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五个月减重40多斤,看我是如何做到的------如何突破平台期

五个月减重40多斤,看我是如何做到的------如何突破平台期

作者: 关家大小姐 | 来源:发表于2016-08-26 22:25 被阅读12159次
五个月减重40多斤,看我是如何做到的------如何突破平台期

每个减肥的人都希望在开始进行减肥之后,每天都能够减重。可是往往事实并非如此,在减肥进行到一定阶段的时候,体重会停止下降。这就是在减肥的人们非常苦恼的平台期。

一 平台期的形成。

在减肥的过程中,由于摄入热量降低,体重在初期阶段会开始下降,下降到一定程度之后,身体会形成保护机制,降低日常的基础代谢率,导致摄入与消耗的热量再次达到一种平衡,这样的情况就是平台期。在平台期的时候,我们的体重会保持在一定水平上,在打破平台期之前,不会再降低。

二 平台期有多可怕?

因人而异,平台期少则几天,多则几个月。很多减肥人士由于在平台期体重长期没有变化,最后坚持不下去而放弃。导致功亏一篑。

处于体重平台期的人都会很焦虑,因为不知道到底哪一天会突破平台期。每天测量体重的时候,看到数字没有变化,那种焦虑感会更加强烈。有些人在减重的过程中,平台期还不只有一次。可能会到一个体重水平,新的平台期就会形成,所以在达到目标前,我们需要克服很多困难。

三 如何度过减肥期间的平台期?

平台期存在的时间无论长短,对于正在减肥的人来说都是一种可怕的折磨,因为我们永远都不知道什么时候可以突破平台期。

有位朋友给我留言说:我减了十斤之后,体重就开始不动了,身体各部分尺寸也没有什么变化,增加运动量也好像没有什么效果,该怎么办?

其实很多人都会面临这个问题。

我减肥期间关注的一个贴吧的楼主从170多斤减下来,在减肥的过程中,经历了很多次的平台期。很多次她都非常苦恼,她采取了很多极端的方法试图突破平台期。比如每天只吃早餐,不吃午餐和晚餐,比如整天只吃水果。长时间不能突破平台期的时候,她也想放弃,她还曾经一度胡吃海塞。后来,由于她减肥的决心很坚强,最后终于克服困难,减肥成功,瘦到90多斤。这是一个非常励志的故事,我也从她身上学到了很多。

但是,我并不推荐她在平台期的减肥态度与方法。

对于突破平台期,我的推荐如下:

第一:不要每天测量体重。

在减肥的人都很喜欢测量体重,确认自己的体重每天是否有变化,如果答案是肯定的,那么一整天都是满心欢喜。如果体重没有变化,则会垂头丧气。这样非常影响心情。如果处于平台期的时候,还坚持每天称体重,这无疑是对自己非常大的打击。非内心非常强大者,不建议在平台期每天测量体重。

建议隔十天或者半个月测量体重,心理压力不会太大。

第二:降低食物热量。

在减肥过程中,当我们的体重进入平台期不再下降的时候。我们要做的不是焦躁,而是应当反思每天摄入的热量是否可以再降低。比如素菜类藕片的卡路里比冬瓜的卡路里高,水果当中香蕉的卡路里也比较高等等。在保证每餐摄入的营养之外,寻求热量更低的替代食物。

不建议采取绝食或者药物等方法来打破平台期。

第三:增加运动量。

有氧运动超过30分钟之后才开始燃脂。增加运动量能够提高热量的消耗。比如以前跑步45分钟就停止运动,现在可以适当延长跑步时间。或者在跑步之后再快走一段时间。对于上班族而言,可以在上下班的时候早一站下车,走路回家。对于学生或者家庭主妇,承担多一点家务劳动。比如可以每天主动去菜市场买菜,上下楼梯和去菜市场走路都是在进行热量消耗。

我平时就是这样,我一般不搭乘电梯,我选择走楼梯。因为走楼梯既消耗热量,又可以锻炼腿部肌肉。

增加运动量不仅仅体现在每天晚上或者早上的跑步中,而应该体现在我们的日常生活中。保持一直在行走,而不是运动完之后就窝在沙发上看电视或者玩手机。

第四:坚持减肥期间日常的饮食与运动。

减肥本是一个漫长的过程,即使减肥成功,也需要保持。并不是减肥成功之后就可以胡吃海喝。面临平台期的时候,要保持淡定的心态。及时调整饮食与运动量,坚持一段时间之后,自然会突破平台期。坚持非常重要。

四 我是如何度过平台期的?

我的体重从130多斤下降到100斤左右的时候,体重停止下降。我意识到身体处于体重的平台期。我当时也有一些焦虑,担心体重可能无法再下降。我原本是每天测量体重,故意给自己造成压力,逼迫自己每天都要努力减肥。可是陷入平台期之后,我决定隔几天测量一次体重。

在饮食方面,我严格控制肉类与米饭的摄入量。注意:我并不是没有吃肉类与米饭,而是少吃。因为健康的减肥需要营养均衡。

运动方面,我每天上下班要走比较长的距离去公交站台,并且我在减肥期间开始变得特别勤劳,买菜、跑腿、打扫卫生等等。这些都是在消耗自身的热量。

我减肥期间,持续在百度贴吧跟帖,这样有个好处就是一起减肥的姐妹们会给你鼓励,帮助你度过平台期。降低心中的焦虑感。

其实,在面临平台期的时候,尽量不要去想着什么时候能够突破。只要每天坚持减肥期间的日常,把注意力转移到别的事情上,比如学习、工作等等,过一段时间之后,你就会发现已经突破平台期。

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网友评论

  • 时尚先森:楼主,我现在遇到平台期了,你说我该怎么办,我是每天40分钟的单车课,然后力量4种器械每个器械4组,然后要不游泳,要不跑步1个小时,我现在受打击了,刚开始体重245现在216,这半个月了还是这个体重!
    关家大小姐: @时尚先森 加油,坚持。
  • 6ae9e29e403f:我最近有一周的样子不掉了,才减了3斤。。😭最近每天我都跑步一个小时,每天的工作也是不停的走动,可是体重还是不动啊,,
  • b476158e7db9:平台期真的很难熬,我从143减到123用了3个月,到了123就是不减了那,,,心塞
  • 梅子_00e0:我降了差不多十斤就到平台期了 加油 度过平台期
  • 亦玲rania:嗯……首先对平台期的解释就彻底错了……你说的情况是节食导致的基础代谢降低:smile:
    关家大小姐: @晴子小仙女 这样呀,我再去看看,谢指点
  • e802077faacf:我用了一个月瘦了 10斤 接下来三个月瘦了10斤 可还是胖 心好累 不知道怎么办了 身高172体重 130了 这会 这怎么办啊 楼主
    3034d6107e42:@末_行 请问你是怎么做到的?一个月瘦了十斤,好腻害~
    robotor:@末_行 用麦吉减肥法,亲身经历。3个半月减40斤。平台期有高糖日的方法。缺点只有一个,就是会降低基础代谢。利弊就得自己权衡了。
    关家大小姐: @末_行 继续,加油
  • 2ba445170eb6:更正一下,不是运动半小时才开始燃脂,而是脂肪和醣同时消耗,半小时以后脂肪消耗比例增大
    关家大小姐: @梁笑笑 谢谢指点。
  • daba19975135:比昨天看到那个基本不吃碳水的帖子强多了
    关家大小姐: @助理锅炉工 谢谢,提倡健康瘦。
  • 3cfa983d6bec:我也有两次平台期,要想突破,最根本的就是控制好饮食,运动加量,注意无氧
    关家大小姐:@万水千山只等闲 真的
    万水千山只等闲:@关家大小姐 真的吗😬
    关家大小姐: @张小愚V 是的。
  • 海豚有风:谢谢作者的文,给了我莫大鼓励。
    关家大小姐: @海豚有风 一起加油
  • 4461fa5a7ab5:感谢经验分享
  • 寻找自己的心声:谢谢分享经验 我会努力的 我也是一百三十多斤 办了两个月的张健身卡 希望能在两个月内瘦至少10斤
    关家大小姐: @18b5a9cfc16d 是的
    18b5a9cfc16d:瘦10斤还是比较容易的,但再瘦10斤就比较难了,我从135收到122,用了一个月,但从122瘦到120也用了一个月,后面好难了,是不是就是平台期了啊
    关家大小姐: @寻找自己的心声 你可以的

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