确的运动姿势导致伤害，建议在进行相关运动之前，多看视频或者图解了解具体的动作。有条件的人，可以去健身房请专业老师指点。

四 如何坚持运动？

对于不喜爱运动的人来说，坚持运动简直比坚持减肥还痛苦。因为运动时候身体非常累，很容易让人瞬间就想放弃。我开始的时候非常排斥运动。可是想到运动的好处，我决定每天去看别人在操场跑步，看得次数越多，对我的刺激越强烈。为什么别人可以坚持，自己却不能呢？

等到我的意念强大到一定程度之后，我决定每天晚上去操场快走一小时。为什么我选择快走？

第一：我以前因为不恰当的减肥方式导致胃疼。本来很长时间胃没有疼，开始跑步一段时间后，胃却开始疼。也许是因为晚餐没有消化完全，但是我真的不想把胃搞坏，所以选择快走。后来没有胃疼过。

第二：对于不热爱运动的人来说，运动最好采取循序渐进式。如果一开始就激烈跑步，我担心我坚持不了多久。

坚持一段时间之后，我觉得快走也不错。每天晚上一个小时的快走就像在放松一天的工作压力一样。所以，我坚持下来了。

五 我的运动日常。

有氧运动部分：有氧运动起码超过30分钟才能起到燃脂的效果。我每天必定会坚持的运动是每天晚上快走一小时。在速度方面我并没有控制得非常严格，但是时间方面我一定会超过45分钟。

无氧运动部分：无氧运动可以锻炼肌肉。我为了使腹部看起来平坦，会坚持做平板支撑与卷腹。同时为了锻炼腿部肌肉线条，我也会做侧抬腿。一般是做到觉得累了就会停止，并不会强迫自己。

六 坚持运动的效果。

我在5个月内瘦了40多斤。但是在这么短的时间内，因为坚持运动，皮肤并没有因为体重急速降低而松弛，腹部也很平坦，有隐约的马甲线。之前便秘的状态也得到了改善。

与大家共勉。